Ну вот и настал третий денб моей тренировки, я наконец то нашел концепцию на блежайщую неделю, это 9 подтягиваний, и по 19 приседа и отжиманий в подходе,
так же рекомендую забиться в конце, либо легкими отжимания ганибала, или подтягиваниями в уголке,
Можно как я сегодня гирей 16 кг, поделать поднимания прямыми руками перед собой на грудь, за спину опускания, или на бицепс,
