Начни с разминки, постарайся все суставы задействовать. На Youtube канале есть видео, можно посмотреть. Затем основная часть, начинай со схемы 1-2-2-2 или же, если есть какой-то уровень подготовки, можно увеличить количество повторений. В итоге должно быть 4 круга с интервалом 30-60 секунд.
