25.08.17 - 4*4-8-8-8
26.08.17 - 4*4-8-8-8
27.08.17 - 4*4-8-8-8
28.08.17 - 5*4-10-10-10
29.08.17 - 6*5-12-12-12
30.08.17 - 6*5-12-12-12(начал делать выпады)+подтяг 10-5-5-5-5
31.08.17 - 6*5-12-12-10/2(по 10 на каждую ногу) в круги добавил отжимания на брусьях 5 раз. 1.09.17 6*5-12-12-10/2-5(брусья)
2.09.17 - 6*5-12-13-10/2-6
3.09.17 - 6*5-12-13-10/2-6
Дополнительно почти каждый день пресс и бег.
Тяжело шли подтягивания и еще постоянно сбивалась дыхалка. Но решил не уменьшать ничего, работать на выносливость.
4.09.17 - 6*5-12-14-10/2-7 Пресс: подъемы ног на брусьях и турниках, делаю по 15-18 раз 2-3 подхода. + Подтягивания 9+авс19 +6+авс12.
Тк мин два раза в неделю у меня йога, то специально день под растяжку не выделяю.
5.09.17 - Отдых
6.09.17 - Решил проверить максимум отжиманий, и о чудо, резкий прогресс: 55(за минуту)+44
7.09.17 - 6*6-14-16-10/2-7 Добавил авс30+отжим20+авс17+отжим20.
8-9.09.17 - Отдых, грибы, танцы.
10.09.17 - 6*6-15-17-10/2 +выходы с попыткой удержания в полугоризонт 8+8+8
11.09.17 - 5*6-16-16-10/2 авс 20+17+17
Дыхалка заметно улучшилась, а вот подтягиваться как ни странно стал не больше 6 раз. Но в общем улучшилась техника и появилось приятое чувство контроля и силы в подтягиваниях. Раньше я вообще какое то чувство бессилия испытывал в них
Но то, что не происходит роста подтягиваний навело на мысль менять тренировки, сделать больший упор на подтягивания.12.09.17
Отжимания 20+15+16+16+20 Подтягивания 6+6+6+5 авс20(широким хватом)+20срх+20узх+15обратный хват. Тяга рез.лямки 16+16+16
13.09.17 - 6*6-20-18-10/2
14-15.09.17
Отдых. Похоже попал в перетрен. Полностью отдохнуть не получается, все равно тянет поотжиматься, да прочее поделать. Стойку на руках каждый день треню, отжимаюсь в ней у стеночки. Плюс акройога 1-2 дня в неделю бывает.
Хочется все же увеличить количество подтягиваний а их нет, решил еще денек отдохнуть, может из за перетрена не могу.
17.09.17 - Отдых
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
Еще подъем с переворотом не получался, а сейчас легко пошёл! И видимо на радостях в этот день попал в жесткий перетрен.Подтягивания 10+6/6(с резиной)+6/5(рез)+6/5(рез)+5. Выход в полугоризонт с удержанием 8+8+8 и всякое по мелочи. В общем убил мышцы, на следующий день всё жёстко болело.
19.09.17 - Подтяг 6+6+5+4 брусья7+6+6+6
20.09.17 - На йоге добил и так забитые ноги. Чувствую последствия перетрена.
21.09.17 - Отдых. Думаю проходить ли 100дневку с 23 числа или всё таки двигаться дальше, как тренился?
Если кто из опытных зайдет, почитает, буду рад советам и критике!
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
Отдых от перетрена.
Замерил приседания на одной ноге - 15 раз, прогресс за месяц +5! А приседания то дают результат!
Стояка на руках - треню каждый день, может еще из за этого плечи иногда забиваются. Но стояка заветная мечта, еще с зимы стоит цель, уверенная стойка хотя бы до 30-40 секунд. Пока ч\з раз получается 8-15 секунд.
23.09.17
4*7-16-18-10/2(выпады) Подтягивания +1, буду пыжиться, а что делать, хочется прогресса в количестве, а его пока нет
Круги до 4 уменьшил, все еще чувствую последствия перетрена.24.09.17 - 5*7-16-18-10/2
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
