План тренировки:
Утренняя:
1) Наклоны туловища 15 раз;
2) Мёртвый жук 15 раз
3) Круговые повороты по и против часовой стрелки - 15 раз
4) Вакуум - 3 минуты с 5 подходами;
5) Скручивания 100 раз
6) "Книга" - 10 раз;
7) Сгибания бедра по 12 каждое;
Отжимания от пола 5;9) Березка
Вечерняя:
1) Бег 22 минуты;
2) Австралийские отжимания 3 круга по 11. С отдыхом 20 сек.
3) Приседания 4 круга - 21
4) Отжимания сзади от пола 4 круга - 21
5) Приседания 4 круга - 21
6) Отжимания от пола 4 круга - 11
Отдых между кругами 40 секунд
Правильное питание соблюдено. Тренировка выполнена отлично. Чувствую себя полноценным человеком
Благодарю за внимание! Спокойной ночи:zzz:
О.А.
План тренировки:
Утренняя
1-4 4 дня
5) 20 обратных скручиваний с прямыми ногами;
6) 20 х 3 кр скручивания
7) 20 обратных серучиваний
10 книжка9) махи ногами, каждая по 12
10) Отжимания 5
11) березка
Дневная
1) Бег 30 минут
2) Приседания 40 х 4 кр
3) Австралийские подтягивания 13х4 кр
4) Приседания 40х4 кр
5) Отжимания 13х4 кр
6) скручивания влево и вправо из виса на турнике 5х2
Вечерняя
1) Бег 20 минут
2) Поднятие колен на турнике 12х3
Настроение бодрячком
О.А.
