/forums/comment/322049-den-11-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 11.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 4
Интервал: 30с
На данный момент это мой предел.
/forums/comment/322699-quote-name-incore-post-321356-quote-name-darlok-post
прибавил в весе +1,5 к</quote>
Не ты один. Я за 10 дней почти 2 кг набрал.
</quote>
на массу работаем 
/forums/comment/322701-den-12-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 12.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 4
Интервал: 30с
Также добавил кардио ( минут бега) и хорошенько потянулся сегодня. После бега комплекс прошел значительно сложнее.
в планах оставить растяжку и кардио (скакалка) на постоянной основе.
/forums/comment/323466-den-13-trenirovka-skalolazanie-rastjazhka
День 13.
Тренировка (скалолазание) + растяжка.
/forums/comment/323917-den-14-ura-den-otdyha-vtoraja-nedelja-dalas-nemnogo
День 14.
Ура! День отдыха, вторая неделя далась немного напряженнее первой, но результаты мотивируют! 
/forums/comment/324789-den-15-avstralijskie-podtjagivanija-10-prisedanija-10
День 15.
Австралийские подтягивания: 10
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 4
Интервал: 30с.
За вторую неделю еще прибавил в весе, радует, что всего 0,5 кг. На сегодняшний день вес 78 кг. Из-за веса появилось ощущение дискомфорта, пора подумать над дополнительными тренировками кардио. На данный момент бегаю 3 раза в неделю всего по 1 км.
/forums/comment/325550-den-16-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 16.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 4
Интервал: 30с
+ тренировка (скалолазание).
Крайне тяжело далась сегодня тренировка... Комплекс еле сделал, а запланированные упражнения на тренировке до конца доделать не смог, зато прибавил немного кардио, пробежал почти 2 км.
Посмотрим, как завтра все пойдет, надеюсь вернусь в ритм и не придется снижать кол-во.
/forums/comment/326511-den-17-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 17.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 4
Интервал: 30с
/forums/comment/326512-den-18-avstralijskie-podtjagivanija-10-prisedanija-10
День 18.
Австралийские подтягивания: 10
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 4
Интервал: 30с.
/forums/comment/328694-den-19-vnezapno-poluchilsja-dnem-otdyha-uspel-tolko
День 19.
Внезапно получился днем отдыха...
Успел только пробежать 1.5 км и сделать разминочные упражнения, которые обычно делаю на скалолазной тренировке.
/forums/comment/328696-den-20-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 20.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 4
Интервал: 30с
+ тренировка по скалолазанию + хорошая растяжка.
/forums/comment/328698-den-21-opjat-taki-den-otdyha-nemnogo-po-podtjagivalsja
День 21.
Опять таки день отдыха.
Немного по подтягивался, но не считал сколько в итоге.
Контрольное взвешивание показало 76 кг. Похоже кардио решает 
Желаемый вес 68-70 кг. Видимо надо еще добавить кардио и поменьше жрать
/forums/comment/328860-den-22-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 22.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 5
Интервал: 30с
+ Бег (2км) + растяжка.
Пятый круг дался не легко, но в целом считаю можно оставить пока так, понижать не буду, хочу посмотреть, что будет еще 1-2 дня, если совсем все плохо будет, то придется уменьшить нагрузку. Становится тяжело сочетать эту программу и тренировки по скалолазанию. В планах попробовать разделить во времени эти нагрузки.
/forums/comment/329797-den-23-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 23.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 5
Интервал: 30с
+ тренировка по скалолазанию.
/forums/comment/330162-den-24-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
День 24.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Круги: 5
Интервал: 30с
