3:49pm
Тренировки у меня проходят поздно вечером. После 9pm примерно.
Но сегодня мне попалась парочка интересных роликов, которые подбили меня на вызов: сделать 200 отжиманий за 20 мин. Со своим боевым характером с трудом отговорил себя делать 300 за 30, что было правильным решением
Потому что где-то на 115 мне пришлось перейти на отжимания с колен. Так как руки отказывались сделать хотя бы еще одно повторение.Таким образом 200 отжиманий мне успешно зачтено, правда не без тяжелых усилий
Мышцы хорошо прочувствовали нагрузку - значит цель достигнута. Настроение отличное.Вечером же меня ждет круговая тренировка.
10:04pm
Только вернулся с тренировки. Слабый холодный дождь так и не смог прогнать меня с площадки раньше времени.
Поглощаю пачку творога. Это мой привычный поздний ужин.
Тренировка прошла быстро и не сложно - уложился в 30 мин. Но на это я и рассчитывал, составляя план на неделю. У меня тяжелые тренировки комбинируются с круговыми.
- 1.12 км : 4:40 мин/км - пробежка
- Далее делал стандартные круги из 100дневки - (5 + 10 + 10 + 10) х 5
- Далее обратная планка 2.5 мин
- И на финише комбинированная планка на пресс (как на картинке) Только каждый элемент урезаю вдвое.
11:09pm
Воу, точно! Чуть не забыл. Утром я решил, что после каждой тренировки буду делать простую растяжку.
11:37pm
Стретчинг завершен. Прошелся по всем группам мышц. Боль уже начинает сменяться согревающим эффектом. Чувствую как мышцы расслабляются.
На этом мой рабочий день окончен. Завтра меня ждет тяжелая тренировка на руки. Попробую загрузить их почти до максимума.
Погода сильно подкачала. Мышцы еще не отошли от вчерашних отжиманий
Идея тренировки была довольно простой. Сначала вымотать мышцы. А потом максимально загрузить.
Подтягивания
-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 - лесенка
-отдых
затем без отдыха
-максимум
-негативные - максимум
-австралийские - максимум
Отжимания
- максимум подходов по 10 повторений. В промежутках 15сек отдыха.
- отдых
- ноги на возвышении - максимум
- обычные - максимум
- облегченные - максимум
- отдых
- брусья - максимум
- на кулаках, локти касаются ребер - максимум
- облеченные, та же история с локтями - максимум
Растяжка
- сделал элементарную короткую растяжку. В первую очередь тянул мышцы груди.
