/forums/comment/362862-glavnoe-postavit-sebe-cel-moej-celju-bylo-100
22.07.2017 02:01
Главное поставить себе цель. Моей целью было 100 качественных отжиманий за подход в короткие сроки.

Всё просто до мелочей и подходит новичку:
Проснувшись утром, мы делаем 3 подхода по 15 раз (3х15)
Завтракаем и спустя 20-30 минут ещё раз повторяем (3х15)
Перед обедом делаем вновь (3х15)
Тоже самое спустя 20-30 минут после приёма пищи (3х15)
Перед ужином (3х15)
После ужина через 20-30 минут (3х15)

Тогда, пару лет назад я не учёл одного, так и не добившись своей цели, остановился на 70 отжиманиях. То самое "не учёл" - это прогрессия. Для скорейшего увеличения количества, каждую неделю пробуйте свой максимум, если он резко перевалил за старую отметку, смело повышайте на 5 количество (3х20), (3х25) и т.д.

Это действительно простая схема, которая не сильно окисляет ваши мышцы, а значит вы не будете быстро уставать, постепенно наращивая результаты, сами того не зная! Удачи и лучших показателей! :3