/forums/comment/314803-vsem-privet-reshil-vesti-dnevnik-trenirovok-chtoby-ne
02.03.2017 08:30
Всем привет.
Решил вести дневник тренировок, чтобы не было искушения прервать или прекратить тренировки до назначенного времени.

Мои исходные данные на 01.03.2017:
возраст - 38, рост - 172, вес - 77, индекс массы тела 26.

Первый день тренировок я решил начать по рекомендуемой схеме, но не 1-2-2-2, а в соответствии со своими физическими возможностями 5-10-10-10. Интервал между упражнениями выбрал 5 сек., между кругами 60 сек. Конечно разминка, заминка.
Запланированный объем выполнил, времени потратил 30 минут.
Заниматься решил вечером, так удобнее, да и мышцы ночью будут отдыхать.
На второй день планирую прибавить количество повторов согласно рекомендациям.
Человек может все!
/forums/comment/316022-den-vtoroj-ja-zanimajus-vecherom-potomu-dnevnik
03.03.2017 15:22
День второй.

Я занимаюсь вечером, потому дневник заполняю на следующий день и веду его с некоторым опозданием.
Итак, день второй:
разминка,
4 круга по схеме 5-10-10-10-5.
В каждый круг добавил 5 отжиманий на брусьях.
Схема второго дня
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий на брусьях.
Задачу выполнил. Заминка.

В таком режиме буду заниматься дня два.
Затем думаю добавить в круг подъем ног в висе после первых 10 приседаний в количестве 5 раз.
Человек может все!
/forums/comment/317359-den-tretij-03-03-2017-v-jetot-den-u-menja-bassejn
05.03.2017 12:06
День третий - 03.03.2017.

В этот день у меня бассейн, потому объявлен выходным днем.
Человек может все!
/forums/comment/317361-den-chetvertyj-04-03-2017-razminka-4-kruga-po-sheme-5
05.03.2017 12:07
День четвертый - 04.03.2017.

разминка,
4 круга по схеме 5-10-10-10-5-5
В каждый круг добавил 5 подъемов ног в висе.
Схема второго дня
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий на брусьях
5 подъемов ног в висе
Задачу выполнил. Заминка.

Пока остановлюсь на таком наполнении кругов, мне достаточно.
Пару дней.
Человек может все!
/forums/comment/318875-dni-5-i-6-sootvetstvenno-5-i-6-marta-2017-vynuzhdennye
07.03.2017 12:35
Дни 5 и 6: соответственно 5 и 6 марта 2017 - вынужденные выходные.
Человек может все!
/forums/comment/325246-15-03-2017-sootvetstvenno-15-den-trenirovok-u-vseh-u
16.03.2017 17:31
15.03.2017 - соответственно 15 день тренировок. У всех. У меня фактически четвертый день, в силу разных обстоятельств не проводил тренировки в период с 7 по 14 марта включительно.
15.03.2017 тренировка прошла по схеме:
разминка
4 круга в каждом из которых
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий на брусьях
5 подъемов ног в висе
по выполнению
заминка
Человек может все!
/forums/comment/325723-16-03-2017-den-pjatyj-trenirovka-proshla-po-sheme
17.03.2017 10:27
16.03.2017 - день пятый. Тренировка прошла по схеме
разминка
4 круга в каждом из которых
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
5 отжиманий на брусьях
5 подъемов ног в висе
заминка
Человек может все!
/forums/comment/327006-17-03-2017-shestoj-den-u-menja-bassejn-po-pjatnicam
19.03.2017 22:27
17.03.2017 - шестой день. У меня бассейн по пятницам, потому тренировки не было.

18 и 19.03.2017- тренировки по схеме выше. В отдельные дни мне тяжело даются брусья в последнем круге.
Завтра я брусья заменю обратными отжиманиями от скамьи в удвоенном количестве.
Человек может все!
/forums/comment/327809-20-03-2017-trenirovka-proshla-po-sheme-pri-razminke
21.03.2017 08:59
20.03.2017.
Тренировка прошла по схеме.
При разминке минуту прыгал на скакалке.
Снова тяжело в последнем круге дались отжимания от брусьев.
Думаю, надо просто увеличить время отдыха между упражнениями. Сейчас у меня стоит минимально допустимое используемой программой "Спортсмен про" 5 секунд. Я смотрел на Ютубе тренировки и интервью во время них Hannibal for King, так вот он между упражнениями одного круга говорит о перерыве от 30 до 60 секунд. Попробую установить перерывы в 30 секунд.
Человек может все!
/forums/comment/329742-21-22-i-23-03-2017-prodolzhil-trenirovki-po-sheme-21-i
24.03.2017 15:47
21, 22 и 23.03.2017 продолжил тренировки по схеме. 21 и 22 установил 30 секундные паузы между упражнениями одного круга. 23.03. сократил время паузы до 25 секунд, добавил, пусть и с опозданием, 5 круг.
Сегодня, 24.03.2017 у меня бассейн, получается день отдыха.
Человек может все!
/forums/comment/338730-net-nichego-nevozmozhnogo-glavnoe-najti-dlja-jetogo
13.04.2017 12:06
Нет ничего невозможного, главное найти для этого время!

За период с 25.03.2017 тренировки продолжаются. Не буду лукавить, не каждый день, кроме бассейна и дней растяжки бывают и другие причины, но из чувства лени не пропускаю, только когда очень устаю.
Схема тренировок проста.
прыжки на скакалке для поднятия боевого духа минуту, можно меньше, можно с перерывом, если сбился.
Разминка.
6 подтягиваний
12 приседаний
6 подъемов прямых ног в висе к перекладине
12 отжиманий
12 выпадов на каждую ногу в одном подходе (чередую левая-правая)
6 отжиманий на брусьях
Пауза между подходами 20 секунд
Пауза между кругами 60 секунд, иногда перед последним кругом 2 минуты.
Заминка.
Такое количество считаю оптимальным, нагрузку для себя считаю на данном этапе достаточной.
Человек может все!