VASILEN

13 августа. День отдыха

Да ничего:slight_smile: Это же конкурсы

Я подошёл, когда Вас осталось двое. Лично я заметил, что у тебя был прогиб в пояснице, за который тебе сказали: хватит. :slight_smile: Да забей) это же конкурс))

12 августа. День отдыха. Ой мои ноги, мои ноги:astonished:

Почему?:grin:

10.08.2019 г., Г.о Егорьевск, стадион Мещёра
WorkOut Day #11
11.08.2019 г., Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Совместная тренировка

09 августа. День отдыха.


Мне так лень что-то писать об этом, так как я всё уже изложил тут по ссылке.<url="https://vk.com/wall-59759123_1016">ссылке</url>

Добавлю лишь, что я особо не тренил. Пол мероприятия был без дождивика. Микрофон разрядился через полтора часа. Тупанул и не сфоткались, когда было много народа. Всё они слились, когда начался настоящий дождь. Основные подарки уехали с гостями в Апрелевку, Балашиху и Москву. Наши слабаки :grin: После мероприятия пошли подзаправиться в Бургер Кинг. Там посидели, пообщались в нормальной обстановке. В общем, промок я основательно)





Разминка (суставная гимнастика)

Было интересно за сколько я сделаю супер-сет от Мурата с вчерашнего воркаут дей.
Отжимания --> подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях
20 --> 20 --> 20 --> 20
Оказалось, что я всё ещё хорош собой. :sweat_smile: Не всю форму слил. Первый результат у девушки с 1 мин. 20 сек. 70 млсек., следом шёл парень с результатом 1 мин. 30 сек.. Однако, если бы пришёл наш Саня, он бы всех порвал.
Дальше Диман психанул от вчерашнего поражения и начал нас гонять. Саня и Мурат на молодежь плохо влияют.:grin:

Дальше
5 подходов по 20 алмазных отжиманий

Потом Лесенкой Ганнибала отжимания и подтягивания кругами
Подтягивания 10 до 5 и пять подходов по 5
Отжимания на брусьях с 20 до 10

Далее снова подтягивания и отжимания кругами
5 высоких подтягиваний с уголком узким хватом, 10 алмазных отжиманий

1 круг

1 круг

Выпады в перемещении 100 метров

10 прыжков вверх, 1 прыжок в даль
12 кругов

Оставшиеся метров 75 прошли гусиным шагом

Ускорение с резиновой петлёй и партнёром 50 метров

.

P.S. От алмазных отжиманий вот такая мозоль образовалась. От 150 повторений.

08 августа. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
5 --> 10 --> 15 --> 20 повторений

Отжимания
От доски алмазными --> от низкой перекладины --> от столбов --> от пола --> от перекладины, ноги на доске --> от столбов, ноги на доске
Всё по 5
5 кругов
2 круга

Приседания с выпрыгиваниями
1 подход 20 повторений

Подъем на левый/правый мысок --> на оба
Всё по 20 повторений
1 круг

28.07.2019 г., Г.о. Егорьевск, пос. Новый
Крайний Физкульт-Десант

04.08.2019 г., Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Вернулись к своим совместным тренировкам

05 августа. День отдыха
06 августа. День отдыха

Редкая тренировка на ПП с однокашником Алексеем и выпускником сотки Кириллом.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
30% --> 60% --> 100% от максимума
6 --> 14 --> 16
С добивкой в третьем подходе)

Немного модифицировали вот <url="https://www.instagram.com/p/BwwK_Grpf-J/">эту схему</url>.

Лесенка Биста
Выпады на левую/правую ногу --> приседания
C 1/1 --> 1
До 10/10 --> 10

1 круг

Заминка

30 июля. Моя работа переехала в район Хамовники, считай что центр Москвы. С 9 до 18 часов таскал, грузил, упаковывал, перетаскивал, разгужал, распаковывал.
31 июля. День отдыха. Болели пресс и ноги.
01 августа. День отдыха.
02 августа. День отдыха.
03 августа. День отдыха.


Вернулись ко своим тренировкам после долгого перерыва на Физкульт-Десант.

Подтягивания
5 --> 10 --> 15 --> 20
50 в сумме

Карфагенская лесенка (подтягивания)
С 10 до 5 подтягиваний
10 подходов по 5 подтягиваний
С 5 до 10 подтягиваний
Шаг 1 повторение. Мы тупанули и сделали на 5 подходов по 5 подтягиваний больше, чем в оригинале.

Чёрная штука №3
Отжимания на брусьях --> алмазные отжимания
С 20 --> 10
До 10 --> 10
Шаг 1 повторение. Мы тупанули, надо было с шагом по 2 повторения.

10 подтягиваний, добили до 200 подтягиваний в сумме.

Поднятие корпуса и прямых ног в берёзку на наклонной скамье
3 подхода на максимум

Прокачка пресса под музыку
2-3 трека

Заминка

В этот раз подались прям впритык. :slight_smile: Все, кто хочет или хотел нам помочь, то сегодня смогут сделать это.

1. Нет категорий проекта с количеством участников (инициатива до 15 человек, команда до 50 человек, объединение до 100 человек, сообщество свыше 100 человек);
2. Не нужно собирать подписи с участников проекта.
3. Кажется, что у премии нет I-ой и II-ой степени премии. Все 1000 победителей равны.

Термины:

"Физкульт-десант" (далее - проект) - это серия физкультурных мероприятий по "воркауту" и "калистенике", направленных на популяризацию здорового образа жизни, физической культуры, субкультуры "воркаут" среди жителей различных сельских населённых пунктов нашего городского округа: д. Саввино, с. Раменки, пос. Шувое, д. Михали, д. Юрцово, пгт. Рязановка, пос. Новый. Мероприятие предложено <url="https://vk.com/sportegorievsk">Управлением Культуры, Спорта и Молодёжной Политики г.о. Егорьевск</url>, организовано и проводится <url="https://vk.com/workout_yegoryevsk">воркаут-сообществом города Егорьевск</url> и спортивным клубом <url="https://vk.com/calisthenics18">Calisthenics</url>.

Премия Губернатора Московской области "Наше Подмосковье" (далее - премия) - ежегодная премия, направленная на поддержку и поощрение социальной активности и проявления гражданской позиции жителей Подмосковья. Более подробно о премии и условиях участия можно узнать по ссылке - <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/about/">https://наше-подмосковье.рф/about/</url>

1. Заходим на сайт премии по ссылке <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/">Наше-Подмосковье.рф</url>


2. В верхнем правом углу нажимаем кнопку «РЕГИСТРАЦИЯ»


3. После перехода на страницу, заполняем с особой аккуратностью все поля форм ввода (в особенности - пароль и электронную почту), ставим, галочки в конце и нажимаем «ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ».


4. Далее максимально корректно заполняем «ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДАННЫЕ», «УЧАСТИЕ И ССЫЛКИ» и отправляем на проверку анкету, нажав соответствующую кнопку.




5. Нужно подождать несколько часов или дней, пока вашу анкету одобрят модераторы (следим за оповещениями на электронной почте), а дальше её нужно немного дозаполнить.

Если регистрация прошла благополучно, то для того, чтобы зайти на сайт нужно:

1. Зайти на сайт премии по ссылке <url="http://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/">Наше-Подмосковье.рф</url>


2. В верхнем правом углу нажимаем кнопку «ВОЙТИ»


3. Перейдя на страницу авторизации листаем вниз, пока не дойдём до форм ввода. Вводим логин и пароль, указанные при регистрации этапом выше, ставим галочку "ЗАПОМНИТЬ МЕНЯ" и нажимаем "ВОЙТИ НА САЙТ"

Только после всех вышеперечисленных процедур, мы можем приступить к вступлению в проект и т.д.

1. Заходим на сайт премии по ссылке <url="http://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/">Наше-Подмосковье.рф</url>

2. Наводим курсор мыши на имя профиля и выбираем пункт "МОИ ПРОЕКТЫ"


3. После чего выберите тип участия в премии в 2019 году: "ПРИСОЕДИНЕНИЕ К ИНИЦИАТИВНОЙ ГРУППЕ"


4. Переходим на страницу проекта по ссылке <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/58438/">https://наше-подмосковье.рф/projects/58438/</url>


5. Пролистываем вниз информацию об авторе проекта, пока не достигнем блоки с информацией о самом проекте. Далее мы нажимаем на кнопку "ПРИСОЕДИНИТЬСЯ".


У Вас спросят вопрос, на который Вы отвечаете "ОТПРАВИТЬ"


В следующем всплывающем окне, нажимаем "ОК".

6. Нажимаем на значок количества голосов.


У Вас снова спросят вопрос, на который нажимаем "ОТДАТЬ ГОЛОС"


Далее нажимаем "ОК"

7. Нажимаем на кнопки социальных сетей.


В каждое появившееся окно вставляем нижеследующий текст.


Также не забываем опубликовать эту информацию в группах, в которых вы числитесь в руководствах.

8. Приглашаем родных, близких, друзей, знакомых и коллег к поддержке проекта.

Всем спасибо за внимание. Я надеюсь, что данная инструкция помогла Вам более чётко и слаженно оказать поддержку проекту.