закрадывается червячок сомнения, а вдруг я тренируюсь пусть и безопасно, но неэффективно.

В воскресенье у меня будет тест моих максимумов спустя 50 дней после начала SOTKA. Вот и посмотрим на динамику моего прогресса

было добавление повторения неделю назад, а после этого вся неделя без прибавок. Да и на этой неделе добавился новый круг, добавление повторений не предвидится. А хотелось бы хотя бы раз в 3 тренировки добавлять.

Разминка (суставная гимнастика и отжимания в наклоне) 4 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

6 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Финальная прямая базового блока. Добавлен 6-ой круг. Количество повторений решил нигде не снижать. На выпадах на 4-ом круге на левой ноге появился отдаленный намек на судорогу, но на выполнении упражнений не повлияло. Пульс был 180-185. Терпимо. Порадовало, что было больше энергии и настроения тренироваться по сравнению со вчерашним днем. Снижать количество повторений не хочется. Скорость выполнения упражнений снова высокая, но, надеюсь, в рамках SOTKA приемлемая.

сегодня намёк на судорогу в левой ноге словил, но, возможно, просто недостаточно размялся. Тренировке не помешало. Мне хочется уйти с плато, постепенно повышать повторения, а не стоять на месте. Я не против, чтобы прогресс был медленным. Принимаю это. Но я хочу, чтобы прогресс в принципе был.

Насчёт алкоголя, убеждённым трезвенником становиться не хочу. Я и так алкоголь пью мало (субъективное понятие), 1-2 бокала сухого вина 1 раз примерно в 2 месяца (это если объективно).

Вот сон бы добавить не помешало, это да. Но с маленьким ребёнком в части времени пробуждения это делать сложнее. Повлиять могу только на время отхода ко сну

Разминка (суставная гимнастика и отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

6-ую неделю завершаю полным отсутствием ощущения энергии внутри себя. Мне показалось, что сегодня темп выполнения упражнения был выше, чем обычно, но, может, только показалось. Следующая неделя - последняя в базовом блоке.

Растяжка

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Сегодня пошёл на тренировку, мысленно оставшись на работе. Сконцентрироваться было достаточно сложно, а пульс после последнего круга был по-прежнему высоким. Похоже, вышел на плато. Но буду продолжать то, что должен [своему организму].

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Не могу найти ни одного отличия от позавчерашней тренировки (кроме того, что впервые (по ошибке) на автомате надел джинсы вместо спортивных штанов). И количество повторений, и пульс одни и те же. Болят дельты. Ноги способны на большее, да и в отжиманиях, если впрячься, думаю получилось бы и 10-ое повторение. Весь вопрос в нехватке времени на восстановление дыхания между кругами.

Отдых.

Wednesday... Wednesday never changes

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Нагрузку не повышал, но что-то сегодня было сложно, особенно в отжиманиях. Пульс после последнего круга был около 180-185, но, возможно, просто день был такой. Нагрузку уменьшать если и буду, то только после добавления 6-го круга.

спасибо!!

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Мой 36-ой день SOTKA и мой 36-ой день рождения. Сегодня-таки решился добавить одно повторение в отжимания (последний раз я выполнял 9 отжиманий 2 недели назад, когда 5-ый круг только-только был добавлен, после чего пришлось снять нагрузку, к которой я не был готов), вышло нормально. Честно говоря, это очень вдохновляет. В такие моменты чувствуешь, что прогресс, пусть и медленный, но он есть. Никто не обещал, что он будет быстрым. В приседаниях прислушивался к ощущениям, вроде стопы от земли не отрывал.

Начинается уже 6-ая неделя тренировок.

И снова план на неделю по увеличению количества повторений выполнил только по подтягиваниям. Рискую не успевать восстанавливаться между кругами, если добавлять приседания или отжимания (или выпады).

14.10. - тренировка (день 036)

15.10. - тренировка (день 037)

16.10. - отдых (день 038)

17.10. - тренировка (день 039)

18.10. - тренировка (день 040)

19.10. - растяжка (день 041)

20.10. - тренировка (день 042)

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Завершаю 5-ую неделю SOTKA. Пока шел на тренировку, словил на мысли, что побаливает внутренняя поверхность бёдер. Предположил, что после вчерашних выпадов. Тренировка далась тяжелее вчерашней, наконец я перестал недооценивать выпады, между кругами еле успевал восстанавливаться. Очень удивился, что по пульсу всё замечательно, не такой и высокий, как мог бы быть

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Хорошее самочувствие, простуда уже прошла свой пик, хоть ещё и остаётся. Решил сегодня прибавить повторения в подтягивания и выпады. В приседаниях опять старался контролировать стопы и не отрывать их от земли, а в выпадах вроде бы стал лучше чувствовать равновесие. Но к сожалению, в последнее время мало времени читать инфопосты. Нужно навёрстывать..