Слабак:(((
Чемпион:)))
Для новичка сойдёт.
))1)Приседания-240 раз (12 подходов по 20 повторений,обычно меняю упражнения например выпады,плие,узкие,обычные,с упором одной ноги и.т.д.,но иногда делаю целый день один вариант.)
2)Пресс-240 раз (12 подходов по 20 повторений,та же история что и с приседаниями,чаще всего подьёмы ног на шведской стенке,колесо для пресса пока что с колен
,подьёмы ног на полу,складки и.т.д)3)Отжимания 320 раз (16 подходов по 20 повторений и.т.д.
))4)Подтягивания 100 раз (20 подходов по 5 повторений и.т.д
))5)Брусья 100 раз (10 подходов по 10 повторений и.т.д.
))В общем 1000 повторений,решил раз в месяц пробивать каждое упражнение 1000,т.е.1 день присед другой день отжимания и.т.д.единственное сомневаюсь,что я Подтягивания и Брусья сделаю,но может раз по 300-500:)))
Дополнительно растягиваюсь утром и вечером,а так же делаю различные статические упражнения,честно говоря всё пока,что даётся не просто,но я делаю все упражнения качественно.Интересно мнение профессионалов
пока что сделал только 37 тысяч соответственно 37 дней подряд тренируюсь,а вообще начал тренироваться месяца 2 назад,чуть больше перед тысячей сходил 16 раз на бассеин,удалось проплыть за 1 час 3км(1.5 кроль;1.5 брасс)ну и отжимался по немногу,подтягивался,решил проверить себя на что способен,понятно,что для нормальных спортсменов это смех,но прошу учесть,что я с 13 лет до 30 лет вёл мягко говоря не очень здоровый образ жизни((Кстати решил попробовать за какое время у меня получится сделать такой кросфитовский комплекс)) 50 пресс 50 приседания 50 подтягивания 50 брусья 50 отжимания 5 серий по 10 повторений в суперсэте,вышло за 12мин.30сек,тоже интересно мнение профи)) 