/forums/comment/16661-27-03-12-1-den-p-dtjaguvannja-v-dzhimannja-na-brusah-z
27.03.12 - 1 день
підтягування і віджимання на брусах (з вагою 8 кг)
1. турнік (широкий хват) - 11 разів
2. бруси (нормальний хват) - 15 разів
3. турнік (нормальний хват) - 9 разів
4. бруси (широкий хват) - 15 разів
5. турнік (вузький хват) - 9 разів
6. бруси (вузький хват) - 13 разів
Відпочинок між підходами - 4-5 хв.
Відпочинок 6 хв.
підтягування і віджимання на брусах (власна вага)
1. турнік (широкий хват) - 13 разів
2. бруси (нормальний хват) - 20 разів
3. турнік (нормальний хват) - 12 разів
4. бруси (широкий хват) - 18 разів
5. турнік (вузький хват) - 11 разів
6. бруси (вузький хват) - 17 разів
Відпочинок між підходами - 3-4 хв.
29.03.12 - 2 день
Вихід силою на 2
1. 4 рази
2. 4 рази
3. 5 разів
4. 5 разів
5. 5 разів
Відпочинок між підходами - 3-4 хв.
Відпочинок - 4 хв.
"Друкарська машинка" ("Печатная машинка")
1. по 6 разів на кожну руку
2. по 6 разів на кожну руку
3. по 7 разів на кожну руку
Відпочинок між підходами - 2-3 хв.
Відпочинок - 4 хв
Тріцепсові розгинання
1. 10 разів
2. 10 разів
3. 11 разів
4. 11 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.
30.03.12 - проміжний день
біг 1 км (4 хвилини 58 секунд)
/forums/comment/16662-1-04-12-p-dtjaguvannja-v-dzhimannja-na-brusah-vlasna
1.04.12
підтягування і віджимання на брусах (власна вага)
1. турнік (широкий хват) - 15 разів
2. бруси (нормальний хват) - 22 рази
3. турнік (вузький нижній хват) - 13 разів
4. бруси (широкий хват) - 20 разів
5. турнік (нормальний хват) - 14 разів
6. бруси (нормальний хват) - 22 рази
7. турнік (нормальний хват) - 13 разів
8. бруси (широкий хват) - 18 разів
9. турнік (нормальний нижній хват) - 12 разів
10. бруси (нормальний хват) - 17 разів
перерва між підходами - 3-5 хв.
+ біг на 600м
/forums/comment/16663-6-04-12-4-den-p-dtjaguvannja-v-dzhimannja-na-brusah-z
6.04.12 - 4 день
підтягування і віджимання на брусах (з вагою 9 кг)
1. турнік (нормальний хват) - 11 разів
2. бруси (нормальний хват) - 15 разів
3. турнік (вузький нижній хват) - 9 разів
4. бруси (широкий хват) - 13 разів
5. турнік (широкий хват) - 10 разів
6. бруси (вузький хват) - 13 разів
Відпочинок між підходами - 4-5 хв.
Відпочинок 6 хв.
підтягування і віджимання на брусах (власна вага)
1. турнік (нормальний хват) - 15 разів
2. бруси (нормальний хват) - 22 разів
3. турнік (широкий хват) - 14 разів
4. бруси (широкий хват) - 20 разів
5. турнік (вузький нижній хват) - 13 разів
6. бруси (нормальний хват) - 17 разів
Відпочинок між підходами - 3-4 хв.
/forums/comment/16664-7-04-12-prom-zhnij-den-pres-p-djomi-n-g-na-brusah-1-15
7.04.12 - проміжний день
Прес (підйоми ніг на брусах)
1. 15 разів
2. 15 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.
Підйоми ніг до перекладини
1. 9 разів
2. 9 разів
3. 7 разів
4. 7 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.
Присідання на одній нозі - 1х10 на ногу
8.04.12 - 5 день
Вихід силою на 2
1. 7 разів
2. 6 разів
3. 6 разів
4. 7 разів
5. 4 рази
Відпочинок між підходами - 3 хв.
Відпочинок - 4 хв.
"Друкарська машинка" ("Печатная машинка")
1. по 6 раз на кожну руку
2. по 6 раз на кожну руку
3. по 7 раз на кожну руку
Відпочинок між підходами - 2-3 хв.
Відпочинок - 4 хв
Тріцепсові розгинання
1. 11 разів
2. 10 разів
3. 12 разів
4. 11 разів
Відпочинок між підходами - 3 хв.
/forums/comment/16742-09-04-12-b-g-1-km-4-hv-30-sekund
09.04.12
біг 1 км (4 хв,30 секунд)
/forums/comment/16767-10-04-12-v-dzhimannja-na-brusah-1-27-raz-v-2-26-raz-v
10.04.12
віджимання на брусах
1. 27 разів
2. 26 разів
відпочинок - 5 хв.
біг 1.25 км (5 хв. 30 секунд)
/forums/comment/16838-11-04-12-b-g-750-metr-v-2-hv-50-sekund
11.04.12
біг 750 метрів (2 хв.50 секунд)
/forums/comment/16970-13-04-12-turn-k-3-p-dhodi-na-maksimum-brusi-4-p-dhodi
13.04.12
турнік - 3 підходи на максимум
бруси - 4 підходи на максимум
/forums/comment/18552-periodicheski-hodil-ta-turniki-03-05-12-beg-2-km-05-05
периодически ходил та турники
==============
03.05.12
Бег 2 км
==============
05.05.12
Выходы на две
11 8 6
разноуровневые подтягивания
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3 на каджую руку (в суме 72 раза)
брусья
20 15 18
бег 1 км
==============
/forums/comment/18566-de-zajma-shsja
/forums/comment/18663-quote-name-festina-lente-de-zajma-shsja-quote
Шевченківський р-н майданчик біля 43 школи недалеко від арсену.
/forums/comment/18664-p-djomi-n-g-do-turn-ka-w-drabinka-z-5-b-g-1-km-b-g-100
Підйоми ніг до турніка
W-драбинка з 5;
біг 1 км;
біг 100 метрів
~11.4...11.8
