/forums/comment/374687-i-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija-prisedanija-1
23.09.2017 21:22
I. Подтягивания/приседания/отжимания/приседания.

1) 23.09.2017 г. сб. - 2/4/4/4 - 4 круга
2) 24.09.2017 г. вс. - 2/4/4/4 - 4 круга
3) 25.09.2017 г. пн. - 3/6/6/6 - 4 круга
4) 26.09.2017 г. вт. - 4/8/8/8 - 4 круга
5) 27.09.2017 г. - отдых
6) 28.09.2017 г. - отдых
7) 29.09.2017 г. пт. - 5/10/10/10 - 4 круга
8) 30.09.2017 г. сб. - 4/10/10/10 - 4 круга
9) 01.10.2017 г. вс. - 4/10/10/10 - 4 круга
10) 02.10.2017 г. пн. - 4/10/10/10 - 4 круга
11) 03.10.2017 г. вт. - 4/10/10/10 - 4 круга
12) 04.10.2017 г. ср. - 4/10/10/10 - 4 круга
13)чт. 05.10.2017 - отдых
14)пт. 06.10.2017 - отдых
15)ср. 07.10.2017 - 4/10/10/10 - 4 круга
16)вс. 08.10.2017 - 4/10/10/10 - 4 круга
17)пн. 09.10.2017 - 4/10/10/10 - 4 круга
18)вт. 10.10.2017 - 4/10/10/10 - 4 круга
19)ср. 11.10.2017 - 4/10/10/10 - 4 круга
20)чт. - отдых
21)пт. - отдых
22)сб. 14.10.2017 - 4/10/10/10 - 5 кр.
23)вс. 15.10.2017 - отдых
24)пн. 16.10.2017 - 4/10/10/10 - 5 кр.
25)вт. 17.10.2017 - 4/10/10/10 - 5 кр.
26)ср. 18.10.2017 - 4/10/10/10 - 5 кр.
27)чт. 19.10.2017 - отдых
28.пт. 20.10.2017 - отдых

II Подтягивание, приседания, отжимания, выпады.

29.сб. 21.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
30.вс. 22.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
31.пн. 23.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
32.вт. 24.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
33.ср. 25.10.2017 - отдых
34.чт. 26.10.2017 - отдых
35.пт. 27.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
36.сб. 28.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
37.вс. 29.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
38.пн. 30.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
39.вт. 31.10.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
40.ср. 01.11.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
41.чт. 02.11.2017 - отдых
42.пт. 03.11.2017 - отдых
43.сб. 04.11.2017 - отдых
44.вс. 05.11.2017 - отдых
45.пн. 06.11.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
46.вт. 07.11.2017 - 5/10/10/10 - 5 кр.
47.ср. 08.11.2017 - 5/10/10/10 - 6 кр.
48.чт. 09.11.2017 - 5/10/10/10 - 6 кр.
49.пт. 10.11.2017 - 5/10/10/10 - 6 кр.
50.сб. 11.11.2017 - отдых

II ПОДХОДЫ

51.вс. 12.11.2017
подт.5/5/5/5/5/3
прис.10/10/10/10/10/10
отж. 10/10/10/10/10/10
вып. 10/10/10/10/10/10
52.пн. 13.11.2017
подт.4/4/4/4/4/4
прис.10/10/10/10/10/10
отж. 10/10/10/10/10/10
вып. 10/10/10/10/10/10
53.вт. 14.11.2017 - отдых
54.ср. 15.11.2017
подт.6х4
прис.6х10
отж. 6х10
вып. 6х10
55.чт. 16.11.2017 - отдых
56.пт. 17.11.2017
подт.6х4
прис.6х10
отж. 6х10
вып. 6х10
57.сб. 18.11.2017
подт.6х4
прис.6х10
отж. 6х10
вып. 6х10
58.вс. 19.11.2017 - 5/10/10/10 - 6 кр.
59.пн. 20.11.2017 - отдых
60.вт. 21.11.2017 - 5х6/10х6/10х6/10х6 - с паузой.
61.ср. 22.11.2017 - отдых
62.чт. 23.11.2017 - 4х6/10х6/10х6/10х6 - с паузой.
63.пт. 24.11.2017 - 5х4+2/10х6/10х6/10х6 - с паузой.
64.сб. 25.11.2017 - 4х6/10х6/10х6/10х6 - с паузой.
65.вс. 26.11.2017 - 5х4+2/10х6/10х6/10х6 - с паузой.
66.пн. 27.11.2017 - отдых
67.вт. 28.11.2017 - отдых
68.ср. 29.11.2017 - 4х6/10х6/10х6/10х6 - с 2 ур. сложности
69.чт. 30.11.2017 - отдых
70.пт. 01.12.2017 - 4х6/10х6/10х6/10х6 - с 2 ур. сложности
71.сб. 02.12.2017 - 4х6/10х6/10х6/10х6 - с 2 ур. сложности
72.вс. 03.12.2017 - отдых
73.пн. 04.12.2017 - 4х6/10х6/10х6/10х6
74.вт. 05.12.2017 - 5/10/10/10х6кр.
75.ср. 06.12.2017 - 4х6/10х6/10х6/10х6
76.чт. 07.12.2017 - отдых
77.пт. 08.12.2017 - 5/10/10/10х6кр.
78.сб. 09.12.2017 - отдых
79.вс. 10.12.2017 - 5/5+6;10/5+12;10/5+12;10/5+12
80.пн. 11.12.2017 - 5/4+6/2;10/4+12/2;10/4+12/2;10/4+12/2
81.вт. 12.12.2017 - 5/3+6/3;10/3+12/3;10/3+12/3;10/3+12/3
82.ср. 13.12.2017 - отдых