Отправлено: 29.11.2024 18:46
У меня кофе 1/2 (т.е. чашка на двоих, обязательно только в баре).

В теме: OlegSh2024
Отправлено: 29.11.2024 11:54
Утро. Прогулка 5 км
Походу (3 точки)
5х30 австралийские подтягивания
1х20 иммитация отжиманий на брусьях
2х30 подъем на носки/растяжка икр
Evening coffee trip 5 km
Отправлено: 29.11.2024 11:46
Iparovoz
RAN18
Подошва если чистая EVA (без контактного слоя), то не скользит
Получается, можно в кроксах бегать! 😆
Нее.., ходить! На лыжах же ходят?.. Или бегают?
А так да, шипы 100% гарантии, ну или 90)
Мне шипы в Арктиках не нравились, быстро тупятся, по брусчатке ходить неприятно..
Смотри.., вот что ещё не скользит.. всякий войлок.. типа унты или валенки.. Мож кто наладит выпуск кроссовок на войлочной или синтетич тканевой подошве?
Видел такие лыжи в спортмастере, там на рабочей поверхности какая-то грубая синтетическая щетина, выполнено как вставка под подошвой, щетина лежит в одну сторону, короче лыжа вперёд едет будто щетины нет, назад щетинки впиваются в поверхность и лыжа не проскальзывает. Беговые лыжи для классики.
https://www.kant.ru/catalog/product/1717377/

В теме: трень 2
Отправлено: 29.11.2024 09:05
Подошва если чистая EVA (без контактного слоя), то не скользит, специально ходил в Спортмастер выбирал EVA, две пары купил типа кроссовок, утепленные (одна из них непромокаемая). Также отодрал у старых асикс арктик шипы и контактный слой AHAR, осталась только ЕVA (сама пена), также скользить перестали.
К безопасной зиме готов.
В теме: трень 2
Отправлено: 28.11.2024 07:33
SvetlanaSpb
RAN18
Однозначно страдают и суставы и связки при закислении мышц, хоть и не "видят"
RAN18
Не знала, а мне очень актуально 🤔

RAN18
Дыхалка как и сердце не нуждается в развтии,
Либо развитие должно происходить очень постепенно, с детства и то не факт, этот вопрос спорный
А то.
"Ой у меня дыхалка никакая"
(по факту мышцы никакие + паттерн импульсов не проработан)
Исходя из знаний и опыта, что бы советовал почитать на тему?
У меня дыхалка никакая. Но я как раз боюсь навредить сердцу, предпринимая какие-то шаги сейчас, уже в 36 лет.
Именно то о чём говорил выше.
Если сами лёгкие здоровы при этом, то только многоповторные аэробные упражнения на проработку паттерна импульсов конкретного движения, а именно убыстренная ходьба, бег (джоггинг), иммитация подтягиваний (вертикальная тяга до 100 повторений за подход, то же и приседания).
Т.е. насыщение или увеличение количества митохондрий в мышцах).
Плохая дыхалка именно из за непроработанности мышц и высвобождении и не усвоении в них большого количества лактата. Мышцы научаются усваивать лактат при длительных аэробных движениях (это тебе любой марафонец скажет то же самое).
То же самое происходит и с ЧСС. ЧСС будет снижаться по мере проработанности мышц. ЧСС также как и дыхалка реагирует на лактат в крови.

Для тебя потренировался и болят мышцы после тренировки не есть гуд, а наоборот неправильный процесс тренировки, путь к травмам

Ну перечитай хотя бы Тюпина, я давал ссылку вконтактах
Отправлено: 27.11.2024 16:01
Anastasia13
Всем пасиб! Дед и сейчас по лесу ходит, а пару лет назад по возрасту уже и оружие запретили ему, участвовал в охотничьх биатлонах!
Энергии у деда хоть отбавляй😂🤦‍♀️всех замучал!
Пытаются права на машину отобрать ( чудить начинает), но пока безуспешно, у деда все его вредные черты к старости обострились просто😂😂😂
Бывший спортсмен?!👍
В теме: трень 2
Отправлено: 27.11.2024 15:56
Вело.
Балашиха (Глобус) и обр. 17 км.
https://www.calcmaps.com/ru/map-distance/
Отправлено: 26.11.2024 22:12
А какой смысл в этих 4*10 внутри сотки?
Научно обоснуй?

Сделаешь мышцы ног сильнее (?)
....... выносливее (?)

Ничего из этого не получишь.

Для того, чтобы оттянуть энергоресурсы у подтягиваний/отжиманий?
Зачем, с какой целью?
Кто-нибудь объяснит?

Не один продвинутый качек не тренит всё сразу в один день, а распределяет части тела в течение недели

Отправлено: 26.11.2024 18:18
1.Однозначно страдают и суставы и связки при закислении мышц, хоть и не "видят"
2. Дыхалка как и сердце не нуждается в развтии,
Либо развитие должно происходить очень постепенно, с детства и то не факт, этот вопрос спорный
А то.
"Ой у меня дыхалка никакая"
(по факту мышцы никакие + паттерн импульсов не проработан)

Советую поглядеть в сторону кроссфита. Там "умирание" на кругах, стандартная ситуация 😅
👍
Отправлено: 24.11.2024 14:23
Iparovoz
Ты сейчас велосипедом, отсутствие бега компенсируешь?

с такими ценами, проще абонемент в спортзал взять, там сердце нагружать. Хочешь на эллипсоиде, хочешь на велотренажере…
Велосипед моя давняя любовь.
Было время, я с него не слазил круглый год, разве уж когда огромные сугробы навалит и ехать невозможно. Передок у меня шипы швальбе винтер, что позволяет ездить безопаснее чем люди пёхом по любому льду и наледям. По снежно-водяной каше ехать одно удовольствие, ноги сухие и обувь чистая..
На фитнес то я на нём и ездил, но всё забросил из за болезни, и вело тоже.. Сейчас в меру возможностей всё потихоньку возвращаю, возможно вернусь и в фц.

Сегодня утром
Прогулка 5км
Походу австралийские подтягивания 4х30
Отжимания от низкой скамьи 20
Afternoon coffee trip 5км
Отправлено: 23.11.2024 20:36
С эпиком не шутят. Локоть пусть отдыхает.
Обычно многоповторкой шлифуют, лучше выход нежели полный покой
Отправлено: 23.11.2024 20:13
Немного ещё продолжу...

Вот что писал сверхмарафонец Игорь Тюпин (100 км. - 06:34:10)

Вопрос
И есть ли смысл в тренировке "темповая по ходу длительной": 10 минут в легком темпе, 20 минут на ПАНО и еще 60 минут в легком? Для тренировки к ПМ. То есть сразу и ПАНО поднять и выносливость одной тренировкой. Или лучше отдельно делать?

Игорь Тюпин
https://m.vk.com/club128729809?from=post
Есть такое древнее правило: разделяй и властвуй! Слыхал наверное? Так и здесь. Нет смысла смешивать божий дар и яичницу (а ещё говорят,что сложно составленные блюда плохо усваиваются. Организм "не понимает",как такие блюда переваривать,сколько и каких выделять ферментов)) Сам пробовал не раз,давно правда. Как минимум пользы не ощутил,хорошо помню... Сейчас таких тренировок избегаю,т.к. считаю что одновременную тренировку выносливости и специальных качеств организм просто "не понимает" и при этом легко получить срыв адаптации
Т.е. осмелюсь высказать..
что, чем больше возраст/или хронических болезней/или перенесенных травм, тем больше на пользу пойдут изолированные аэробные упражнения, нежели сложносоставные типа сотки..
Но для молодых и здоровых всё сойдёт с рук!))
Отправлено: 23.11.2024 19:05
Iparovoz
SvetlanaSpb
начала Сотку по пятому разу
А зачем? Ты же вроде, не прекращала тренировок.
Сотка предназначена, для новичков, кто с нуля приходит в спорт. Итогом программы, служит повышение ОФП, для мягкого вхождения в полноценный тренировочный процесс...
Хотя, если цель не прогресс, а поддержание, формы. Наверное, она подойдет.
Соглашусь с тобой..
По мне лучше в один подход присесть 400 раз как изолированное упражнение, чем 10х4 внутри сотки.
При этом в первом случае получится меньше закисление мышц как это не странно.
Что я и делал 4 года назад, просто 400 условная цифра, т к. тупо надоедает, можно догнать и до 1000. Т.е. упражнение превращается в банальную циклическую многоповторку..
То же самое можно сотворить и с "подтягиваниями" (вопрос в резинке, или в вертикальной тяге с набором пластин по 10 кг)
Можно ли это сотворить с отжиманиями от пола?
Наверное да, если положить под грудь что-то типа полуспущенного большого мяча
Отправлено: 23.11.2024 18:05
Ой, что можно сказать насчёт проблемных мест, имея ввиду суставы, связки .. ..озы всякие ...риты..
Не любят они молочной кислоты. Любят циклику, аэробику, многоповторку, насыщение кислородом..
Конечно есть и др вещи, как реактивные процессы в организме, но это нужно очень тщательно разбираться
Отправлено: 23.11.2024 16:57
+0, дождь, мокрый снег
Bike medical/coffee trip, 10 km

Резина блинн шипованная дорогая, 1 шт дороже моего байка (от 10 тыс..)