Многие знают, что людей, желающих снизить свой вес, больше, чем людей, желающих набрать. Оказывается, людей из первой группы уже 80-90%. А вес, как правило, хотят набрать подростки, причем, парни, а не девушки.
Так как часто всплывает вопрос лишнего веса и в наших комментариях, то буквально пару слов на эту тему. Можно прочитать сотни книг по здоровому образу жизни, пытаться постоянно быть в курсе новейших исследований на тему питания и тренировок, изучать методики аутотренинга, использовать аффирмации и заговоры, но... в итоге вы придете к тем же выводам, к которым пришли многие люди, успешно избавившиеся от лишнего веса, и попутно укрепив здоровье. Давайте, я немного сэкономлю вашего времени и опишу наш небольшой опыт в этом деле.
1. Питание. Не знаю, сколько в процентах важности занимает питание в деле здорового образа жизни и приведения своего веса в порядок, но думаю, что около 60-70 %. Можно упорно тренироваться, но если, вы не регулируете свое питание, то, как правило, рано или поздно тренировки прекратятся. С другой стороны, многие, кто начинают тренироваться и продолжают делать это хотя бы 2-3 месяца, задумываются о том, что попадает в их организм.
Всегда удобнее начинать с простых вещей. Вы должны ориентироваться на то, чтобы найти золотую середину между насыщением и потреблением питательных веществ. Мне нравится, как биохимик Бари Сирс (Barry Sears) говорит о питании: "Ешьте столько белка, сколько помещается на ладони; столько некрахмальных овощей, сколько хотите; достаточно углеводов для поддержания четкости мысли и необходимое количество правильных жиров, чтобы не чувствовать голода".
Гармонично звучит, не находите? Барри Сирс занимался изучением гормональных процессов, происходящих при усвоении пищи, и пришел к выводу о неправильности многих представлений и мифов о питании, укоренившихся не только среди населения, но и в официальной науке. Исследуя процессы жирообмена, Сирс установил, что потеря веса при многих диетах происходит не за счет уменьшения жировых отложений, а за счет потери мышечной массы, отчего тело становится дряблым, а здоровье ухудшается. Не касаясь подробно диеты "Зона", которую разработал Барри Сирс, я в очередной раз упомяну о питании "Три кулака" Олега Терна. Начните с этой методики. Я и многие мои знакомые, честно говоря, на ней и остановились из-за удобства применения.
2. Силовой тренинг. Я сразу начал с того, без чего, считаю, не обойтись. Те, кто пытается худеть без какого-либо вида силового тренинга, теряют многое. Тренировки на выносливость (кардиотренинг) и гибкость (стретчинг), конечно, нужны. Но как дополнение, как салат и гарнир. Но они никогда не станут основным блюдом.
Всё. Можно еще рассуждать о полноценном восстановлении, расслаблении мышц, регулировании психики, но весь фокус в том, что обратив внимание всего лишь на две стороны вашей жизни - питание и силовые тренировки, вы уже сможете добиться многого. Затем постепенно вы введете в свою жизнь и другие факторы, способствующие здоровому образу жизни, но первые два пункта будут основными в пути по приобретению здорового и гармоничного тела.
И в какой-то момент вам захочется еще больше расширить границы своих возможностей...
