В связи с тем, что австралийские подтягивания в конце тренировки приносят дискомфорт в локтях, а к обычным подтягиваниям я пока не готов, решил всё же в дополнение к своим тренировкам австралийских подтягиваний добавить подтягивания с резиновой петлёй.
Вспомнил про программу Дмитрия Головинского. Кто не в курсе, она представляет собой 5-недельный курс из 2 упражнений - обычные подтягивания и подтягивания с петлёй и рассчитана на тех, кто уверенно выполняет от 1 до 12 подтягиваний. Под каждое количество повторений своя программа, т.е. всего 12 программ. Тренировки 2 раза в неделю.
Для этих тренировок заведу этот дневник. Резиновой петли пока нет, но уже её себе заказал. А пока завтра в свой свободный от тренировок день проведу начальный замер, но, думаю, у меня будет всего 1 или максимум 2 уверенных подтягивания. Тренировки с петлёй будут для меня абсолютно новым опытом.
После разминки выполнил начальный тест. 2 подтягивания. Заболела шея слева сзади. Возможно, получилось бы выполнить и 3-е повторение, но точно без уверенности. Выберу программу Дмитрия для 2 уверенных подтягиваний. Приступлю на следующей неделе
Ну-с, приступим. Первая тренировка подтягиваний с резиновой петлёй и первый раз пробую взрывные подъёмы, впрочем не забывая о подконтрольных спусках. Выбрал программу для 1 уверенного подтягивания. Если пройду успешно, ничто не помешает через 5 недель выбрать следующий уровень. Австралийские подтягивания в рамках "Тренировочной зоны" остаются. Буду пробовать их грамотно совмещать.
Подтягивания с резиной 3 подхода по 2 повторения. Отдых между подходами 4 мин.
.