/forums/comment/375426-b-den-2-b-razminka-doma-razmjal-vse-sustavy-krugovymi
ДЕНЬ 2
● Разминка дома, размял все суставы круговыми движениями (по Яшанькину), по 8-10 повторов.
● на улице пешком 1 км. (типа продолжение разминки)
● 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 35 с
После выполнения кругов:
● По 2 подъема ног к перекладине и по 2 отжимания на брусьях, 4 круга с отдыхом по 30 сек.
● После кругов - бег 5 км, средний темп 6:15
● заминка - пешком 1 км.
Общая треня - 1,5 часа.
/forums/comment/376968-den-4-provel-vecherom-doma-razminka-doma-15-min-ot
ДЕНЬ 4 (провел вечером, дома)
● Разминка дома, 15 мин от ССССР 
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 45 с
Общая треня - 30 мин
/forums/comment/378584-den-5-vrode-na-ulice-delo-bylo-vchera-uzhe-ne-pomnju
ДЕНЬ 5 (вроде на улице, дело было вчера, уже не помню)))
● Разминка дома
● 4 круга, пока продолжаю добавлять все упраженения:
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с
Общая длительность тренировки - 30 мин
/forums/comment/378588-den-6-na-ulice-pogoda-klassnaja-solnyshko-razminka
ДЕНЬ 6 (на улице, погода классная, солнышко)
● Разминка дома
● 4 круга:
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с
После бег - 4 км с темпом 6:20
Общая длительность тренировки - 60 мин
/forums/comment/380438-den-7-za-29-sentjabrja-otdyh
ДЕНЬ 7 (за 29 сентября)
ОТДЫХ
/forums/comment/381206-den-11-razminka-sustavnaja-doma-podtjagivanija-6
День 11
Разминка суставная дома.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Приседания - 12
Кругов - 4
Между кругами - 60 сек
/forums/comment/381881-senja-otdyh
/forums/comment/382418-den-13-samochuvstvie-na-grani-bolezni-t-k-doma-vse
ДЕНЬ 13
Самочувствие - на грани болезни)) т.к. дома все болеют.
Погода - ветренно, температура около 11С. Одел Синтетику футболку, сверху из флиса толстовку с капюшоном и плюс сверху ветровку.
Потрениться как обычно сегодня не получилось, т.к. сначала позавтракал, поэтому было тяжко, не стал бегать обычные 3 км. Плюс был ветер, все еще боюсь простудиться %)
Разминка - ходьба 1 км, далее суставная по быстрому (т.е. по 6-8 повторений).
Подтягиваний - 6
Приседаний - 12
Отжимания - 12
Приседаний - 12
Кругов - 4
/forums/comment/384168-den-14-za-06-10-2017-otdyh-opjat-bez-rastjazhki-den-15
ДЕНЬ 14 (за 06.10.2017)
ОТДЫХ, опять без растяжки
ДЕНЬ 15 (за 07.10.2017)
дома суставная разминка, на улице круги: 6-12-12-12, отдых по 60 сек.
ДЕНЬ 16 (за 08.10.2017)
сегодня, вернее вчера, т.е. вчера но за сегодня.. короче говоря нифига я не делал
ДЕНЬ 17
никаких разминок, никаких заминок, только хардкор только вперед, короче говоря опять цейтнот сегодня!
быстренько бег около 1 км для разогрева и сразу круги: 6-12-12-12, отдых по 60 сек.
/forums/comment/385132-den-18-den-sachka-g
ДЕНь 18
день сачка
/forums/comment/385694-den-19-na-razogrev-1-km-beg-dalee-krugi-4-6-12-12-12
ДЕНЬ 19
на разогрев 1 км бег, далее круги (4)
6-12-12-12
отдых между кругами по 60 сек.
/forums/comment/386171-den-20-razminka-razogrev-beg-1-km-s-tempom-okolo-5-22
ДЕНЬ 20
разминка, разогрев - бег 1 км с темпом около 5,22
далее 4 круга с отдыхом по 60 сек:
6-12-12-12
без заминки
традиционный контрастный душ
/forums/comment/386628-den-21-otdyh
/forums/comment/386962-den-22-4-kruga-po-bystromu-6-12-12-12
ДЕНЬ 22
4 круга по быстрому:
6-12-12-12
/forums/comment/388946-den-23-uzhe-ne-pomnju-g-den-24-5-krugov-no-umenshil
ДЕНЬ 23
уже не помню
ДЕНЬ 24
5 кругов но уменьшил для начала по 5-10-10-10
ДЕНЬ 25
5 кругов по 6-12-12-12
ДЕНЬ 26 - ОТДЫХАЛ...
