nikozay

Такой маршрут, а ты ещё сомневаешься?:wink:

Наверняка нельзя сильно напрягаться, поаккуратнее там, выздоравливай!

Андрей, с Днём Рождения! Достижения всех целей!

Всё выше, и выше, и выше...
Суббота - день надежд на выход силой.
Для начала пробежался по схеме из приложения: Вроде бежалось легче, но пропотел знатно, уже дома на весах увидел, что полегчал на 1.3 кг.;
Затем турники, попытки выходов силой, теперь без раскачки, 5 подходов по 2-3 повторения, с перерывом в 5 минут.
Пока хвастать нечем, вот один из подходов, спрячу от стыда под спойлер: Вот не хватает взрывной ( а может и ещё чего?), хоть тресни.
Ещё почувствовал, что просели подтягивания, надо наверстывать.
Пожалуй, выделю отдельный день где-нибудь перед тренировкой на трицепсы, по-другому никак - после трицепсов я до субботы, с извращённым удовольствием, крепатурю почти весь.
Короче, выходы снова не получились и надежды тают...
Хотел снова "добиваться" резинкой, но передумал и делал подъём-перевороты с медленным опусканием. Сколько - не считал, по 3 повторения за подход, пока силы не начали оставлять уже на первом повторении.
В завершении - стойка на руках. Ну как стойка:thinking: ? Попытка удержаться в стойке сначала без опоры, затем у брусьев. Всё больше привыкаю к балансу пальцами, но силы в этих самых пальцах хватает не надолго, пора доставать из чулана эспандер.
В "свободное" время готовлю Иван-чай и зал к ремонту: выношу книги, мебель и очищаю стены от обоев, плинтусов, кабель каналов и т.п.
В общем, классический отечественный отпуск.
Всем успехов!

Как же так? Выздоравливай!

"Мне вчера дали свободу - Что я с ней делать буду?"©
Я вернулся из поездки в Башкирию, оставил там до конца лета своих девчонок, а сам дома продолжаю ремонт, в общем - отдыхаю.
В Башкирии почти не тренировался, как то некогда было: сад, поездки в лес, баня... Хотя площадку нашел почти сразу, на местном стадионе: Вес мой с благодарностью принял всё обилие местной кухни и снова перевалил за 80 кг, "рюкзачок" в районе живота подрос, хотя казалось бы - прошла всего неделя.
В общем нужно входить в привычный режим, начинаю тренировки.
Вчера утром отправился на турники.
Перед этим пробежался пару кругов, но после поездки было тяжеловато - сутки на автобусе, сон урывками, ноги полностью разгибались на редких остановках.
Решил начать с трицепсов и грудных, перерыв между упражнениями 2-3 минуты.
Сначала дипсы, 7 подходов *5;
Затем брусья, 10*10, правда в последнем подходе смог выжать только 9, итого -99;
Ну и отжимания от шведской стенки, 10*10, первая половина от перекладины на уровне колен, вторая - на уровне таза. Снова горел пресс и в этот раз начали трястись от усталости трицепсы.
Стойки на руках у брусьев, 3 подхода, были короткими - руки устали настолько, что не могли выпрямляться и один раз я просто сложился в кучку как марионетка:stuck_out_tongue_winking_eye: .
На заминку глубокие отжимания на вот такой конструкции: Для чего она действительно нужна - не знаю, похоже, что для каких-то продвинутых упражнений.
Ну и подводя итоги прошедшего месяца, динамика веса: Пока растёт.
А тут фото моего живота, вдруг мне станет стыдно? Всем позитива!

Всем привет, я в Башкирии, в сети редкими урывками.
Вчера утром, ещё дома, успел потренироваться.
Сначала пробежка по приложению: Затем турники.
Попытки выходов силой, но спина крепатурит с прошлой тренировки, удачных не было. Похоже, что аукаются широкие брусья, хотя планировал акцент на грудь, но болели крылья. Около часа разных подводящих, отдых между упражнениями 2-3 минуты.
В конце полчаса попыток стойки на руках, чередуя с упражнением от Криса Хериа от низкой перекладины из видео, в котором он объясняет почему не получаются выходы. Стойка без опоры совсем не получилась, опять же спина уставшая. А вот постоять у низких брусьев в нескольких подходах получилось, даже немного ловить баланс пальцами. В конце концов устали мышцы предплечий и, вдруг, почувствовал как начало "гореть" между лопатками, впервые такое.
Сутки в дороге, автобусом "едем-едем к бабе к деде..". Сейчас приходим в себя: разгибаем колени, разминаем, что в дороге было не размять. Ну и местная диета: кумыс, ягоды, молоко, яйца и т.п., всё домашнее. Интересно, как отреагирует вес на неделю такого меню?:thinking:
Всем добра!

А я про то, что встречаются люди для которых 20 отжиманий в стойке на брусьях это "Всего 20 повторений"workout
Ничего, через 38 лет я тебя обгоню!:muscle:

всего 20 - вообще ни о чём!:grinning::thumbsup:

Вот интересно, а на брусьях намного тяжелее стоять, чем на земле?

Привет.
Вчера утром не бегал, ноги отдыхают, пошел сразу на турники.
По плану акцент на грудь и трицепс, отдых между упражнениями 2-3 минуты.
Сначала дипсы: 5*5;
Брусья. Решил перебраться на широкие, чтобы сместить нагрузку на грудные: 7 подходов*10, итого -70 раз;
Отжимания от шведской стенки. Получилось отжиматься от перекладины на уровне колен, до этого мог отжаться только от той что повыше, на уровне таза. Осталась не задействована самая нижняя, на неё пока сил не хватает. Итого: 3*10 (на уровне колен)+7*10 (на уровне таза) Причем именно в этом упражнении начинает гореть пресс, а потом даже крепатурит;
В конце попытки стойки на руках. Сначала без опоры, затем у низких брусьев. Пытаюсь ловить баланс пальцами, к концу уже как чужие, буду укреплять.
Снова прошла гроза и температура за несколько часов упала с 23-х до +7-ми градусов, уже который день такие температурные качели этим летом - еду на работу в майке, беру с собой куртку для возвращения.
Всем тепла!

а что так тоже можно?) Надо попробовать, кажется, что чем ниже третья точка опоры, тем ближе стойка вообще без неё. Спасибо, что обратил в <url="https://workout.su/forums/comment/550109-325den-segodnja-ljogkaja-trenirovka-razminka-10min">дневнике</url> внимание на нагрузку в плечах, надо делать аккуратно.

На 5:35 он объясняет как ловить пальцами баланс. Я вообще до этого пытался балансировать всем телом, а вот пальцами понравилось, стало казаться, что когда-нибудь получится.

я пока тоже, но стараюсь повторить как в подсмотренной у тебя обучалке.
Вот у Надежды подсмотрел, по ней и пытаюсь: тут главное, если дома делаешь, место посвободнее найти и не снести ногами любимую вазу жены!

Привет всем.
Дома ремонт, поэтому полноценно отдохнуть перед вчерашней тренировкой не получилось.
Хотя вот ноги перестали крепатурить и я пробежался по новой схеме из приложения: Потом турники.
Снова подводящие к выходам силой, попытки выходов сначала без резинки, затем с резинками. Но спина была уставшая, даже с самой толстой резинкой "вытащить" ни одного раза не получилось. Просто закачивал мышцы спины.
Затем были попытки стойки на руках для <url="https://m.workout.su/forum_thread/20209-stojka-na-rukah-zaruba">зарубы</url> сначала без опоры: Затем с опорой на брусья: Пока хвастать нечем, уже на видео увидел, как хаотично "летают" ноги, надо контролировать.
В конце недели едем в Башкирию, везу свой женсовет к родителям жены. Они останутся там до конца лета, я же планирую на неделю, вот там и отдохну. А пока планирую ещё пару тренировок до отъезда.
Всем удачи!