Shalinoy

Жесть)сегодня будете тренить

Все с той тренировки ног,неделю уже)))жесть.Где вы так натерли мозоли

Понедельник внеплановый выходной

Что так из за погоды

Воскресенье день ног
2 подхода 5 циклов(15 приседаний + 10 секунд всадник)
2 минуты отдых между подходами
3 минуты отдых
2 подхода:
- 20 приседаний + 10 секунд всадник + 15 болгарских приседаний на правой ноге + 10 секунд всадник + 15 болгарских приседаний на левой ноге + 10 секунд всадник + 14 выпадов + 10 секунд всадник + 14 выпадов + 10 секунд всадник + 20 приседаний + 10 секунд всадник
Отдых между 2 минуты
2 минуты отдых
5 подходов подъем на икры 40+40+40 1.5 минуты отдых между подходами

Суббота - общая тренировка.

- Подтягивания прямым хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания параллельным хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания ноги выше рук:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания на брусьях:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.

Пятница выходной форс-можор

Вы психи просто)))жесть я не представляю как будут чувствовать себя Ваши ноги завтра.это убийство.пусть даже и в кроте прыжки по 10

Да мы такие.каждый подберает под себя,не гонится не за кем.А делает именно столько чтоб и не умереть и чтоб хватило)))

Выздоровил это хорошо)от пола делали или руки выше ног

Четверг подтягивания
40-ка минутка подтягивания обратным хватом по 10 раз,4 раза из всего времени было прямым хватом.
1 минута отдых
20 австралийских подтягивания обратным хватом
1 минута отдых
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 70 раз

Среда день выходов
5 подходов выходов силой по 4 раза,отдых между подходами 1.5 минуты.
2 минуты отдых
5 подходов выходов силой с желтой резинкой на максимум + 10 отжиманий от перекладины,не слезая с турника,отдых между подходами 2 минуты
В этот раз получилось 7,остальные по 6.
3 подхода подъем ног к перекладине по 10 раз
Супер подход подъем коленей к груди на брусьях 50 раз

Сколько по времени заняла тренировка?

Safrayt это ты один тренил сегодня?плохо,что травма пусть поправляется,а то как мы на сборе то без него)

Вторник брусья
40-ка минутка отжимания на брусьях
Первые 10минут по 20 раз
Вторые 10 минут по 17 раз
Потом 5 по 20;10 по 17 и 5 по 15
2 минуты отдых
Супер подход французские отжимания по 50
2 минуты отдых
Супер подход отжимания на трицепс(отжимания от скамьи) 100 раз