/forums/comment/370455-1-den-4-kruga-s-raschetom-5-15-5-15-otdyh-mezhdu
06.09.2017 17:39
1 день. 4 круга с расчетом 5-15-5-15. Отдых между кругами 30 сек. Разминка имитирование борьбы. Заминка стойка у стены, мост.
2 день. 4 круга с расчетом 7-17-7-17. Отдых также. Заминка и разминка также.
3 день. 3 круга с расчетом 9-19-9-19. Отдых также, разминка бег без остановок 30 минут. Заминка: вис на турнике, упражнения для пресса. Бег 18 минут.
Вместо подтягиваний обычных, делаю австралийские.
О.А.
/forums/comment/370693-b-4-den-b-u-plan-trenirovki-u-b-i-utrennjaja-i-b-1
07.09.2017 20:42
4 день
План тренировки:
Утренняя:
1) Наклоны туловища 15 раз;
2) Мёртвый жук 15 раз
3) Круговые повороты по и против часовой стрелки - 15 раз
4) Вакуум - 3 минуты с 5 подходами;
5) Скручивания 100 раз
6) "Книга" - 10 раз;
7) Сгибания бедра по 12 каждое;
8) Отжимания от пола 5;
9) Березка
Вечерняя:
1) Бег 22 минуты;
2) Австралийские отжимания 3 круга по 11. С отдыхом 20 сек.
3) Приседания 4 круга - 21
4) Отжимания сзади от пола 4 круга - 21
5) Приседания 4 круга - 21
6) Отжимания от пола 4 круга - 11
Отдых между кругами 40 секунд
Правильное питание соблюдено. Тренировка выполнена отлично. Чувствую себя полноценным человеком O:)
Благодарю за внимание! Спокойной ночи:zzz:
О.А.
/forums/comment/370816-b-5-den-b-u-plan-trenirovki-u-b-i-utrennjaja-i-b-1-4
08.09.2017 13:07
5 день;)
План тренировки:
Утренняя
1-4 4 дня
5) 20 обратных скручиваний с прямыми ногами;
6) 20 х 3 кр скручивания
7) 20 обратных серучиваний
8) 10 книжка
9) махи ногами, каждая по 12
10) Отжимания 5
11) березка
Дневная
1) Бег 30 минут
2) Приседания 40 х 4 кр
3) Австралийские подтягивания 13х4 кр
4) Приседания 40х4 кр
5) Отжимания 13х4 кр
6) скручивания влево и вправо из виса на турнике 5х2
Вечерняя
1) Бег 20 минут
2) Поднятие колен на турнике 12х3
Настроение бодрячком;D
О.А.
/forums/comment/371622-b-6-den-b-i-b-utrennjaja-b-i-i-b-otdyh-b-i-b-7-den-b
12.09.2017 20:40
6 день
Утренняя
/-/-/-/
Отдых

7 день
дневная
Боксирование 15 мин
Растягивание 15 мин
О.А.
/forums/comment/371625-b-8-den-b-u-plan-trenirovki-u-i-utrennjaja-i-i
12.09.2017 20:45
8 день
план тренировки:
Утренняя
/-/-/
Вечерняя
1) Бег 30 минут
2) Приседания - австралийские подтягивания - приседания - Отжимания
25-15-25-15 4 круга (30сек-рест)
Настроение отличное. ПП соблюденO:) Бай-бай:zzz:
О.А.
/forums/comment/371840-u-9-den-u-b-plan-trenirovki-b-i-utrennjaja-i-i
13.09.2017 18:21
9 день
план тренировки:
утренняя
/-/-/-/
Дневная
Бег легкий 20 минут
приседания-отжимания-приседания-австр.подтягивания-27-15-27-15 - 4 круга с 30 с отдыха
поднятие ног на наклонной доске 10
настроение хорошее
О.А.
/forums/comment/372141-b-10-dnej-b-u-plan-trenirovki-u-i-vechernjaja-i-beg
14.09.2017 20:17
10 дней
План тренировки:
вечерняя
Бег 20 минут
приседания-авс.подтягивания-приседания-отжимания 30-15-30-15 - 4 круга (30-40сек)
Все прекрасно)
О.А.
/forums/comment/372291-b-11-dnej-b-i-utrennjaja-zarjadka-i-i-vechernjaja-i-1
15.09.2017 13:33
11 дней
Утренняя зарядка
/-/-/
Вечерняя
1) Лёгкий бег
2) Разминка
3) Приседания - авст. подтягивания - приседания - отжимания 40-10-40-10-4 круга
Тренировка прошла хорошо. Очень жарко. А теперь объяснюсь,почему 10, а не 13. Дело в том, что когда я искала свой уровень дошла до 13, но делая после также, я не эффективно выполняла упражнения. Вспомнив правила тренировки 1 дня, пришла к выводу,что лучше остановиться на 10. Но это пока. Дальше буду улучшать показатели.
Сегодня 100 м бегали. У меня 20:01. Вот улитка. Эх. Ладно. Бывает. Не всем это возможно.
О.А.