Подтягивания:
1 подход -2;
2 подход -5;
3 подход 11 раз итого в начале сотки 2 раза - теперь 11 - прибавил 9 раз.
Отжимания 45 раз не замерял в начале ;
Приседания 100 раз - тоже не замерял- но по своим ощущениям я в начале сотки отжимания и приседания делал по 6 раз и это было практически максимум, что на тот момент я мог сделать
Разминка ,
1подход подтягивания узким обратным хватом - 5 раз.
2 подходход - подтягивания обычным обычным обратным хватом 5 раз.
3 подход - подтягивания разнохватом - 5 раз.
4 подход - подтягивания разнохватом с мена рук) - 5 раз.
5 подход - подтягивания обратным хватом
на ширине плечь - 5 раз.
6 подход - австралийские подтягивания - 5 раз.
7 подход австралийские подтягивания обратным хватом - 10 раз.
Заминка с дыхательной гимнастикой
Разминка 12 минут.
Отжимания широким хватом:
- 20 раз * 5 подходов
отдых между подходами - 1 минута.
Отжимания отвозвышенности 50 см:
- 20 раз * 3 подхода
отдых между подходами - 1 минута.
Отжимания на брусьях с ногами на брусьях
- 15 раз *3 подхода
отдых между подходами -1 минута.
Заминка - растяжка с дыхательной гимнастикой
. Разминка - 12 мин.
Планка - 3 * 1 мин.
Уголок на кресле ( пока с согнутыми ногами) - 2*30 сек.
Подьем корпуса к согнутым коленям (спина не касается пола) 3 * 15 раз.
Приседания 5 подходов* 20 раз.
Спартанские приседания на одной ноге
10/10 * 3 подхода.
Заминка с рястяжкой
.Хронометраж 60 минут.
Занимался дома - так как дождь был.
Итак дальше по делу
Отжимания от пола руки шире плеч
20 * 5 подходов = 100 раз.
Отжимания от возвышения 50 см.
20 *3 подхода =60 раз.
Отжимания на брусьях (кресле)
15 * 3 подхода = 45 раз.
Разминка, заминка с растяжкой
. .Сегодня сделал круги - моя самая эффективная система трени для меня.
Четыре круга:
- отжимания от подлокотников кресла
15 раз;
- приседания - 20 раз;
- отжимания от пола - 10 раз;
- спартанские приседания 10/ 10 раз.
Разминка, заминка. Все выполнял в технике - " в низ медленно - сокращение в вверх быстро" - цель развитие выносливости и взрывной силы. Отдых между кругами 60 сек.
Хронометраж 45 минут.
