/forums/comment/313869-x-01-j-den-01-03-2017g-beg-x-prodolzhitelnost-30
01.03.2017 11:49
[X] 01-й день

01.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5000
Метров
Скорость
10
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
8
8
8
6
Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10
10
Отжимания
Классические
Повторения
20
20
20
20
Приседания с выпадом
Классические
Повторения
30
30
30
30

Отдых
55
Секунд
*Бег второй день на пониженной скорости, на улице очень скользко, можно было бы и прекратить бег на какое то время, но так даже интересней - На мой взгляд бег по скользкому дорожному покрытию вырабатывает правильное положение стопы, для полного контакта подошвы с дорогой, что несомненно способствует формированию правильного стиля в беге.
По упражнениям все в норме - Подтягивания доделал все подходы до конца, с чистой техникой, понаблюдаю до конца недели, а со следующей можно и добавить. Приседание еще есть над чем работать в качестве, прежде чем повышать количество. Отжимания можно смело добавить 2 - 3 повторения.
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/314944-x-02-j-den-02-03-2017g-beg-x-prodolzhitelnost-30
02.03.2017 11:32
[X] 02-й день

02.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5100
Метров
Скорость
11
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
8
8
8
6
Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10
10
Отжимания
Классические
Повторения
22
22
22
22
Приседания с выпадом
Классические
Повторения
35
35
35
35

Отдых
55
Секунд

Пульс после
138
ударов в минуту


*Бег замерялся не точно, погрешности программы. Добавил отжимания 2 повтора и преседания с выпадом 5, воспринялось нормально, можно с недели еще будет добавить.
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/315937-x-03-j-den-02-03-2017g-beg-x-prodolzhitelnost-30
03.03.2017 12:08
[X] 03-й день

02.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5000
Метров
Скорость
10
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
8
8
8
9
Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10
10
Отжимания
Классические
Повторения
25
25
25
25
Приседания с выпадом
Классические
Повторения
35
35
35
35

Отдых
55
Секунд

Пульс после
140
ударов в минуту


*На скорости бега пока не фокусируюсь, как бежится, так бегу, вырабатываю технику. Добавил еще в отжиманиях и в последнем подходе подтягивания, это подтверждает теорию, что я уже созрел для увеличения повторений. В целом состояние не сильной убитости, все в норме. Ухожу на заслуженный выходной.
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/318297-x-04-j-den-vyhodnoj-04-03-2017g
06.03.2017 16:36
[X] 04-й день
Выходной
04.03.2017г
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/318298-x-05-j-den-rjastjazhka-05-03-2017g
06.03.2017 16:37
[X] 05-й день
Рястяжка
05.03.2017г
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/318299-x-06-j-den-06-03-2017g-beg-x-prodolzhitelnost-30
06.03.2017 16:37
[X] 06-й день

06.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5870
Метров
Скорость
11,69
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
9
9
9
9
Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10
10
Отжимания
Классические
Повторения
25
25
25
25
Приседания с выпадом
Классические
Повторения
35
35
35
35

Отдых
55
Секунд

Пульс после
140
ударов в минуту


*Бег сегодня на высоте, сменил кирзачи, на бусты, вроде по пять килограмм с каждой ноги снял!
Подтягивания таки увеличил до 9, также следил за техникой, было тяжело, особенно крайний подход. Пистолетик сегодня первый раз сделал, совершенно без помощи рук, круто, нагрузка сумашедшая, даже временами паморочило в голове, так что подтверждаю - упражнение ничем не хуже обычного приседания. Отжимания не увеличивал, но работал над техникой, еле сделал до конца!
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/318872-x-07-j-den-07-03-2017g-beg-x-prodolzhitelnost-30
07.03.2017 12:31
[X] 07-й день

07.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5670
Метров
Скорость
11,28
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
9
9
8

Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10

Отжимания
Классические
Повторения
25
25
25

Приседания с выпадом
Классические
Повторения
35
35
35


Отдых
55
Секунд

Пульс после
140
ударов в минуту


*Когда проснулся, чувствовалась усталость, вчера с нагрузкой перебор, либо плохо востановился. После попустило - расходился, но все же не доделал, после 3го круга сердцебиение не стабилизировалось.
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/320090-vchera-reshil-sdelat-vyhodnoj-chuvstvovalas-slabost-a
09.03.2017 10:02
Вчера решил сделать выходной, чувствовалась слабость, а сегодня оказалось, что я заболел и с самого понедельника непонятно от чего мучаюсь, сегодня проявились симптомы гриппа. Так что я думаю до понедельника восстанавливаться буду!
Гуртом і батька легше бити<g>
/forums/comment/321550-chereda-sryvov-i-travm-privela-k-vyvodu-chto-nuzhno
11.03.2017 08:59
Череда срывов и травм привела к выводу, что нужно подтянуть сначала здоровье! Начинаю чистки на несколько месяцев в которую, также включена жесткая безбелковая диета. Все это не совместимо с физическими нагрузками, поэтому участие в данной программе приостанавливаю на 1-2 месяца. Лучше день потерять, потом за час долететь! Обязательно вернусь к проекту, но уже с другими силами!
Гуртом і батька легше бити<g>