/forums/comment/381841-vchera-vecherom-sdelal-zamery-na-maksimum
04.10.2017 10:38
Вчера вечером сделал замеры на максимум.
Подтягивания:
1 подход -2;
2 подход -5;
3 подход 11 раз итого в начале сотки 2 раза - теперь 11 - прибавил 9 раз.
Отжимания 45 раз не замерял в начале ;
Приседания 100 раз - тоже не замерял- но по своим ощущениям я в начале сотки отжимания и приседания делал по 6 раз и это было практически максимум, что на тот момент я мог сделать :)
/forums/comment/382165-segodnja-delal-podtjagivanija-obratnym-hvatom-razminka
04.10.2017 21:06
Сегодня делал подтягивания обратным хватом.
Разминка ,
1подход подтягивания узким обратным хватом - 5 раз.
2 подходход - подтягивания обычным обычным обратным хватом 5 раз.
3 подход - подтягивания разнохватом - 5 раз.
4 подход - подтягивания разнохватом с мена рук) - 5 раз.
5 подход - подтягивания обратным хватом
на ширине плечь - 5 раз.
6 подход - австралийские подтягивания - 5 раз.
7 подход австралийские подтягивания обратным хватом - 10 раз.
Заминка с дыхательной гимнастикой :)
/forums/comment/382771-segodnja-delal-otzhimanija-razminka-12-minut
05.10.2017 22:54
Сегодня делал отжимания.
Разминка 12 минут.

Отжимания широким хватом:
- 20 раз * 5 подходов
отдых между подходами - 1 минута.

Отжимания отвозвышенности 50 см:
- 20 раз * 3 подхода
отдых между подходами - 1 минута.

Отжимания на брусьях с ногами на брусьях
- 15 раз *3 подхода
отдых между подходами -1 минута.

Заминка - растяжка с дыхательной гимнастикой :) .
/forums/comment/383607-segodnja-nogi-i-press-razminka-12-min-planka-3-1-min
07.10.2017 22:07
Сегодня ноги и пресс.
Разминка - 12 мин.

Планка - 3 * 1 мин.

Уголок на кресле ( пока с согнутыми ногами) - 2*30 сек.

Подьем корпуса к согнутым коленям (спина не касается пола) 3 * 15 раз.

Приседания 5 подходов* 20 раз.

Спартанские приседания на одной ноге

10/10 * 3 подхода.

Заминка с рястяжкой :) .

Хронометраж 60 минут.
Занимался дома - так как дождь был.
/forums/comment/386152-segodnja-prodolzhajut-trenit-posle-pereryva-bylo-kakoe
12.10.2017 20:51
Сегодня продолжают тренить после перерыва - было какое-то болезненное состояние нестояния.
Итак дальше по делу

Отжимания от пола руки шире плеч
20 * 5 подходов = 100 раз.

Отжимания от возвышения 50 см.
20 *3 подхода =60 раз.

Отжимания на брусьях (кресле)
15 * 3 подхода = 45 раз.

Разминка, заминка с растяжкой :).
/forums/comment/390811-segodnja-otzhimanija-20-3-podhoda-otzhimanija-ot
22.10.2017 22:38
Сегодня :
отжимания 20*3 подхода,
отжимания от брусьев(подлокотники кресла) 15 * 2 подхода,
приседания 20 * 3 подхода. Заминка с растяжкой. Хронометраж 35 минут :) .
/forums/comment/396725-vchera-vecherom-sdelal-otzhimanija-25-4-podhoda
05.11.2017 11:28
Вчера вечером сделал
Отжимания 25 *4 подхода.
Отжимания на трицепс 15 *3 подхода.
Разминку и заминку не делал - так, как трень была спонтанной :)