Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
![Девушки в воркауте: Анна Воленко - серебряный призер первого Мирового Чемпионата Девушки в воркауте: Анна Воленко - серебряный призер первого Мирового Чемпионата](https://workout.su/uploads/userfiles/аня1.jpg)
Анна Воленко - серебряный призер первого Мирового Чемпионата по Street Workout среди женщин, прошедшего 20 сентября в Амстердаме (Нидерланды). Девушка, которая накануне соревнований сломала ногу, готовила программу и писала видео-заявку с травмой, доказала всем, что сила воли и целеустремленность не знают преград! Мы решили спросить Аню, как ей удалось добиться таких потрясающих результатов, а также поинтересоваться ее дальнейшими планами.
Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества [24 февраля 2016]
![Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества](https://workout.su/uploads/userfiles/KbLBmUxN4sw.jpg)
Данные программы отжиманий на брусьях были составлены участниками Балашихинского workout-сообщества, Safrayt и Murat1987. Пятый уровень сложности был опробован на себе. Если вы чувствуете что в каком-то подходе не можете вытянуть все повторения, то лучше спрыгнуть с брусьев, секунд 3-5 встряхнуть руки и добивать дальше.
Программы приседаний от балашихинской команды "BarBosS" [19 августа 2016]
![Программы приседаний от балашихинской команды Программы приседаний от балашихинской команды](/uploads/userfiles/2017/06/2017-06-14-20-06-21-dzr.jpg)
Данные программы приседаний были составлены участниками балашихинской команды "<url="http://workout.su/teams/71">BarBosS</url>".
Планка: 25 вариантов упражнения на пресс для начинающих [06 мая 2016]
![Планка: 25 вариантов упражнения на пресс для начинающих Планка: 25 вариантов упражнения на пресс для начинающих](https://workout.su/uploads/userfiles/3093.jpg)
Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола. Об этом мы уже писали в <url="http://workout.su/articles/95">предыдущей статье</url>. Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 25 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!
Техника приседаний: 10 различных видов [19 ноября 2014]
Автор: АЛЕКСАНДР МИРОНЕНКО
![Техника приседаний: 10 различных видов Техника приседаний: 10 различных видов](https://workout.su/uploads/userfiles/присед1.jpg)
Приседания являются одним из четырех основных упражнений в воркауте, наряду с подтягиваниями, отжиманиями от пола и отжиманиями на брусьях. Поэтому нет ничего удивительного в том, что существует огромное количество различных видов приседаний, позволяющих делать акцент на работе тех или иных мышц, да и просто вносящих определенное разнообразие в тренировки.
И сегодня мы хотим познакомить вас с некоторыми из них!
![Техника приседаний: 10 различных видов Техника приседаний: 10 различных видов](https://workout.su/uploads/userfiles/присед1.jpg)
Приседания являются одним из четырех основных упражнений в воркауте, наряду с подтягиваниями, отжиманиями от пола и отжиманиями на брусьях. Поэтому нет ничего удивительного в том, что существует огромное количество различных видов приседаний, позволяющих делать акцент на работе тех или иных мышц, да и просто вносящих определенное разнообразие в тренировки.
И сегодня мы хотим познакомить вас с некоторыми из них!
Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике? [22 декабря 2013]
Автор: Mitch Medeiros
Перевод:Bender_Rodrig
Редактор:WasD
![Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике? Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике?](https://workout.su/uploads/userfiles/19767.jpg)
В процессе тренировок у всех появляются мозоли, но далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. В этой статье автор предлагает несколько проверенных решений для этой проблемы.
Перевод:Bender_Rodrig
Редактор:WasD
![Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике? Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике?](https://workout.su/uploads/userfiles/19767.jpg)
В процессе тренировок у всех появляются мозоли, но далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. В этой статье автор предлагает несколько проверенных решений для этой проблемы.
Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма [31 октября 2014]
![Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма](https://workout.su/uploads/userfiles/сигнал1.jpg)
Многие считают, что боль в процессе или после тренировок - это естественно, и если у тебя ничего не болит, то значит ты недостаточно хорошо тренируешься. Есть даже выражение такое "No Pain - No Gain" (нет боли - нет результатов).
Но как на счет тех случаев, когда мы перенапрягаемся и тренируемся через боль, подвергая себя риску травмы? Чаще всего они приводят к травмам, и когда мы после этого обращаемся к врачу, то он первым делом начинает задавать вопросы типа «Вы чувствовали, что это случится?» «Когда началась проблема?» А в конце ещё обычно даёт совет: «В следующий раз, прислушивайтесь к своему телу».
О том, что он имеет в виду, и как научиться правильно читать сигналы, которые вам подает организм, и пойдет речь в сегодняшней статье!
Переводы тренировочных программ от Fitnes en femenino [23 апреля 2017]
![Переводы тренировочных программ от Fitnes en femenino Переводы тренировочных программ от Fitnes en femenino](/uploads/userfiles/2017/04/2017-04-22-17-04-16-0rh.jpg)
Инструкция к сайту Calorizator.ru: анализируй то, что ты ешь! [04 октября 2014]
Автор: agrudko
![Инструкция к сайту Calorizator.ru: анализируй то, что ты ешь! Инструкция к сайту Calorizator.ru: анализируй то, что ты ешь!](https://workout.su/uploads/userfiles/калори1.jpg)
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам рассказывают о том, как правильно питаться, сколько калорий нужно потреблять и в какой пропорции должны быть белки, жиры и углеводы. Тема довольно обширная и новичкам может показаться, что все это очень сложно. Поэтому хотелось чуть-чуть облегчить задачу и рассказать на примере сайта http://www.calorizator.ru/ о том, как узнать сколько калорий нужно употреблять именно вам, как подсчитывать калорийность блюд, и не много рассказать о «подводных камнях» при готовке блюда.
![Инструкция к сайту Calorizator.ru: анализируй то, что ты ешь! Инструкция к сайту Calorizator.ru: анализируй то, что ты ешь!](https://workout.su/uploads/userfiles/калори1.jpg)
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам рассказывают о том, как правильно питаться, сколько калорий нужно потреблять и в какой пропорции должны быть белки, жиры и углеводы. Тема довольно обширная и новичкам может показаться, что все это очень сложно. Поэтому хотелось чуть-чуть облегчить задачу и рассказать на примере сайта http://www.calorizator.ru/ о том, как узнать сколько калорий нужно употреблять именно вам, как подсчитывать калорийность блюд, и не много рассказать о «подводных камнях» при готовке блюда.
Что такое анаэробный порог? [27 ноября 2016]
Автор: @workoutrun
![Что такое анаэробный порог? Что такое анаэробный порог?](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-27-11-11-13-wlz.jpg)
Чем отличаются аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) тренировки, и почему мы не может выполнять подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях так же долго, как крутить педали велосипеда или бегать? Секрет кроется в существовании так называемого анаэробного порога, который при его достижении, начинает "отключать" наши мышцы.
![Что такое анаэробный порог? Что такое анаэробный порог?](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-27-11-11-13-wlz.jpg)
Чем отличаются аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) тренировки, и почему мы не может выполнять подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях так же долго, как крутить педали велосипеда или бегать? Секрет кроется в существовании так называемого анаэробного порога, который при его достижении, начинает "отключать" наши мышцы.
Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества [15 декабря 2015]
![Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества](https://workout.su/uploads/userfiles/080.jpg)
Данные программы тренировок используются участниками балашихинского workout-сообщества. Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt. При составлении программы использовались материалы портала workout.su
10 советов для обучения стойке на руках [31 октября 2013]
Автор: Alex Zincheko
Перевод и дополнения:Wiker
Редактор:WasD
![10 советов для обучения стойке на руках 10 советов для обучения стойке на руках](https://workout.su/uploads/userfiles/стойка1.jpg)
За последнее время я получил много вопросов о тренировке стойки на руках. Самый популярный из них: «Как научиться стоять на руках?» Этот вопрос слишком обширен, чтобы ответить на него в двух словах (вообще-то, я могу ответить на него одним словом «практика», но это не даст вам ничего). Поэтому я решил поделиться своим опытом и дать несколько полезных советов по изучению этого эффектного силового трюка.
Перевод и дополнения:Wiker
Редактор:WasD
![10 советов для обучения стойке на руках 10 советов для обучения стойке на руках](https://workout.su/uploads/userfiles/стойка1.jpg)
За последнее время я получил много вопросов о тренировке стойки на руках. Самый популярный из них: «Как научиться стоять на руках?» Этот вопрос слишком обширен, чтобы ответить на него в двух словах (вообще-то, я могу ответить на него одним словом «практика», но это не даст вам ничего). Поэтому я решил поделиться своим опытом и дать несколько полезных советов по изучению этого эффектного силового трюка.
Тренировочные программы Bodyweighttrainarena [02 апреля 2017]
![Тренировочные программы Bodyweighttrainarena Тренировочные программы Bodyweighttrainarena](/uploads/userfiles/2017/04/2017-04-02-15-04-36-0o0.jpg)
Тренировочные программы от Bodyweighttrainarena: Тренировки для новичков, любителей и продвинутых пользователей турника. Схемы переведены специально для вк-группы "BarBosS" и портала WorkOut: фитнес городских улиц.
Шпаргалка для тех, кто хочет изменить свою жизнь [08 ноября 2013]
Автор: Джеймс Альтучер
Перевод: Wiker
Редактор: WasD
![Шпаргалка для тех, кто хочет изменить свою жизнь Шпаргалка для тех, кто хочет изменить свою жизнь](https://workout.su/uploads/userfiles/2222.jpg)
Джеймс Альтучер (James Altucher) - инвестор, программист, автор и бизнесмен с большим опытом взлетов и падений. Его последняя книга “Choose Yourself!” стала бестселлером.
Несколько раз я был банкротом, несколько раз поднимался на ноги и делал это снова и снова. Я осваивал совершенно новые профессии. Люди, которые знали меня тогда, не знают сейчас.
Я несколько раз менял профессии. Иногда, потому, что менялись мои интересы. Иногда, потому, что были сожжены все мосты к отступлению. Иногда, я отчаянно нуждался в деньгах. А иногда, просто терпеть не мог всех своих коллег, или они меня.
Есть много путей для раскрытия своего потенциала, так что отнеситесь скептически к тому, что я скажу. Но для меня, как и для пары сотен людей, это сработало. Хотите, попробуйте, хотите - нет.
Перевод: Wiker
Редактор: WasD
![Шпаргалка для тех, кто хочет изменить свою жизнь Шпаргалка для тех, кто хочет изменить свою жизнь](https://workout.su/uploads/userfiles/2222.jpg)
Джеймс Альтучер (James Altucher) - инвестор, программист, автор и бизнесмен с большим опытом взлетов и падений. Его последняя книга “Choose Yourself!” стала бестселлером.
Несколько раз я был банкротом, несколько раз поднимался на ноги и делал это снова и снова. Я осваивал совершенно новые профессии. Люди, которые знали меня тогда, не знают сейчас.
Я несколько раз менял профессии. Иногда, потому, что менялись мои интересы. Иногда, потому, что были сожжены все мосты к отступлению. Иногда, я отчаянно нуждался в деньгах. А иногда, просто терпеть не мог всех своих коллег, или они меня.
Есть много путей для раскрытия своего потенциала, так что отнеситесь скептически к тому, что я скажу. Но для меня, как и для пары сотен людей, это сработало. Хотите, попробуйте, хотите - нет.
Программа для девушек от natalipashkof (уровень 3) [18 июля 2014]
![Программа для девушек от natalipashkof (уровень 3) Программа для девушек от natalipashkof (уровень 3)](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-03-21-11-42-u7g.jpg)
Программа четвертой тренировки для девушек, которую natalipashkof проводит по субботам в <url="http://workout.su/areas/2172">парке 50 летия октября </url> (<url="http://workout.su/trainings">расписание</url>). Начинаем с азов, но уже к концу программы вы сможете выполнить свою полноценную фристайл связку!
Программа для девушек от natalipashkof (уровень 2) [14 июля 2014]
![Программа для девушек от natalipashkof (уровень 2) Программа для девушек от natalipashkof (уровень 2)](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-03-21-11-42-u7g.jpg)
Программа третьей тренировки для девушек, которую natalipashkof проводит по субботам в <url="http://workout.su/areas/2172">парке 50 летия октября </url> (<url="http://workout.su/trainings">расписание</url>). Начинаем с азов, но уже к концу программы вы сможете выполнить свою полноценную фристайл связку!
Программа для девушек от natalipashkof (уровень 1) [09 июля 2014]
![Программа для девушек от natalipashkof (уровень 1) Программа для девушек от natalipashkof (уровень 1)](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-03-21-11-42-u7g.jpg)
Программа второй тренировки для девушек, которую natalipashkof проводит по субботам в <url="http://workout.su/areas/2172">парке 50 летия октября </url> (<url="http://workout.su/trainings">расписание</url>). Начинаем с азов, но уже к концу программы вы сможете выполнить свою полноценную фристайл связку!
Программа для девушек от natalipashkof (уровень 0+) [19 июня 2014]
![Программа для девушек от natalipashkof (уровень 0+) Программа для девушек от natalipashkof (уровень 0+)](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-03-21-11-42-u7g.jpg)
Программа первой тренировки для девушек, которую natalipashkof проводит по субботам в <url="http://workout.su/areas/2172">парке 50 летия октября </url> (<url="http://workout.su/trainings">расписание</url>). Начинаем с азов, но уже к концу программы вы сможете выполнить свою полноценную фристайл связку!
![53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров 53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров](https://workout.su/uploads/userfiles/programs_55.jpg)
Большое количество программ разной направленности для тренировок дома и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать, чтобы сделать эффективнее или интереснее тренировочный процесс.
Программы тренировок в домашних условиях от команды Barstard [10 августа 2015]
![Программы тренировок в домашних условиях от команды Barstard Программы тренировок в домашних условиях от команды Barstard](https://workout.su/uploads/userfiles/7013.jpg)
Barstard (Bandung Street Workout Addict) - это одна из команд индонезийского воркаут сообщества. Парни на регулярной основе проводят открытые и бесплатные тренировки на уличных площадках своего города и выкладывают в сеть тренировочные комплексы. С ними вас сегодня и познакомим
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
Тренировочные программы A Shot of Adrenaline [08 апреля 2017]
![Тренировочные программы A Shot of Adrenaline Тренировочные программы A Shot of Adrenaline](/uploads/userfiles/2017/04/2017-04-06-23-04-38-58d.jpg)
Переводы тренировочных программ на всю неделю от A Shot of Adrenaline.
Тренировочные программы низкой, средней и высокой сложности! [25 ноября 2015]
![Тренировочные программы низкой, средней и высокой сложности! Тренировочные программы низкой, средней и высокой сложности!](https://workout.su/uploads/userfiles/1098.jpg)
Тренировочные программы от MadBarz.com: Тренировки средней и высокой сложности. Переведены и дополнены для фирмы "Кенгуру.ПРО". По клику на картинку они увеличиваются
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)