Отправлено: 14.07.2020 11:26
Сегодня вторник- нагружаю трицепсы и грудь.
Утром пробежка по приложению:
Как то тяжеловато бежалось, задыхался при увеличении темпа.
Потом турники, перерыв между всеми упражнениями 2-3 минуты:
Попытки выходов силой 5 подходов по 2 повторения, пока всё также;
Дипсы 5*5;
Брусья, с акцентом на грудные, 11*10 (хорошо "зашло", на радостях сделал ещё один подход), итого рекорд этого года - 110;
Отжимания на трицепс от шведской стенки. После прогресса на брусьях решил замахнуться на нижнюю перекладину, в итоге сделал на трёх уровнях: колени/середина бедра/таз - 4/3/3 подходов по 10 повторений . В конце снова задрожали трицепсы и пресс - отличное упражнение для меня;
Затем попытки стойки на руках без опоры, потом с опорой на турник в районе пяток, сколько - не считал, пока силы в руках совсем не иссякли.
На заминку обычные отжимания - 6 раз и больше не смог.
Устал.
Всем радости!
Отправлено: 12.07.2020 21:11
<quote name=Zingerr post="551889">
Коля а в бокале пиво или ситро, лимонад?)))</quote>
В бокале квас!:thumbsup:👍
Отправлено: 12.07.2020 17:19
Вчера.
Запланировали с родителями поездку на мою малую Родину. Путь неблизкий, решили выехать пораньше, поэтому пришлось сократить утреннюю тренировку.
Начал сразу на турниках.
Попытки выходов силой 5*2повторения;
Затем полчаса попыток стойки на руках без опоры и ещё столько же, но уже у турника.
Нашел турник, в стойке на руках у которого касаюсь перекладины пятками, понравились ощущения - удобно корпус выравнивать к вертикали и баланс пальцами ловить проще, чем у брусьев.
Вес плавает у отметки в 80 кг., хотя вроде бы жара и холостяцкие ужины, но пока не снижается.
Вертикальный гриль, всё таки - вещь, но похудеть не даёт!:
В деревне, на той самой малой Родине где я родился, наводили порядок на местном погосте, давно не был.
Выехали уже под вечер:
Всем душевного тепла!
Отправлено: 12.07.2020 17:04
<quote name=Zingerr post="551863">
Еще вариант через интернет, но тут мерить нужно, у меня тяжелый случай. Ждемс....</quote>
В твоём случае- только мерить, поэтому лучше подождать.
<quote name=Zingerr post="551863">
Промелькнула мысль сегодня сбросить вес до 80 кг</quote>
Сколько весишь, Макс?
Отправлено: 11.07.2020 20:12
<quote name=Mamay post="551790">
<quote name=nikozay post="551379">
Пока хвастать нечем, вот один из подходов, спрячу от стыда под спойлер</quote>
Привет! Нормально, так и продолжай! Со временем получится. У меня так же было. Первая попытка почти удалась у тебя.</quote>
Спасибо, Алексей! Надеюсь, ты правworkoutWO
Отправлено: 08.07.2020 05:11
<quote name=Zingerr post="551596">
Да к таким перчаткам я тоже долго привыкал, а щас без них никак, правда иногда магнезию использую.</quote>
Может тоже привыкну, я до этого в обычных строительных тренировался.
Отправлено: 07.07.2020 17:09
<quote name=Serke post="551590">
<quote name=nikozay post="551589">
<quote name=Serke post="551588">
<quote name=nikozay post="551587">
обрезанных пальцев</quote>
А зачем с обрезанными брал? В обычных жарко?)</quote>
да думал, что где натирало - там и будет закрыто, а теперь трёт в другом месте.</quote>
У меня аналогично, правда я брал кожаные, лет 8 назад. Так и лежат в рюкзаке без дела.</quote>
да эти тоже на ладонях кожаные, хват цепкий, но если пальцы не привыкнут - отдам бодибилдерам:muscle:💪 .
Отправлено: 07.07.2020 16:54
Во вторник треню трицепсы и грудь, но болят после этого пресс и спина:thinking:🤔
В 5 утра на градуснике уже +23°, а днём который день переваливает за 30°. Раздеться полностью не позволяют гнус и комары. В одном из наших городов даже памятник поставили:
Почти в реальном размере:laughing:😆 , наверное хотели в его "лице" задобрить всех кровососов, но пока не начнут приносить в жертву девственниц - нифига у них не получится:stuck_out_tongue_winking_eye:😜 .
В общем было жарко, поэтому всего пару кругов бега для разогрева, затем разминка и глубокие отжимания.
Потом дипсы 5*5;
Широкие брусья 10*10, последнее повторение почти вытянул, но пока в сумме всего 99;
Отжимания на трицепс от шведской стенки 10*10(на двух перекладинах с разной высотой);
Попытки стойки на руках без опоры - 3, у брусьев - 5 попыток;
На заминку - 20 обычных отжиманий.
Испытал новые перчатки:
удобно, но из-за обрезанных пальцев на перчатках натираются подушки моих пальцев, надо привыкнуть.
Ремонт в разгаре, иван-чай ферментируется, отпуск пролетает...
Всем свежести!
Отправлено: 07.07.2020 16:32
<quote name=Felis post="551583">
Ну, а сегодня подвернула ногу. Ходю, хромаю понемногу. Пока не треню.</quote>
Спиливай каблуки и выздоравливай!
Отправлено: 06.07.2020 13:50
<quote name=NadegdaSh post="551513">
Думаю, не взять ли спортивную одежду, не пробежаться ли потом по бору? До парка Гагарина, а там на Воркаут-площадку?)))</quote>
Такой маршрут, а ты ещё сомневаешься?:wink:😉
Отправлено: 06.07.2020 11:24
<quote name=Zingerr post="551503">
Сегодня уже лучше с глазом, думаю сегодня уже выпишут, надоело уже сидеть без дела((((.</quote>
Наверняка нельзя сильно напрягаться, поаккуратнее там, выздоравливай!
Отправлено: 05.07.2020 12:29
Андрей, с Днём Рождения! Достижения всех целей!
Отправлено: 04.07.2020 13:43
Всё выше, и выше, и выше...
Суббота - день надежд на выход силой.
Для начала пробежался по схеме из приложения:
Вроде бежалось легче, но пропотел знатно, уже дома на весах увидел, что полегчал на 1.3 кг.;
Затем турники, попытки выходов силой, теперь без раскачки, 5 подходов по 2-3 повторения, с перерывом в 5 минут.
Пока хвастать нечем, вот один из подходов, спрячу от стыда под спойлер:
Вот не хватает взрывной ( а может и ещё чего?), хоть тресни.
Ещё почувствовал, что просели подтягивания, надо наверстывать.
Пожалуй, выделю отдельный день где-нибудь перед тренировкой на трицепсы, по-другому никак - после трицепсов я до субботы, с извращённым удовольствием, крепатурю почти весь.
Короче, выходы снова не получились и надежды тают...
Хотел снова "добиваться" резинкой, но передумал и делал подъём-перевороты с медленным опусканием. Сколько - не считал, по 3 повторения за подход, пока силы не начали оставлять уже на первом повторении.
В завершении - стойка на руках. Ну как стойка:thinking:🤔 ? Попытка удержаться в стойке сначала без опоры, затем у брусьев. Всё больше привыкаю к балансу пальцами, но силы в этих самых пальцах хватает не надолго, пора доставать из чулана эспандер.
В "свободное" время готовлю Иван-чай и зал к ремонту: выношу книги, мебель и очищаю стены от обоев, плинтусов, кабель каналов и т.п.
В общем, классический отечественный отпуск.
Всем успехов!
Отправлено: 02.07.2020 21:24
<quote name=Zingerr post="551218">
На больничном, не треню, повредил глаз.</quote>
Как же так? Выздоравливай!
Отправлено: 01.07.2020 12:10
"Мне вчера дали свободу - Что я с ней делать буду?"©
Я вернулся из поездки в Башкирию, оставил там до конца лета своих девчонок, а сам дома продолжаю ремонт, в общем - отдыхаю.
В Башкирии почти не тренировался, как то некогда было: сад, поездки в лес, баня...
Хотя площадку нашел почти сразу, на местном стадионе:
Вес мой с благодарностью принял всё обилие местной кухни и снова перевалил за 80 кг, "рюкзачок" в районе живота подрос, хотя казалось бы - прошла всего неделя.
В общем нужно входить в привычный режим, начинаю тренировки.
Вчера утром отправился на турники.
Перед этим пробежался пару кругов, но после поездки было тяжеловато - сутки на автобусе, сон урывками, ноги полностью разгибались на редких остановках.
Решил начать с трицепсов и грудных, перерыв между упражнениями 2-3 минуты.
Сначала дипсы, 7 подходов *5;
Затем брусья, 10*10, правда в последнем подходе смог выжать только 9, итого -99;
Ну и отжимания от шведской стенки, 10*10, первая половина от перекладины на уровне колен, вторая - на уровне таза. Снова горел пресс и в этот раз начали трястись от усталости трицепсы.
Стойки на руках у брусьев, 3 подхода, были короткими - руки устали настолько, что не могли выпрямляться и один раз я просто сложился в кучку как марионетка:stuck_out_tongue_winking_eye:😜 .
На заминку глубокие отжимания на вот такой конструкции:
Для чего она действительно нужна - не знаю, похоже, что для каких-то продвинутых упражнений.
Ну и подводя итоги прошедшего месяца, динамика веса:
Пока растёт.
А тут фото моего живота, вдруг мне станет стыдно?
Всем позитива!