Отправлено:
27.08.2016 21:35
27 августа
День
г. Москва, м. Дмитровская,
Гончаровский парк
Гончаровский парк
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Ещё разминка от Олега Dexter Аксёнова
Мастер классы:
Олег Dexter Аксёнов - отжимание от одного "бруса". Получалось не очень, даже прокрутился вниз.
Затем mini-конкурс на удержание уголка в висе узким хватом на перекладине. Одновременно выбыл третьим из оставшихся с ещё одним атлетом. Поэтому был второй тур - удержание коленей у уголке в висе на одной руке. У меня не вышло. Basik - проходка по снарядам в одном направлении на время, не касаясь земли. Это был одновременно и мастер-класс и конкурс. Коснулся пару раз земли, что прибавляло к моему времени 10 секунд. При перелёте с рукохода на брусьях, слегка ударился подбородком брусьев. Итого, 1:18 - 3 место.
Александр Renger a.k.a. 1drag1 Прохоров - мастер-класс по различным видам и вариациям отжиманий. Было интересно и одновременно тяжело.
Затем был тяжелейший конкурс: 30 секунд планки на локтях, 30 секунд алмазной планки, 4 отжимания с поднятой поочерёдно одной ногой ( сначала, 2 с левой, потом, 2 с правой), 30 секунд обычной планки, 6 отжиманий со скручиванием бедра поочерёдно (ноги на весу, сначала 3 левой, потом 3 правой). Это один круг. Таких было около 2-3. Когда осталось двое участников, немного упростили, мы выполняли алмазные отжимания, планка, потом 20 повторений обычных, опять планка, на этом моменте я сдался. Итого, 2 место.N1k Анисимов - показал мастер-класс по группировке в висе, упрощённый вариант. Ну это мы уже знаем, периодически тренируем.
Был конкурс по этому же упражнению - вис в группировке (колени к перекладине). Итого, 52 сек. - 1 место.И снова Олег Dexter Аксёнов позабавил нас своим mini-конкурсом. Суть которого - подтянуться и провисеть в положении "подбородок над турником" на вылет. Вошёл в тройку сильнейших.
После было награждение призёров, общие фотки. Всё. Конец.
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
26.08.2016 19:35
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
26.08.2016 00:18
Остальные города начали просыпаться! Нужно больше городов! </quote>
</quote><url="https://vk.com/goodnewstroitsk?w=wall-75978330_4396">ВК: Хорошие новости Троицка</url> - 2 800+ участников
<url="https://vk.com/trworkout?w=wall-36176366_1159">ВК: WORKOUT Троицк | Официальная страница</url> - 275 участников
<url="https://vk.com/spbkupchinoworkout?w=wall-38479105_2984">ВК: SPb KUPCHINO WORKOUT \ СПб Купчино Воркаут</url> - 1 700+ участников
<url="https://vk.com/streetworkout_tver?w=wall-69935157_10903%2Fall">ВК: Workout | Тверь [Воркаут в Тверской области]</url> - 2 300+ участников
<url="https://vk.com/ironacademy?w=wall-123158756_385">ВК: PRO Спорт - Диеты|Воркаут|Фитнес|Бодибилдинг|ММА</url> - 2 000+ участников
<url="https://vk.com/kswteam?w=wall-83763896_6984">ВК: "ВОРКАУТ в КАЗАНИ"/ KSW TEAM /WORKOUT SHOW</url> - 1 900+ участников
Вот. Были города и их представители, в том числе и от воркаут-сообществ, которые требовали деньги за рекламный пост.
В теме: Поиск Кураторов (на Осень 2016)
Отправлено:
25.08.2016 23:58
24 августа
Вечер
г. Егорьевск,
4 микрорайон, д. 23
4 микрорайон, д. 23
Без обработки
Разминка (суставная гимнастика)
Потренил по программе X.-T.R.A. Было весело
X.-T.R.A.:>
Часть I: СуперСет: Выходы силой + Упор лежа. Делаем 10 выходов, затем 100 секунд в упоре, затем 9 выходов, 90 секунд в упоре и т.д. пока не дойдем до 1 выхода и 10 секунд в упоре, затем ещё 10 выходов. ВСЕ ДЕЛАЕТСЯ БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ!!!
Часть II: Подтягивания нейтральным хватом с проходом из одной части турника к другой. Виснем на турнике так, чтобы спина упиралась в столб за спиной, делаем 5 подтягиваний, проходим сохраняя угол 90 градусов в локтях до конца турника, делаем 5 подтягиваний, возвращаемся обратно (таким же образом), делаем 5 подтягиваний, и ещё раз проходим вперед и делаем 5 подтягиваний. Итого 20 подтягиваний. 4 подхода с отдыхом по 3 минуты между подходами.
Часть III: СуперСет: Статическое удержание в диагональном положении + Отжимания на брусьях. Делаем удержание 50 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях, делаем удержание 40 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях и т.д. до 10 секунд удержания и 10 отжиманий на брусьях.
Часть IV: Отжимания на брусьях с проходкой. Делаем 10 отжиманий, проходим брусья до конца, делаем 9 отжиманий, проходим обратно, делаем 8 и т.д. пока не дойдем до 1.
Часть V: СуперСет: Отжимания от перекладины хватом снизу + Трицепсовые разгибания. Делаем 10 отжиманий от перекладины, затем 10 трицепсовых разгибаний. 5 подходов с отдыхом 10 секунд между подходами.
Часть VI: Отжимания от скамейки узким хватом. Делаем 25 отжиманий, 25 секунд отдых, ещё 25 отжиманий, 25 секунд отдых и т.д. чтобы в сумме набралось 100 отжиманий.
Часть VII: СуперСет: Отжимания от пола + Проходка в подтягиваниях до конца брусьев. Делаем 10 отжиманий, залезаем под брусья, проходим до конца, делаем 10 отжиманий, проходим обратно и т.д., пока не наберется 100 отжиманий от пола.
Outro: 10 выходов силой на турнике, 10 отжиманий от перекладины, 10 подтягиваний, 10 отжиманий от пола. Все делается в 1 подход, без отдыха между упражнениями.</quote>
Часть II: Подтягивания нейтральным хватом с проходом из одной части турника к другой. Виснем на турнике так, чтобы спина упиралась в столб за спиной, делаем 5 подтягиваний, проходим сохраняя угол 90 градусов в локтях до конца турника, делаем 5 подтягиваний, возвращаемся обратно (таким же образом), делаем 5 подтягиваний, и ещё раз проходим вперед и делаем 5 подтягиваний. Итого 20 подтягиваний. 4 подхода с отдыхом по 3 минуты между подходами.
Часть III: СуперСет: Статическое удержание в диагональном положении + Отжимания на брусьях. Делаем удержание 50 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях, делаем удержание 40 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях и т.д. до 10 секунд удержания и 10 отжиманий на брусьях.
Часть IV: Отжимания на брусьях с проходкой. Делаем 10 отжиманий, проходим брусья до конца, делаем 9 отжиманий, проходим обратно, делаем 8 и т.д. пока не дойдем до 1.
Часть V: СуперСет: Отжимания от перекладины хватом снизу + Трицепсовые разгибания. Делаем 10 отжиманий от перекладины, затем 10 трицепсовых разгибаний. 5 подходов с отдыхом 10 секунд между подходами.
Часть VI: Отжимания от скамейки узким хватом. Делаем 25 отжиманий, 25 секунд отдых, ещё 25 отжиманий, 25 секунд отдых и т.д. чтобы в сумме набралось 100 отжиманий.
Outro: 10 выходов силой на турнике, 10 отжиманий от перекладины, 10 подтягиваний, 10 отжиманий от пола. Все делается в 1 подход, без отдыха между упражнениями.
Убился в хлам
Кранты моим локтям и плечам) В первом упражнении когда техника начала хромать, разделял подходы или делал с резиной.
25 августа
Ночь
Подмосковье, Егорьевский р-он,
д. Василенцево
6 минут прыжков на скакалке после чего у меня она порвалась по середине д. Василенцево
4 минуты прыжки на месте + бой с тенью
<url="http://workout.su/articles/611">Программа для пресса "Дьявольская наковальня" (уровень 2)</url>
Slavdog:>
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!
Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.</quote>
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!
Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.</quote>
Заминка
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
24.08.2016 22:21
Остальные города пассив. Нужны активисты для спама вышеуказанного сообщения в сообщества крупных городов и воркаут-сообществ
</quote><url="https://vk.com/workoutvrn?w=wall-106837439_713">ВК: КОМАНДА ВОРКАУТ ВРН | WORKOUT VRN TEAM</url> - 2 200+ участников
<url="https://vk.com/troitsk74?w=wall-9959853_101488">ВК: Троицк</url> - 13 800+ участников
<url="https://vk.com/streetworkout59?w=wall-100148665_199">ВК: STREET WORKOUT ПЕРМЬ</url> - 188 участников
ВК:<url="https://vk.com/gwkzn?w=wall-16887877_5954">Street Workout << Казань >> Официальная группа</url> - 3 600+ участников
Также, если кто-то решит помочь с продвижением через ВК, то вставляйте ссылку http://workout.su/100VK в описание.
Шаблон выглядит следующим образом:
Приветствую! В целях популяризации воркаут-движения среди населения и привлечения к нему большего количества участников, не могли ли бы Вы опубликовать от имени воркаут-сообщества запись следующего содержания?
Доброго времени суток, товарищи!
Вы все наверно уже слышали, а некоторые скорее всего даже знают о образовательно-тренировочной программе "100-дневный воркаут". https://youtu.be/X9TDK6clsYY
С целью популяризации воркаута среди населения и привлечения новой аудитории в наше движение была разработана программа 100-дневный воркаут в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год. Подробности на http://workout.su/100VK
Так вот. Нужны кураторы программы в городах, сёлах, учебных заведениях, организациях.
Куратор - это человек, который отвечает за организацию еженедельных встреч в своём городе. Такие сборы нужны для участников программы, чтобы собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Вся необходимая им информация есть в программе, поэтому Куратор в большей степени играет организационную роль. Но если на эту роль попадает человек с высоким уровнем и большим опытом, то он может использовать эти встречи для передачи своего опыта и знаний другим людям.
Узнать о 5 основных причинах, по которым стоит стать Куратором программы можно из вот этой статьи - http://workout.su/articles/659
За более подробной информацией обращайтесь на форум кураторов программы - http://workout.su/forum_thread/8992
#workout #workoutrussia #ghettoworkout #streetworkout #воркаут #воркаутвмассы #фитнес #улиц #ЗОЖ #ГТО #турник #брусья #воркаутРоссия #100дневка #моя100дневка #моястодневка #2016
Доброго времени суток, товарищи!
Вы все наверно уже слышали, а некоторые скорее всего даже знают о образовательно-тренировочной программе "100-дневный воркаут". https://youtu.be/X9TDK6clsYY
С целью популяризации воркаута среди населения и привлечения новой аудитории в наше движение была разработана программа 100-дневный воркаут в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год. Подробности на http://workout.su/100VK
Так вот. Нужны кураторы программы в городах, сёлах, учебных заведениях, организациях.
Куратор - это человек, который отвечает за организацию еженедельных встреч в своём городе. Такие сборы нужны для участников программы, чтобы собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Вся необходимая им информация есть в программе, поэтому Куратор в большей степени играет организационную роль. Но если на эту роль попадает человек с высоким уровнем и большим опытом, то он может использовать эти встречи для передачи своего опыта и знаний другим людям.
Узнать о 5 основных причинах, по которым стоит стать Куратором программы можно из вот этой статьи - http://workout.su/articles/659
За более подробной информацией обращайтесь на форум кураторов программы - http://workout.su/forum_thread/8992
#workout #workoutrussia #ghettoworkout #streetworkout #воркаут #воркаутвмассы #фитнес #улиц #ЗОЖ #ГТО #турник #брусья #воркаутРоссия #100дневка #моя100дневка #моястодневка #2016
В теме: Поиск Кураторов (на Осень 2016)
Отправлено:
24.08.2016 14:41
Остальные города пассив. Нужны активисты для спама вышеуказанного сообщения в сообщества крупных городов и воркаут-сообществ
В теме: Поиск Кураторов (на Осень 2016)
Отправлено:
24.08.2016 11:15
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
23.08.2016 22:11
В теме: Поиск Кураторов (на Осень 2016)
Отправлено:
23.08.2016 12:12
Ап!
Если быть немного параноиком, то там все письмо на донос смахивает)</quote>
Первое предложение больше смахивает на донос 
</quote>
</quote>Если быть немного параноиком, то там все письмо на донос смахивает)</quote>
В теме: Пресс релиза для СМИ
Отправлено:
22.08.2016 00:55
Приветствую, будут ли у кого-нибудь какие идеи и предложения по поводу пресс-релиза к осеннему запуску?
Когда материалы со статистикой появятся?
Есть у кого мысли по поводу содержания письма в органы местного самоуправления с просьбой о поддержке программы?
Вот такое обращение мной было подготовлено зимой.
К сожалению, был получен следующий ответ:
Что можно добавить, как лучше сформулировать и т.д. и т.п.? Буду рад всем отзывам, рекомендациям, советам.
В какие ещё органы можно будет отправить письма?</quote>
Когда материалы со статистикой появятся?
Есть у кого мысли по поводу содержания письма в органы местного самоуправления с просьбой о поддержке программы?
Вот такое обращение мной было подготовлено зимой.
В какие ещё органы можно будет отправить письма?</quote>
Name:>
Антон Кучумов, не являясь индивидуальным предпринимателем, администратор сайта workout.su планирует с помощью вышеуказанного сайта осуществлять следующую деятельность:
Два раза в год (1 марта и 23 сентября) будут устраиваться массовые запуски образовательно-тренировочной программы "100-дневный воркаут" (workout.su/100)в режиме online (дистанционно), когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру, индивидуально, самостоятельно. В остальное время программу можно пройти самостоятельно.
Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве бесплатного образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.
Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, содержащих ответы на все основные вопросы, которые могут у них возникнуть.Все инфо-посты последнего запуска представлены по ссылке - http://workout.su/articles/695.
Более подробную информацию Вы можете получить у координатора проекта
Тел. 8 905 528 1515 (Антон Кучумов)
ВКонтакте http://vk.com/wasd37
E-mail: anton@workout.su
Прошу дать заключение, надо ли получать лицензию на осуществление указанной деятельности или же указанная деятельность не подлежит лицензированию в соответствии с пунктом 2 Положения о лицензировании образовательной деятельности, утвержденного Постановлением Правительства РФ от 18 октября 2000 г. № 796, поскольку относится к видам обучения, не сопровождающимся итоговой аттестацией и выдачей документов об образовании и (или) квалификации</quote>
Два раза в год (1 марта и 23 сентября) будут устраиваться массовые запуски образовательно-тренировочной программы "100-дневный воркаут" (workout.su/100)в режиме online (дистанционно), когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру, индивидуально, самостоятельно. В остальное время программу можно пройти самостоятельно.
Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве бесплатного образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.
Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, содержащих ответы на все основные вопросы, которые могут у них возникнуть.Все инфо-посты последнего запуска представлены по ссылке - http://workout.su/articles/695.
Более подробную информацию Вы можете получить у координатора проекта
Тел. 8 905 528 1515 (Антон Кучумов)
ВКонтакте http://vk.com/wasd37
E-mail: anton@workout.su
Прошу дать заключение, надо ли получать лицензию на осуществление указанной деятельности или же указанная деятельность не подлежит лицензированию в соответствии с пунктом 2 Положения о лицензировании образовательной деятельности, утвержденного Постановлением Правительства РФ от 18 октября 2000 г. № 796, поскольку относится к видам обучения, не сопровождающимся итоговой аттестацией и выдачей документов об образовании и (или) квалификации</quote>
В теме: Пресс релиза для СМИ
Отправлено:
21.08.2016 11:33
В теме: Пресс релиза для СМИ
Отправлено:
21.08.2016 01:50
К сожалению, был получен следующий ответ</quote>
Ты ожидал чего-то другого?
</quote>В какие ещё органы можно будет отправить письма?</quote>
Тем, кто уже у власти, ты со своим бесплатным воркаутом графин не нужен. Пробуй на тех, кто туда рвётся. Сейчас, перед выборами, вполне может прокатить.
Вон, коммунисты даже соревы по джимбару поддерживают
</quote>
В теме: Пресс релиза для СМИ
Отправлено:
21.08.2016 00:49
Но, походу, всех очень смущает слово Мероприятие, да?</quote>
Не пора бы ли переименовать на "события"? Более лояльный термин.
Отправлено:
21.08.2016 00:44
Приветствую, будут ли у кого-нибудь какие идеи и предложения по поводу пресс-релиза к осеннему запуску?
Когда материалы со статистикой появятся?
Есть у кого мысли по поводу содержания письма в органы местного самоуправления с просьбой о поддержке программы?
Вот такое обращение мной было подготовлено зимой.К сожалению, был получен следующий ответ:
Что можно добавить, как лучше сформулировать и т.д. и т.п.? Буду рад всем отзывам, рекомендациям, советам.
В какие ещё органы можно будет отправить письма?
Когда материалы со статистикой появятся?
Есть у кого мысли по поводу содержания письма в органы местного самоуправления с просьбой о поддержке программы?
Вот такое обращение мной было подготовлено зимой.
В какие ещё органы можно будет отправить письма?
В теме: Пресс релиза для СМИ
Отправлено:
20.08.2016 20:22
20 августа
День
г. Егорьевск, 1 микр.,
д. 61, территория шк. №12
д. 61, территория шк. №12
Голени и бёдра болят. Дальше хуже
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка пресса "300"
Подъёмы ног к перекладине в висе - 100
Подъёмы ног с разведение в стороны в упоре на брусьях - 100
Часики в висе на перекладине - 100
Стойка на руках
Заминка
Воллейбол
Стойка на руках
Взвесился - 72 кг
В теме: Дневник тренировок Михаила