26 сентября:
Сделала 3-6-6-6
Ездили на тренировку в зал:
-приседания с гантелей 35кг 4×20;
-бицепс со штангой 12,5 кг 4×20;
- гиперекстензия 4×20;
- трицепс, тяга 7,5 кг 4×20
27 сентября:
сделала 3-6-6-6, т.к. мышцы болели после тренировки
28 сентября:
4-8-8-8. далось нелегко, поэтому пока не буду прибавлять количество
29 сентября:
Взяла резинку посильнее (зелёную) по совету куратора, т.к. с фиолетовой устаю и не успеваю восстановиться и кол-во подтягиваний нужно увеличить. Поэтому в этот день сделала 6-6-6-6
В зале делала румынскую тягу 30 кг 4х20, плечи качала тоже 4х20 и трицепс блинчиком 2.5 кг 4х20.
30 сентября, 1 октября - отдых
2 октября: сделала 6-8-6-8. Мышцы ног до сих пор болят после тяги. И в теле какая-то боль непонятная, возможно из-за недели тренировок, т.к. до этого её не было.
3 октября: 7-9-7-9. Муж говорит, что с такими тренировками у меня ничего не получится))и говорит, что он бы меня научил подтягиваться за месяц)
В зале приседала со штангой 40 кг 4х10, первый подход был 12 раз; жим штанги 30 кг 4 подхода (4х10, 3-й подход 13 раз сделала) до отказа; трицепс покачала и спину с т-образным грифом 4х20 до предотказа.
4 октября: 7-10-7-10. Мышцы болят во всём теле
5 октября: 7-9-7-9
6 октября:7-9-7-9
7 октября отдых
8 октября растяжку сделала
9 октября: 7-10-7-10. Подтягивания делала в замедленном темпе 0-1-0-3
в зале делала выпады с гантелями 17.5 кг 3 подхода по 15-20 раз; качала трицепс, румынскую тягу 30 кг по 20 раз 4 подхода; бицепс по 7кг 4х20.
10 октября: подтянулась без резинки 3 подхода по 3 раза.10-7-10
11 октября внеплановый отдых
12 октября: решила перейти на австралийские подтягивания 5-10-7-10
13 октября: 6-10-7-10
14 октября - отдых
15 октября: занимались в зале: делала 4 подхода приседаний со штангой до отказа, 4 подхода жима до отказа, подтягивалась на тренажёре до отказа, внутренню поверхность бедра тренировала, гиперэкстензию, на велике покаталась.
16 октября 5 кругов: 7-10-7-10
тренировка в зале: на скамье для жима с обратным наклоном 4 подхода:1-30 , 2-40 (5раз), 3,4-35 кг (9раз); сгибание ног лёжа на животе на тренажёре с весом 15 кг 4Х10; тяга блока к животу 4Х20 (1-й подход 10 кг, 2-й - 15, 3,4-й - 17.5кг)
17 октября:8-11-8-11. На подтягивания перекладину опустила ниже
18 октября: 8-11-8-11
19 октября: 8-11-8-11
тренировка в зале: мёртвая тяга 25 кг, 4Х12; бицепс с кривым грифом до отказа 10 раз, вес не помню; трицепс с гантелей 7 кг 4 подхода по 12-15 раз
20,21 октября отдых
22 октября: впервые сама подтянулась обратным хватом 2 раза!!! Круги делала с трудом, т.к. по-другому начала подтягиваться: обратным хватом в медленном темпе со стула (по 3 раза), и добавились выпады (сначала сделала по 10 на каждую ногу, но не успела восстановиться за минуту и потом делала по 5 раз на каждую ногу). В итоге сделала 5 кругов: 3-11-8-5
23 октября:2-11-8-6
24 октября:2-11-8-7
