Coffeeman
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 29.04.2019 17:04
День 14. 26.04.2019 ПТ

Отдых.

День 15. 27.04.2019 СБ

Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 8
Приседания 12
4 круга. Отдых 40 сек.

День 16. 28.04.2019 ВС

Отдых.

День 17. 29.04.2019 ПН

Подъём корпуса 7-9-6-6-11.

Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 9
Приседания 12
4 круга. Отдых 40 сек.
В отжиманиях сумел добавить одно повторение, но было очень сложно.
Отправлено: 25.04.2019 22:26
День 13. 25.04.2019 ЧТ

Подъём корпуса 6-9-6-6-9.
Отправлено: 24.04.2019 14:16
День 10. 22.04.2019 ПН

Отдых.

День 11. 23.04.2019 ВТ

Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 8
Приседания 12
3 круга. Отдых 40 сек.

День 12. 24.04.2019 СР

Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 8
Приседания 12
4 круга. Отдых 40 сек.
Застрял на своём рабочем уровне и повторения добавлять пока не могу. Заметил, что первое подтягивание первого подхода даётся уже легче, чем в начале стодневки.
Отправлено: 21.04.2019 13:04
День 9. 21.04.2019 ВС

Австралийские подтягивания 2х5 (разминка).
Австралийские подтягивания 20-15.
Рабочие подходы выполнял на новом турнике (пониже уровня середины груди, а не выше). Локти в суставах уже почти не болели, но из-за более низкого турника упражнение было сложнее.

Приседания на стул 15-30 (разминка).
Приседания "складной нож" 38-35-40.
По приседаниям тренировка прошла успешно. Ноги словно налиты свинцом.

Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 8
Приседания 12
3 круга. Отдых 40 сек.
На 4-ый круг силы уже не оставалось. Делать некачественные повторения не хотел. Восстанавливаться не успеваю. Завтра дам себе отдых.
Отправлено: 20.04.2019 21:30
День 8. 20.04.2019 СБ

Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 8
Приседания 12
4 круга. Отдых 40 сек.

Довольно тяжело. Дыхание за 40 секунд не успеет даже немного восстановиться. Пока повторения наращивать не буду.
Отправлено: 19.04.2019 22:42
День 6. 18.04.2019 ЧТ

Полный отдых.

День 7. 19.04.2019 ПТ

Растяжка.
Моя первая растяжка в рамках 100-дневки. Выполнил, как получилось. Что ж, первая неделя моей 100-дневки подошла к концу.

Подъём корпуса 6-7-6-6-8.
Отдых 60 сек.
Стало чуть сложнее, но повторения можно добавлять во все подходы.

Подтягивание коленей к груди 2х5 (разминка)
Подтягивание коленей к груди 25-25-30
Отдых 4 мин.
Это упражнение делаю (периодически) уже несколько лет, но оно остаётся сложным для меня. Впрочем, сегодняшними результатами я могу быть доволен.

Мостик от плеч 1х10 (разминка)
Прямой мостик 2х20
Обычно ставлю кисти пальцами вперёд, но словил себя на мысли, что во втором подходе в некоторых повторениях они были направлены чуть в сторону. Возможно, не стоило так делать.
Отправлено: 17.04.2019 09:12
День 5. 17.04.2019 СР

Подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10
4 круга. Отдых между 1-ым и 2-ым кругами 40 сек., между остальными кругами - 60 сек.

Вчерашняя тренировка была вечером, сегодняшняя - утром после завтрака и кофе. Возможно, не успел восстановиться, потому что подтягивания сегодня совсем плохо пошли. В отжиманиях наоборот, почувствовал себя увереннее, Добавлю одно повторение.

Наступает вечер. Тренировка начинается.
Подъём корпуса 5-6-3-5-6.
Отдых 60 сек.
Продолжаю добавлять повторения.

Отжимания от стены 15-30 (разминка)
Отжимания в наклоне 20-20-26
На следующей тренировке начну с 22 повторений отжиманий в наклоне.

Отжимания на пальцах от стены 2х5
Вис на турнике 4х40 сек.
Висеть было сложно. Секунды добавлять не спешу.

На подтягивания коленей к груди сил не осталось, но по всему остальному тренировочный план выполнил.
Отправлено: 16.04.2019 19:21
День 4. 16.04.2019 ВТ

Подтягивания 2
Приседания 8
Отжимания 7
Приседания 8
4 круга. Отдых 40 сек.

Кажется, я достигаю своего рабочего уровня уже и в отжиманиях. Не уверен, что 8-ое повторение вышло бы с нормальной техникой. Завтра добавлю шаг только в приседания.
Отправлено: 16.04.2019 17:53
Для более осмысленной тренировки, видимо, надо обозначить свои цели:
1. Регулярность тренировок. Воля - это то, чего мне иногда так не хватает. Постоянные тренировки перебиваются периодами лени, после которой наступают откаты в результатах тренировок.
2. Общение с другими воркаутерами. Безусловно, в "одиночных" тренировках есть и свои преимущества, однако, общение с другими спортсменами обогащает идеями/нюансами в искусстве тренировок и даёт дополнительную мотивацию в виде ответственности.
3. Улучшение физической формы и силовых показателей.

Цели в силовых показателях на 2019 год:
1. В рамках 100-дневки - для начала пройти её хотя бы 1 раз. Достижение конкретных показателей не ставлю.
2. В рамках Тренировочной зоны:
а) отжимания на коленях 3х30;
б) подъём коленей из положения лёжа 3х35;
в) австралийские подтягивания 3х30;
г) неполные приседания 3х50;
д) прямой мостик 3х40;
е) вис на турнике 4х60 сек.
3. В рамках тренировок пресса - подъём корпуса 5х20.
Кому-то мои цели покажутся скромными. Может быть, не спорю. Но если каждый пункт будет достигнут к концу 2019 года, я буду доволен.

Цели на апрель (интересно будет через 2 недели сравнить):
1. В рамках 100-дневки - дойти до 3 подтягиваний, 15 приседаний, 12 отжиманий за подход.
2. В рамках Тренировочной зоны:
а) отжимания в наклоне 3х30;
б) подтягивание коленей к груди 3х28;
в) австралийские подтягивания 2х20 и добавить третий подход;
г) приседания "складной нож" 3х38;
д) прямой мостик 2х20 (уже достигнут, но буду оттачивать технику);
е) вис на турнике 4х40 сек.
3. В рамках тренировок пресса - подъём корпуса 5х8.
Отправлено: 15.04.2019 19:08
День 3. 15.04.2019 ПН

Подтягивания 2
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6
4 круга. Отдых 40 сек.
Вчера страдала техника подтягиваний прямым хватом. На этот раз решил попробовать обратный хват. Ноги на этот раз не скрещивал. Получилось слишком легко. Возвращаюсь на прямой хват (разумеется, без наращивания повторений). В приседаниях и отжиманиях добавляю шаг. Контролировать правильное дыхание становится всё легче и легче.

Подъём корпуса 3-4-3-3-5.
Отдых 60 сек.
Даже с моим слабым прессом было легко. Буду добавлять повторения.

Мостик от плеч 10 (разминка).
Прямой мостик 2х20.
Впервые с напряжением ног начал чувствовать работу позвоночника.

Австралийские подтягивания 2х5 (разминка).
Австралийские подтягивания 20-13.
Всякий раз при выполнении австралийских подтягиваний болят суставы в локтях. Второй подход приходится заканчивать раньше. Вероятно, планка слишком высоко расположена (на пару сантиметров выше уровня груди). На примете есть планка пониже - как раз уровень груди.

Приседания на стул 15-30 (разминка).
Приседания "складной нож" 3х35.
По приседаниям тренировка прошла успешно.

Подъём на носки на полу (согнутые ноги) 75.
Остальные три подхода не выполнял. Ноги устали.
Отправлено: 15.04.2019 16:59
а есть тут те, кто занимается на площадке в парке Павлова в Малиновке?
Отправлено: 15.04.2019 16:55
Отказываться от секса ради улучшения результатов в калистенике глупо. Никакие рекорды не стоят отказа от такого удовольствия, имхо. Да и просто смещать "график занятий любовью" тоже как-то тупо) Тренировки и секс спокойно можно сочетать, получая удовольствие и от одного, и от другого. А что ещё нужно?
По поводу влияния секса на последующую тренировку, мне думается, тут всё индивидуально. Лучший способ понять связь - экспериментировать самому. Лично для меня секс тренировкам не помеха. Гораздо сложнее возвращаться к тренировкам после периода непобедимой лени.
Отправлено: 15.04.2019 11:38
Чак Паланик "Бойцовский клуб"
Отправлено: 15.04.2019 11:36
День 2. 14.04.2019 ВС

Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
4 круга. Отдых 40 сек.

В подтягиваниях вышел на свой рабочий уровень. В приседаниях и отжиманиях можно ещё добавить шаг. Дыхание постепенно приходит в норму.
Отправлено: 13.04.2019 16:17
День 1. 13.04.2019 СБ

Подтягивания 1
Приседания 2
Отжимания 2
Приседания 2
4 круга. Отдых 40 сек.

Не всегда правильно дышу. Пока привыкаю к правильному ритму.