/forums/comment/373741-pisal-na-bumazhku-da-chtob-ne-poterjat-vse-zhe-sjuda
22.09.2017 00:03
Писал на бумажку, да чтоб не потерять все же сюда перенес дневник.

Два года по малу занимаюсь йогой и акройогой. Давненько уже думаю над тем, как имея мало свободного времени максимально эффективно тренироваться. В результате вот пришёл к мысли, что нужно заняться воркаутом, подтянуть свои слабые места и научиться некоторым элементам. В общем увлекся, понравилось, буду трениться дальше.

8.08.17
Начал ходить на турники и брусья. Попробовал тренироваться разными способами, увиденными у разных блогеров.
С 15.08 до 23.09 поездка на Алтай, где хватило другой нагрузки.
С 25.08.17 начал 100дневку 4*4-8-8-8

28.08.17 Замеры:
Подтягивания - 10
Отжимания - 40
Приседания - 64
Приседания на одной ноге - 10
Отжимания на брусьях - 17
Отжимания в стойке на руках у стены - 7
Выход силой на одну - 0
И остальное всё по нулям.
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/373743-tk-takaja-nagruzka-pokazalas-slishkom-maloj-reshil-po
22.09.2017 00:06
Тк такая нагрузка показалась слишком малой, решил по быстрому все увеличить:
25.08.17 - 4*4-8-8-8
26.08.17 - 4*4-8-8-8
27.08.17 - 4*4-8-8-8
28.08.17 - 5*4-10-10-10
29.08.17 - 6*5-12-12-12
30.08.17 - 6*5-12-12-12(начал делать выпады)+подтяг 10-5-5-5-5
31.08.17 - 6*5-12-12-10/2(по 10 на каждую ногу) в круги добавил отжимания на брусьях 5 раз. 1.09.17 6*5-12-12-10/2-5(брусья)
2.09.17 - 6*5-12-13-10/2-6
3.09.17 - 6*5-12-13-10/2-6

Дополнительно почти каждый день пресс и бег.
Тяжело шли подтягивания и еще постоянно сбивалась дыхалка. Но решил не уменьшать ничего, работать на выносливость.

4.09.17 - 6*5-12-14-10/2-7 Пресс: подъемы ног на брусьях и турниках, делаю по 15-18 раз 2-3 подхода. + Подтягивания 9+авс19 +6+авс12.
Тк мин два раза в неделю у меня йога, то специально день под растяжку не выделяю.
5.09.17 - Отдых

6.09.17 - Решил проверить максимум отжиманий, и о чудо, резкий прогресс: 55(за минуту)+44
7.09.17 - 6*6-14-16-10/2-7 Добавил авс30+отжим20+авс17+отжим20.
8-9.09.17 - Отдых, грибы, танцы.
10.09.17 - 6*6-15-17-10/2 +выходы с попыткой удержания в полугоризонт 8+8+8
11.09.17 - 5*6-16-16-10/2 авс 20+17+17

Дыхалка заметно улучшилась, а вот подтягиваться как ни странно стал не больше 6 раз. Но в общем улучшилась техника и появилось приятое чувство контроля и силы в подтягиваниях. Раньше я вообще какое то чувство бессилия испытывал в них :) Но то, что не происходит роста подтягиваний навело на мысль менять тренировки, сделать больший упор на подтягивания.

12.09.17
Отжимания 20+15+16+16+20 Подтягивания 6+6+6+5 авс20(широким хватом)+20срх+20узх+15обратный хват. Тяга рез.лямки 16+16+16
13.09.17 - 6*6-20-18-10/2

14-15.09.17
Отдых. Похоже попал в перетрен. Полностью отдохнуть не получается, все равно тянет поотжиматься, да прочее поделать. Стойку на руках каждый день треню, отжимаюсь в ней у стеночки. Плюс акройога 1-2 дня в неделю бывает.
Хочется все же увеличить количество подтягиваний а их нет, решил еще денек отдохнуть, может из за перетрена не могу.
17.09.17 - Отдых
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/373744-18-09-17-mesjac-nazad-proboval-vyhod-hotja-by-na-odnu
22.09.2017 00:08
18.09.17 - Месяц назад пробовал выход хотя бы на одну руку, не получалось даже с резиной. Тут решил попробовать, думаю может хоть в чем то прогресс есть. И о да, и на правую и на левую! Прогресс! Значит эффект был, хоть и количество подтягиваний не выросло, но силы явно прибавилось! Радости от достижения прибавилось! Гоним дальше! :) Еще подъем с переворотом не получался, а сейчас легко пошёл! И видимо на радостях в этот день попал в жесткий перетрен.
Подтягивания 10+6/6(с резиной)+6/5(рез)+6/5(рез)+5. Выход в полугоризонт с удержанием 8+8+8 и всякое по мелочи. В общем убил мышцы, на следующий день всё жёстко болело.

19.09.17 - Подтяг 6+6+5+4 брусья7+6+6+6
20.09.17 - На йоге добил и так забитые ноги. Чувствую последствия перетрена.
21.09.17 - Отдых. Думаю проходить ли 100дневку с 23 числа или всё таки двигаться дальше, как тренился?

Если кто из опытных зайдет, почитает, буду рад советам и критике!
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/375285-22-09-17-otdyh-ot-peretrena-zameril-prisedanija-na
24.09.2017 18:36
22.09.17
Отдых от перетрена.
Замерил приседания на одной ноге - 15 раз, прогресс за месяц +5! А приседания то дают результат! :)
Стояка на руках - треню каждый день, может еще из за этого плечи иногда забиваются. Но стояка заветная мечта, еще с зимы стоит цель, уверенная стойка хотя бы до 30-40 секунд. Пока ч\з раз получается 8-15 секунд.

23.09.17
4*7-16-18-10/2(выпады) Подтягивания +1, буду пыжиться, а что делать, хочется прогресса в количестве, а его пока нет :) Круги до 4 уменьшил, все еще чувствую последствия перетрена.

24.09.17 - 5*7-16-18-10/2
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/378240-25-09-17-5-7-16-16-10-2-26-09-17-otdyh-27-09-17-5-7-16
28.09.2017 14:39
25.09.17 - 5*7-16-16-10/2
26.09.17 - Отдых
27.09.17 - 5:7-16-16-10/2
Стойка на руках, установился максимум в 30 сек. Удержание получается чз 1-2 раза, по 10-15 сек.

28.09.17 - 5:7-16-16-16
Выход силой на каждую руку по 4 раза. Очень кайфовое чувство, когда получается и без корячаний то, что раньше ни как не мог!
Пресс 10б+10т+8бк+10тк
выход в полугор 10+10+10
триц.отж 10+10+10
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/379609-29-09-17-otdyh-30-09-17-5-7-16-16-16-brusja-lesenka-2
30.09.2017 19:06
29.09.17 - отдых
30.09.17 - 5*7-16-16-16
брусья лесенка 2+4+6+8+10+8+6+4+2=50
высокие подтяг с петлей фиол 4+3+3
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/380192-01-10-17-5-14a-16-16-10-2-segodnja-doma-pojetomu
01.10.2017 19:59
01.10.17
5*14а-16-16-10/2 сегодня дома, поэтому австралийские(палка м/у 2я стульями)
Отжим. в стойке на руках у стены 5+5+5+5
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/381513-02-10-17-5-7-16-16-16-03-10-17-5-7-16-16-16
03.10.2017 20:25
02.10.17 - 5*7-16-16-16
03.10.17 - 5*7-16-16-16
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/383916-4-6-10-17-bolel-6-10-rastjazhka-posle-pereryva-snizil
08.10.2017 19:12
4-6.10.17 - болел. 6.10 - растяжка
После перерыва снизил нагрузку
07.10.17 - 4*6-14-14-14
08.10.17 - 4*7-16-16-16
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/384503-09-10-17-4-7-16-16-16-set-vyhsil-5otzh-vyhsil-5otzh-2
09.10.2017 20:32
09.10.17
4*7-16-16-16
сет выхсил+5отж+выхсил+5отж - 2 круга
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/385675-10-10-17-4-7-16-16-16-paral-hvat-avs10-10-10-11-10-17
11.10.2017 19:51
10.10.17 - 4*7-16-16-16 (парал хват) + авс10+10+10
11.10.17 - 4*7-18-18-16 (парал хват)
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/387937-12-10-17-4-7-16-18-16-paral-hvat-13-10-17-otdyh-14-10
16.10.2017 20:41
12.10.17 - 4*7-16-18-16 (парал хват)
13.10.17 - отдых
14.10.17 - 4*7-16-16-16
15.10.17 - прогул
16.10.17 - 5*7-18-18-16 (отжимания на брусьях в планке)
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/389353-17-10-17-5-7-18-18-16-18-10-17-progul-19-10-17-5-7-18
19.10.2017 18:36
17.10.17 - 5*7-18-18-16
18.10.17 - прогул
19.10.17 - 5*7-18-18-16
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/392904-20-10-17-2-vsp-vsl-s-medlennym-shodom-21-10-17-otdyh
26.10.2017 21:54
20.10.17 - 2*всп+всл (с медленным сходом)
21.10.17 - отдых
22.10.17 - 5*7-18-18-10/2 выпады
23.10.17 - 5*7-18-18-10/2
24.10.17 - 5*7-18-18-10/2 пархват
25.10.17 - отдых
26.10.17 - 5*7-18-18-10/2 Пресс на брусьях 4*10
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!
/forums/comment/395343-27-10-17-otdyh-28-29-10-17-akrofest-30-10-17-5-14av-18
01.11.2017 21:58
27.10.17 - отдых
28-29.10.17 - акрофест
30.10.17 - 5*14ав-18-18-10
31.10.17 - 5*14ав-18-18-10
01.11.17 - 3*7-18-18-10 + 2*6-14-18-10 Подтягивания в зимней одежде идут тяжело, а может просто из за холода. Уменьшу подтягивания и приседания, тк за 50 сек не успеваю восстановить дыхание.
Ты ни когда не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь!