/forums/comment/374539-23-sentjabrja-2017g-start-100-dnevnogo-marafona-den-1
23.09.2017 18:52
23 сентября 2017г. Старт 100-дневного марафона.

День 1.

Рост 172см. Вес 54кг.

Подтягивания = 16.
Отжимания = 36.
Приседания - 110.

Параметры:

Шея = 34см.
Грудь = 81см.
Бицепс = 31см.
Талия = 64см.
Жопа = 87см.
Бедра = 47п, 48л.
Предплечья = 25п, 25,5л.
Голень = 33п, 34л.


Цели:

1. Сформировать привычку соблюдать режим дня:
регулярное сбалансированное питание 5 раз в день, способствующее набору мышечной массы (приучить себя есть в одно и то же время, не есть после 8 вечера или за 3 часа до сна).
не пропускать тренировки, на каждой тренировке полностью и качественно выполнять план. Тренировки в одно и то же время, в любых условиях(дождь\снег\апокалипсис).
время подъема - 6:00, время сна - с 22:00 до 5:50 (8ч).

2. Сформировать хорошую базу, для дальнейших занятий с железом. Подготовить связки и суставы для более серьезных нагрузок.

3. Улучшить показатели в упражнениях: подтягивания (25р\1п), отжимания(70р\1п), приседания(250р\1п).

4. Вес к концу марафона = 60кг+. Добиться увеличения мышечных объемов всего тела.

5. Получить теоретические знания, которые помогут в дальнейших тренировках. Узнать новое.


Сегодня сделал 2/4/4/4 х 4. Легко.
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/374849-den-2-v-obshhem-vstal-ja-kak-i-planiroval-rano-utrom
24.09.2017 00:30
День 2.

В общем, встал я как и планировал рано утром, дождался пока хоть немного посветлеет и вышел на улицу. Обошел все ближайшие дворы и все что нашел- это старый турник от качели.



Подтягиваться на нем очень не удобно из-за толстой перекладины, но либо так, либо никак.. Сделал запланированные 3/6/6/6 х 4. И решил пройтись подальше, в надежде найти хотя бы нормальный турник. И я его таки нашел:



Не фонтан конечно, очень узкий, но лучше чем качеля. И т.к запланированной тренировки мне показалось мало, я решил еще и этот турник опробовать. Брусьев нет нигде поблизости, поэтому придется задуматься о приобретении турника домой =)
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/375514-den-3-podem-5-30-6-10-na-ploshhadke-b-4-8-8-8-h-4-b
25.09.2017 00:04
День 3.

Подъем 5:30, 6:10 на площадке. 4/8/8/8 х 4 сегодня сделал, уже более ощутимая нагрузка, пока оставлю так. + сделал 3х10 отжиманий от турника.

Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/376352-den-4-segodnja-prosnulsja-v-4-57-bez-budilnika-i
25.09.2017 23:55
День 4.

Сегодня проснулся в 4:57 без будильника и решил раз уж такое дело встать пораньше и пройтись пару км до местного стадиона, ибо когда-то видел там некое подобие турников. В 5:40 был уже там, но полное разочарование.. этот стадион не реконструировался еще с советских времен и из нормального там только брусья и лесенка. Есть турники для подтягиваний, все одинаковой высоты и хз под кого они сделаны, высота примерно 2,5-3 метра - запрыгнуть невозможно. В общем, очень жаль, что на всем районе нет ни одной нормальной площадки:s

Подтягивания пришлось делать на лесенке, и вчера я перечитал задания и понял что чутка перепутал и 3 дня делал подтягивания-отжимания-приседания-отжимания<g> сегодня исправился, но решил накинуть +1 шаг, ибо делать в правильном порядке оказалось намного легче. 5/10/10/10 х 4 completed . + отжимания на брусьях.
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/377162-den-5-vyhodnoj-dalee-3-dnja-raboty-v-voskresenie
27.09.2017 04:20
День 5.

Выходной. Далее 3 дня работы. В воскресение растяжка.
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/377849-den-6-b-5-10-10-10-x-4-b
27.09.2017 23:07
День 6.

5/10/10/10 x 4
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/378862-den-7-b-5-10-10-10-x-4-b-planiroval-delat-rastjazhku-v
29.09.2017 13:59
День 7.

5/10/10/10 x 4

Планировал делать растяжку в воскресение, и не прочитал инфо-пост с утра о том что круги сегодня не нужны. Поэтому сделаю еще растяжку сегодня, чтоб не выбиваться из общего ритма. А в воскресение тогда отмена.
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/379664-den-8-b-5-10-10-10-x-4-b
30.09.2017 20:16
День 8.

5/10/10/10 x 4
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.
/forums/comment/379958-den-9-b-6-12-12-12-x-4-b
01.10.2017 11:46
День 9.

6/12/12/12 x 4
Когда ты чувствуешь, что уже нет сил и лимиты достигнуты, только тогда ты начинаешь расти. Ты разрушаешь лимиты, сперва в своей голове.