Отправлено: 27.09.2018 22:17
Аналогия некорректна, стайер никогда не станет штангистом, лысый волосатым и наоборот. Набор генов/качество в отрезке одной жизни неизменямо, ухудшаемо. Улучшаемо может быть (кардинально)скрещиванием (если повезет новорожденному)
Отправлено: 27.09.2018 21:03
Многобуков о чем-то, незнамо о чем.
Есть генетические паттерны, игнорировать их-блуждать в потемках.
Отправлено: 27.09.2018 20:13
Если подтягивания 3/3/3/3 идут легко, а 4/4/4/4 не очень, может добавлять не целиком а частично, типа 3/3/3/4?
Отправлено: 26.09.2018 14:16
<quote name=Rom18 post="480830">
Есть где‐нибудь про идеальное соотношение циферок, т.е. для того, чтобы не уклоняться сильно в сторону какой‐то диспропорции, ну например, для подтягивания 10раз в данной схеме</quote>
Нет такой, все индивидуально.
Quote:>
Считаю, что заложенная в 100дневке пропорция 1-2-2-2 близка к условно идеальной. А сколько будет конкретно у тебя сможешь определить только ты сам.</quote>
Спасибо, уже видно, что пузырь будет в приседах, и "раскармливать" его во вред "ручных" видов стоит под надзором
Отправлено: 26.09.2018 13:48
Есть где‐нибудь про идеальное соотношение циферок, т.е. для того, чтобы не уклоняться сильно в сторону какой‐то диспропорции, ну например, для подтягивания 10раз в данной схеме
Отправлено: 25.09.2018 11:07
<quote name=Awigo27 post="480292">
Всем привет.
Народ, хотелось бы уточнить, в инфопосте про отжимания ничего не написано про положение локтей. Как их ставить, куда отгибать? Думаю, момент важный, стоит разобраться...
И еще вопрос. Насчет поясницы, смотрел видео своих выполнений упражнений, и сравнивал с исходниками...Очень странный большой прогиб в пояснице получается. Даже когда стою. Пробовал выпрямиться...Получается лишь когда сильно напрягаю пресс(тоесть ноги и продолжение туловаища, пресс на прямой линии). Это искривление?.</quote>
Встречались такие рекомендации:
чтобы втянуть живот, закачивается пресс (пресс, а не подвздошная ноги), чтобы убрать зад, закачивается ягодичная. В биомеханике ходьбы - укорачивается шаг, распрямление коленного сустава макс. (устранение походки шимпанзе). В беге укарачиваем шаг, увеличиваем частоту шагов, приземление не на пятку и строго под ц.т.
Отправлено: 25.09.2018 10:44
Лёdчик->снабженец->печатник->манагер->курьер->пенс->...
Отправлено: 23.09.2018 21:58
Доброго всем вечера.
У меня три вопроса.
1. Данная схема тренировки будет едентична ежедневно (единообразна)?
2. Суббота выходной, воскресенье растяжки?
3. В моем случае 3/10/5/10, с третьего подхода признаки забитости ППБ. Корректировка в сторону 3/10/5/7 нормальна или оставить 10?
Отправлено: 22.09.2018 20:14
<quote name=Alexpanin post="209334">
У меня плечевой пояс…занимался раньше спортивной гимнастикой, соответственно заранее знал о возможных последствиях ,по итогам “основной удар” пришелся на плечи, обратился к врачу, когда что называется уже “припекло”. Я принимал только Артру больше для профилактики так сказать, но как выяснилось, она просто бестолковая.Были прописаны уколы с гиалуроновой кислотой Вископлюс,заместо той самой Артры, проколол курс в левое плечо, прошло 3 месяца с последней процедуры, боли отступили, продолжаю тренироваться, но без фанатизма. Поэтому ничего плохого в хонд-рах, уколах и подобных препаратах не вижу, но все это дело надо с врачом обговаривать, самому абы что принимать ни в коем случае! И еще-смотря какие еще препараты, читал, что Нпвс и хондропротекторы могут почки и желудок сажать, поэтому черт его знает,что из них еще и принимать можно. Только к спецу обращаться за советом, как обычно, все банально. Кроме меня тут еще кто-то что-то принимал подобное? Кстати, а желатин как, помогает?</quote>
Принимаю энималфлекс
Отправлено: 22.09.2018 15:12
Не употребляю глютеносодержащие каши, ибо недавно дошло пользы от них нет, разве только немного овсяной на молоке, и то предпочтительно до и после употребить кисломолочку с бак составом типа лакто, или стрепто, данные "животные" включат свои пищеварительные трактики, чтобы дожать тяжелый растительный белок.
Из каш предпочитаю: греча (с мясом), греча чемпион по магнию
Рис, молочная или плов мясной, в чистом виде рис не айс.
Пшенка, я бы ел, но жена не любит.
Кукуруза, могет быть молчная или молочная с тыквой, но в лёт почему-то идет просто отварная зерновая кукуруза (весовая из Ашана).
А также хлопья "На здоровье", Кунцево, без сахара, Хрустим к чаю вместо выпечки.
По картофелю, если кто не любит, чемпион по калию. Друзья, без калия прогресса не будет. В мундире, отварная, жаренная на оливковом. Не гнушаюсь и фри в фастфудах. Но картофан в меру. С рыбкой где омега3 самое то (сельдь атлантическая, скумбрия)
В теме: Каши
Отправлено: 22.09.2018 00:20
Вчера жим лежа 43кг, 3раза.
Сегодня подтягивания грязно 9 раз, где первое ноги были от земли.
Вес минимальный, пляжный.
Стодневку начну с 29 сентября после отпуска по сокращенному графику, черездневному, для лучшего восстановления.
Чтобы охватить весь предлагаемый рисунок, график будет в виде: пн, ср,пт, вс, вт, чт, сб, т.е. вместо одной недели -две.
И тем неменее, как показал Антон, сделаю 23 сентября 2018 г. прикидку по легкому варианту:
(3 подтягивания + 10 приседаний + 5 отжиманий + 10 приседаний) х 4

Итак, старт 100 дневки. 23.09.18
Условия тренажерного зала
(3 подтягивания нейтральным хватом + 10 приседаний + 5 отжиманий + 10 приседаний) х 4
Неожиданно слабым звеном оказались приседы, забитость ппб стала ощущаться с 3 подхода
24.09.18 выходной, простуда, забитость ппб
26.09.18. 3/10/5/10х4
заложенная в 100дневке пропорция 1-2-2-2 близка к условно идеальной
27.09. Так же.
28 вых.
29.09. Так же, можно добавить +1 отжимание, (боль в правом колене, наружная, передняя связка, недостаточно разогрелся)
30.09 вых., простуда не прошла
Октябрь
01.10.18 3/10/6 (+1)/10х4
02.09.18 3/10/6/10
03.09. 3/10/6/10 можно добавить еще 1 отжимание от пола
04.09. 3/10/7(+2)/10, подтягивания тяжело зашли переел сладкого
Тесто
https://www.misterjoy.ru/pochitat/gormoni/kak-proverit-uroven-testosterona-u-mujchin/
Отправлено: 20.09.2018 22:41
<quote name=Favors post="4930">
9 ПРИЧИН НЕ ПИТЬ ПИВО:

1) Некоторые содержащиеся в пиве вещества способствуют успокоению и расслаблению. Однако, одновременно повышается объем циркулирующей жидкости, что ведет к увеличению нагрузки на почки и сердце.

2) Насыщенное углекислым газом пиво быстро всасывается в организм, кровеносные сосуды переполняются. И это в последствии может привести к варикозному расширению вен.

3) Пиво влияет на артериальное давление. У большинства любителей данного алкогольного напитка артериальная гипертензия. Отсюда следуют инфаркты и инсульты.

4) Воспалительные процессы в пищеводе и в желудке, а также сильное расширение полостей сердца, развитие в нем жировой ткани связаны со стабилизатором пивной пены, которая в последствии вытесняет весь кальций из организма. Отсюда следует выпадение волос, крошение зубов и расслоение ногтей.

5) Поражаются клетки головного мозга. Нарушается интеллект, ухудшается память, повышается нервозность.

6) Появляются изменения в эндокринной системе. Происходит увеличении грудных желез и расширение таза. Одним словом, человек заметно набирает в весе.

7) Увеличивается образование мочи и усиливается выделение почками натрия и хлора, а это приводит к плохой работоспособности всего организма.

🤓 Повышается риск развития злокачественных образований в нижних отделах мочевыводящих путей.

9) Из-за содержания в пиве смолы, повышается риск развития рака толстой кишки. Именно смолы оказывают снотворное и расслабляющее действие на человека.

Ну опять же стакан пива за год не че не сделает я думаю)) от той-же пепси и то вреда больше))</quote>

Хорошо написано. Один существенный момент упущен. Глютен. В нем его навалом. 50% людей не подозревают, что плохо его переносят.
Из всех спиртных пить можно только водку
В теме: Пиво
Отправлено: 17.09.2018 15:45
В школьные годы было 17 подтягиваний, выход силой по одной, подъем переворот с виса, выход на перекладину спиной.Склепка не поддалась.
Весь следующий период без физкультуры и спорта
В 2010-14 годах поддался моде на бег, 5км -23.16(14г.). 100м-16сек.
В 14г преодолел гонку героев в Алабино.
Сейчас результаты совсем никакие: 7 подтягиваний и 0 отжиманий на брусьях
Ставлю себе задачу 10 того и 10 того.
Ну и жим лежа на сегодня 40кг 4раза, хочется 50х10
Приседания, о них пока не думал, надо ли мне?
Вот 100метровку вернуть за 16с хотел бы, но бывают проблемы с разгоном пульса, чего побаиваюсь.
Да, проблемы именно принес мне бег, сначала длинный, затем средний и короткий. Хорошо, что вовремя остановился. Остановился в точке 63 кг.
Этот вес для меня оказался весом всякой вылезшей хрони. С 76кг нормального человека, до 63 кг дрыща на начало 18 года.
По мере набора массы ситуация стала восстанавливать и меня в норм русло. Старт стодневки 67 кг.

Rom18
23.11.18 Чтобы не попасть в перетренерованность рекомендации следующие:
- не менее чем за 2часа до тренировки есть кашу (медленные углеводы, кашу долгого приготовления или тв сортов макароны не доваренные (al dente)
- Не употреблять быстрые углеводы сразу перед тренировкой (сахар, глюкозу, потому что произойдет повышение уровня инсулина, а потом – резкое падение концентрации сахара
https://sovets.net/15181-glyukoza-v-tabletkah.html )
- тренировать не более 2х групп мышц в день или вообще одну
- длительность тренировки не более 1 часа
- паузы между подходами, легкими 1мин, средними 1.5мин, тяжелыми 2мин
- Тренироваться не более 3х раз в неделю
- сразу после тренировки с'есть быстрые углеводы, чтобы закрыть углеводное окно и уменьшить катаболический эффект

Признаки перетренерованности, плохой сон со сновидениями, бессоница, повышенный пульс с утра в кровати, навящивая идея типа хочется тренироваться, не "прёт" на тренировке, слезливость, ложная простуда

Другие полезные статьи:
Витамин Д
https://vseotravleniya.ru/himicheskie/lekarstva/peredozirovka-vitaminom-d.html"
https://vitaminy.expert/vitamin-d-solntse
http://www.medicum.nnov.ru/doctor/library/endocrinology/Lavin/24.php
Пробиотики
http://propionix.ru/mikroflora-tmao-i-ateroskleroz
Кортизол
https://ko4a.ru/narushenie-upravleniya-saxarom-i-kortizol/
https://builderbody.ru/gormon-stressa-kortizol/
Питание при тренеровках на выносливость
http://wap.maraforum.borda.ru/?1-7-40-00000190-000-0-0
Схема тренеровок на выносливость
http://wap.maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000392-000-10001-1
Магний (Агарков Сергей Валерьевич)
http://www.xn----7sbbfif2anm3abt4h.xn--p1ai
Сон, питание и тренировки
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2240&start=1700
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3145&start=0
Таблица гликемических индексов
Таблица инсулиновых индексов
https://medside.ru/insulinovyiy-indeks-produktov-pitaniya
Биохимия
Суть диабета
https://diabetik.guru/analyzes/sahar-5-4.html
https://wiki.dia-club.ru/вопросы_и_ответы:основы:что_происходит_при_сд
Радиокнига
http://online-red.com/radio/radiokniga.html
https://sheba.spb.ru/radio.htm
Подвздошная
https://econet.ru/articles/128757-klyuch-k-myshtsam-kora-poyasnichnaya-myshtsa-psoas
Упр для мышц тазового дна
http://bezokov.com/lechenie/pochki/uprazhneniya-kegelya
Баня или сауна
https://umnaja.ru/chto-vrednee-finskaya-sauna-ili-russkaya-banya
Тесто и сон
https://builderbody.ru/prodolzhitelnost-sna-vliyaet-na-uroven-testosterona/
Вес
https://builderbody.ru/kak-nabrat-ves-xudomu-parnyu/
Таблетки
https://builderbody.ru/tabletki-dlya-uluchsheniya-mozgovoj-deyatelnosti-i-pamyati/
egoist320230156
rss050Egoist320230156
egoist320123454321
rrrqaz1-.
123454321
Ru1959amayak1
qaz123
qaz123QAZ
-qazqwe89168086352
nagama0966amayak0966
Отправлено: 16.09.2018 22:44
Доброго всем времени суток!
Как подтянуться 10 раз и более в 55+ если более 7-8 никак не получается?