Бег 15 минут (от 3 до 7 км)
Разминка 15 минут
Упражнения
1 круг:
-Подтягивания 10 (средним хватом)
-Подтягивания ног в коленях в верх 20 (в висе на турнике на вытянутых руках)
-Подтягивание вертикально от турника в верх 10
-Стандартные отжимания на брусьях 10
-Подъём прямых ног в висе на брусьях 10
-Отжимания 15
-Отжимания(на трицепс) от скамьи 20
и Заминка 5-10 мин.
Таких кругов от 7 до 12 ( чисто с упражнениями укладываюсь в 1 час -10 кругов), между упражнениями минимальный отдых, между кругами отдых 1-2 минуты.
График 5 дней в неделю, сб. вс. отдых.
Был бы благодарен за оценку более опытных!
