Felis

Вчера
Передний вис в группировке (1') вперемешку со скакалкой (1530 прыжков).

5 кругов:
Отжимания - 10;
Разножка - 20.

Ролик с колен - 5×10.

Сегодня
Ёлки-палки, лес густой...
Лесенки сегодня.

Лесенка подтягиваний 1-5-1.

Лесенка приседаний 10-50-10.

Лесенка альпиниста 10-50-10.

Лодочка (не лесенкой) 3×30".

Скакалку... сегодня трогать не стала. Устроила соседям праздник, пусть порадуются, расслабятся, поверят в лучшее, а потом...

P.S. НУК я не забросила, я просто про него писать перестала. Этот комплекс я разбила на части. Теперь утром вместо зарядки я делаю дыхательную гимнастику, а вечером перед сном медитирую минут 15-20.

К ноющим ягодицам присоединились пресс и лопатки. Мазохизм, однако... :thinking:

5 кругов:
Бёрпи - 7;
Разножка - 20.

Передний вис в группировке - 1'.

Скакалка - 10'.

5 кругов:
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 20.

На самом деле там специальный тренажёрный зал для водителей, им депо оплачивает, и пропускают только по удостоверению. Так что мне не светит. Приходится тренить дома.

Всё так же болят оба полушария того, чем я обычно думаю, пришлось долго разминаться.

Скакалка - 600+ прыжков (что-то не захотелось по времени делать).

Передний вис в группировке - 1'.
В перерывах упражнения с гантельками на кисти.

Приседания - 200.
В перерывах упражнения для удержания равновесия.

10 - 15 минут на пресс на турнике (не засекла время). В числе прочего попробовала то, что мальчики делали. Получилось фигово, но смешно:

Вторая часть скакалки, ещё 600 с небольшим прыжков.

Вроде всё...

Пока отлёживалась, читала онлайн книги, а там вечно лезет реклама, особенно намозолила глаза одна с гантельками. А у меня именно такие гантельки дома и лежат. Вот и посвятила им сегодняшнюю тренировку.

Спартанские наклоны с гантельками лесенкой 1/1 - 10/10 - 1/1.

Подтягивания с доп. весом (опять же гантельки в рюкзаке) - 50 шт.

5 кругов:
Отжимания от гантелей - 10;
Скручивания с гантельками - 20.

В перерывах игры с гантельками, молоточки, упражнения на голеностоп, в том числе бег на носочках с теми же гантельками, упражнения для девочек, зашагивание на тумбу/кресло с рюкзачком и прочее.

В конце ещё игры с гантельками, подъёмы корпуса и лодочка (последняя без гантелек).

Потом ещё погуляли с детьми, поиграли в догонялки, поподтягивались, покатались...
Некоторые хвастают снегом, а у нас с ним не очень :unamused:

5 кругов:
Бёрпи - 7;
Разножка - 20.
В перерывах те же упражнения для девочек.

Передний вис в группировке - 1'; в перерывах скакалка . Сначала, как вчера, начала по 200 прыжков между подходами делать, но потом решила прыгать, пока не собьюсь. На второй подход взяла скакалку со счётчиком, на 563-ем прыжке скакалка сломалась. Точнее шнур из крепления выпал (дети брали, под себя подгоняли, да потом плохо закрепили). Наладила, повисела, на третий подход скакалки пропрыгала 1223 раза. :dizzy_face: Да ну её, эту скакалку, на фиг! Передний вис только начат, а прыжков уже почти две тысячи. Решила дальше между подходами виса курить. Полезнее будет.

На закусь 5 кругов:
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 30.

5 кругов:
Подтягивания - 7;
Приседания - 20.
В перерывах разные упражнения для девочек типа махи ногами и ещё всякие, названий которым я не знаю.

Передний вис в группировке - 80". В перерывах скакалка - 1200 прыжков.

5 кругов:
Планка - 1';
Лодочка - 30".

На закуску отжимания - 5×10.