Дневник.

Глобальный форум Дневники тренировок

1374

alehnik

Новороссийск

24.09.2017 01:12

Вот и понеслось...
День 1.
Первая тренировка в первой стодневке.
1. Разминка 7-8 минут.
Подтягивания-приседания-отжимания-приседания. 4 круга по 4-15-10-15.
2. После, обратная гиперэкстензия: 3 по 10. Больше не вышло, дали о себе знать проблемы в пояснице. Непонятно почему, вроде бы обратная гиперэкстензия должна наоборот щадить спину.
3. Подъем ног к груди в стойке на руках на брусьях: 4 по 10.
О подтягивании пока рано ещё говорить, но количество повторов приседаний и отжиманий уже можно увеличить.
Время тренировки: 30 минут.

alehnik

Новороссийск

25.09.2017 00:14

День 2.
Разминка 7 мин.
Бег 2,5 км.
Основные упражнения 4 круга.
Упражнения на пресс 3 подхода.
На гибкость: в наклоне 2 мин.
Время: 1 час.

alehnik

Новороссийск

26.09.2017 05:50

День 3.
На спортплощадке ни души. Неудивительно, учитывая позднее время и сильный ветер на улице.
Чувствуется, что организму тренировка далась тяжелее. Не успевает восстановиться. Ничего привыкнет.
Сегодня только основные упражнения: 4 круга по 4-15-10-15.

alehnik

Новороссийск

28.09.2017 07:26

Не было возможности обновить дневник, поэтому отчёт сразу за 4-5 день.
1. Разминка - 7 мин.
2. Бег - 13 мин. в лёгком темпе (вышло немногим более 2 км.)
3. Основные упражнения - 4 круга.
Количество повторов пока не стал повышать. Увеличю с понедельника повторы в отжиманиях и приседаниях. Подтягивания ещё рано трогать.
Заметил, что улучшилась техника подтягивания.
4. Заминка - потянулся (стоя в наклоне) 2 мин. и планка 3 мин.
Тренировки в любую погоду и время (22 ч. 00 мин., на улице ветер 25-30 м/сек)
Нужен прогресс в подтягиваниях, т.к. несмотря на желание заниматься, все равно приходится бороться со своей ленью. И участие в стодневке, данное обещание дойти до конца и ведение дневника неплохие мотиваторы для этого. Всем терпения и силы духа!

alehnik

Новороссийск

15.10.2017 09:01

День 22.
После 10 дневного простоя вновь возобновлены тренировки. Правда в щадящем режиме, но добавлен круг.
5 кругов по 4х10х10х10. Плюс подъем ног на пресс и планка.

alehnik

Новороссийск

29.10.2017 23:25

День 37.
Дневник веду нестабильно, возможно ошибка, но пока в этом не вижу большой необходимости.
Сегодня тренировка: 5:15:12:20

alehnik

Новороссийск

02.11.2017 07:05

День 40.
5 кругов 5:15:12:20
Планка 4 мин. 45 сек.

maksl

Краснодар

27.11.2017 09:40

Николай, привет.
С турником поздравляю. Хороший, крепкий, краска не лезет. Особо порадовали сварная конструкция и ручки для параллельного хвата(хотя ими пользуюсь редко). Пользуюсь года 3, может больше.
Минусы (у моего экземпляра) - основные -
- слабое крепления подушки для спины (для пресса). отлетела через пару недель.
- очень быстро порвались мягкие накладки на трубы. Примотал изолентой, но, думаю, надо поискать шланг соотв. диаметра.
И из мелочей - великовато расстояние для отжиманий на брусьях (для меня) и подходы с перемещениями на этом снаряде не самая комфортная штука.
А так всё хорошо !

alehnik

Новороссийск

11.12.2017 22:49

Максим, приветствую. Турник действительно хорош. Активно использую. Все качественно. Мне думается, что в моей модели учтены недоработки твоей. Спинка держится. Предусмотрено даже резиновое покрытие (чтобы было меньше трения металла) на скобах крепления спинки к трубе. Брусья для отжиманий действительно широковаты, но привык. Подходы с перемещением пока не практикую. Думаю, что в этой стодневке и не начну. Пока хватает кругов. Самый большой минус - отсутствие резиновых накладок для обычного хвата. И обмотка малярным скотчем не помогла. Пока не придумал выход из ситуацию. Надеваю перчатки. Но производители молодцы. В последней модели и это учли. Теперь накладки на все хваты.

Дополнениеот 19.12.2017. Решить проблему можно тремя способами: 1. Докупить резиновые ручки в магазине воркаут. 2. Приобрести расширители грифа. 3. Самый бюджетный вариант - использовать обычный утеплитель для труб соответствующего диаметра.

Форумы

Дневник.