Shalinoy

Сколько все заняло по времени?да ты просто монстр столько затощить.

Понедельник брусья
Первая неделя на брусьях от патриотов
Разминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.
2.5 минуты отдых
Лесенка патриотов
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута
1.5 минуты отдых
Заминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.

Воскресенье интенсив
5md по схеме 5/10 5 подходов,3/6 5 подходов,2/4 5 подходов схема скажу не очень ну или надо отдых день-два до нее.вышло 4.50 техника к концу не очень,будем работать
5 минут отдых
Делал 5 минут по 25,5 минут по 20 и 10 минут по 15 отжиманий.отжимания особенно после 5md пошли очень тяжело
Супер подход вертикальные отжимания 50 раз

Murat1987 я прикинул 664 вроде у тебя получилось на брусьях

Суббота общий сбор
5 супер сетов подъем прямых ног к перекладине и подъем коленей на турнике 10/20 раз,отдых между подходами 1 минута
5 минут отдых
Лесенка отжимания на брусьях с 2 до максимума и обратно,друг за другом(шаг:2 повторения у меня было,у Мурата 3 и Вова 1)дошел до 32.В сумме 512 получилось
3 минуты отдых
5 подходов отжимания от перекладины по 15 раз друг за другом

Пятница выходной

Офигеть просто,делал считай все по 125,так еще и выходы шпарил,и пресс еще успел замутить.Мурат зверь просто.он у вас теперь вместо обычных отжимашек пока будет,как эффект

Четверг день подтягивания
Мега крутая схема,все что надо.упражнения стоят таким образом,что ты успеваешь отдохнуть перед другой вариацией.прокачка идет и спины и бицепса,хотя и грудь чуть дает.сложно было 20/15 делать,техника уже на второй 20 к концу была не очень.отдых был между 20ми и 15 - 2 минуты,между 10-1.5,и 5 - минута.на австралийских 1.2минут.50 конечно было тяжко (16,7,7,5,4,4,4,3),хотя пошел хорошо.вертикалка (90,40,40,30).Все супер будем работать над качеством

Раньше же кочал,говорил лавку тоже купил.А на тренировки не делал

А что он так его стал рьяно качать,готовится к лету уже)))

Safrayt что это Мурат так,все тренировки пропускает,и интенсивно качает пресс.причем в таком бешеном количестве и столько супер подходов.как я понял же пока ты делаешь подтягивания он отдыхает,потом он пресс ты отдыхаешь

Среда по идее брусья,но...
Продвинутый уровень 30/40
Заминка 2*5 брусья

AK83 возьми к примеру 60-80 для начала за супер подход,и сделай подходов 6-7 отдых 2-3 минуты я думаю даже в час уложишься и время останеться.Я делаю по 60-70 5 подходов,плюс французские и отжимания от скамейки выходит час отдыхаю 2 минуты

Тут зависит все от того сколько у тебя максимум в данном упражнении,а так да максимум 1-2 часа на это все

Вторник выходной