VASILEN

Вот мои переработки, господа. Что скажете?

А вот такой будет афиша еженедельного сбора + можно её продвигать через инстаграм. Идею подсмотрел у Burcov .

WasD, ogrudko, не подскажите какой был максимальный вес участника/участницы программы?

Сегодня был день отдыха, который я посветил растяжке.
Сначала размялся (суставная гимнастика)
Потом потянулся
После выполнил ещё раз разминку и растяжку согласно видео
Разминался с собственным весом (в одном моменте требовался небольшой вес в руки) и с поясом от кимоно вместо резины.
Ничего так, мне понравилось)) Особенно при растяжке плеч и латеральной мышце спины.

WasD, угу(
Взято <url="http://www.epochtimes.ru/festival-street-workout-kubok-chyornogo-morya-proshyol-v-novorossijske-98924484/">из</url> А оригинал смотрится лучше. ИМХО
А эти на первую страницу добавь)

Safrayt, при рассылке материалов, читатели нашли ошибки: Ошибка во второй строчке "программаЯ"
"На кого расчитана" - две "с"

Дополнено.

<url="http://vk.com/gazetazt?w=wall-114381203_26">ВКонтакте: Газета Знамя Труда</url>
Газета: "Знамя труда" Среда 24 февраля 2016 года | № 8 (14745) | Тираж 3220 экз.
Наконец-то первая (и последняя) печатная публикация)))

Сегодня была тренировка спины
Разминка (суставная гимастика)
Лесенка:
Подтягивание --> 5 сек. виса
2 подтягивания --> 5 сек. виса
Дошёл до 4 повторений.
Так 3 подхода.
20 подъёмов коленей на 90 градусов в висе на перекладине
20 повторений тяги штанги в наклоне стоя (около 5 кг)
Подтягивания в закрытом переднем висе а также L-подтягивания
8/8/5/5/8/8/8/5/8/8/8/8
Итого: 12 подходов, 87 повторений
Заминка

Сегодня была тренировка ног.
Разминка(суставная гимнастика)
Приседания на одной (на каждой) --> Приседания на двух с узкой постановкой ног --> Приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> Всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
3 круга. Отдых 7 минут. Во время отдыха, после каждого круга выполнял 20 подъём на мысочки из глубокого опускания на шведской стенке, 15 обратных гиперэкстензий
После кругов сделал 20 выпадов, 20 выпрыгиваний в разноножке, 20 болгарских сплит-приседов (на каждую ногу)
Заминка

WasD, FM, а у меня ещё прессуха забилась, не знаю от трени ли это, или от уборки снега на следующий день.



Спинка, пресс, руки до сих пор ещё болят
Сегодня была жимовая тренировка.
Отжимания стоя от шведки:
локти вдоль туловища - 50 с средней постановкой рук, 50 с узкой
локти в стороны - 50 с средней постановкой рук, 50 с узкой
Отжимания от брусьев с упором на левую руку: 10, 5, 5, 5 повторений
Трицепсовые разгибания 20 повторений
Гиперэкстензия 3 по 30 повторений
Дипсы от перекладины 2 по 20 повторений
Заминка

WasD, FM, спинка чувствуется после вчерашнего, немного руки (но может от уборки снега сегодня). А у Вас как?
Двухчасовое кардио по уборке снега ну и навалило.
День отдыха.

Лол! Первая публикация по Егорьевску и то с каких-то Одноклассников.

Егорьевск

<url="https://ok.ru/yegorevsk24/topic/64994968071093">Одноклассники: Егорьевск 24</url><url="https://ok.ru/moscowregion/topic/64746019037199">Одноклассники: Воскресенск Московская Область</url>
<url="http://vk.com/egorevsk_pd?w=wall-78421198_230375">ВКонтакте: Подслушано в Егорьевске</url> - обрезали ссылки по самый не балуй <url="http://vk.com/yegorevsk24?w=wall-37970777_9345">ВКонтакте: Егорьевск 24</url><url="https://vk.com/egorievsk_news?w=wall-34608957_3030">ВКонтакте: Новости Егорьевска</url>

Не подскажете какие тут шрифты?

Хороший фильм.

Лол. Постоянно ем из приведнного выше списка гречку, рис, овсянку, творог (обезжиренныйй), молоко, варёные яйца.
И треню, как проклятый, почти каждый день по часику, интенсивно.
Не работает, парни, расходимся.

21 февраля
Этот день планировался как день ног, однако не сраслось. Решил сделать день отдыха перед встречей с участниками 100-дневки
В этот день у меня болели мышцы расположенные под трицесом и над локтем. Приятно удивлён тем, что больше нагрузились именно они, а не трицепс или грудные.




Итак, сегодня я посетил Пришёл, поздоровался со всеми, познакомился с новичками
Начал разминаться (суставная гимнастика). Выполнялась халтурно, больше разговаривал
Затем 2 попытки удержания Dragon flag. Первая - долгая с фиксацией, но не строго параллельная полу, вторая -короткая. Силы потратились))
После попытку на Human Flag - раздраконил сустав +( Заболел.
Далее была

тренировка ног

.
Trozkist, тренил следующим образом:
Пистолетики на каждую ногу --> Быстрые приседания --> Приседания с выпрыгиванием до груди --> Всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Это один круг. С минимальным отдыхом между упражнениями. Отдых между кругами не более 7 минут.
Тренировка по данной схеме длиться ровно час, плюс-минус 5-10 минут. Цель 5-6 кругов за час.
Обычно я укладываюсь в 4 круга, если сократить отдых, то все 5 кругов.
Сегодня же я выполнил 3 круга и приступил сразу к

тренировке спины

.
Мне похерело - словил "бледного".
Затем были 2 лесенки.
Первая:
Одно подтягивание --> Вис 5 секунд
Два подтягивания --> Вис 5 секунд
И так далее на максимум. Таких подходов в лесенку было 3.
В первой я дошёл до пяти; во второй - до трёх; В третьей - до четырёх. После того как не смог подтянуться висел 10 сек и спрыгивал.
Вторая:
Как и в прошлый раз, пару недель назад, мы выполняли следующее.
Подтягивания --> выходи силой --> Отжимание от турника (дипс)
5 --> 1 --> 5
10 --> 2 --> 10
15 --> 3 --> 15
20 --> 4 --> 20
15 --> 3 --> 15
10 --> 2 --> 10
5 --> 1 --> 5
В отличие от других участников, я выполнял упражнения, разбивая на подходы, и разбивая сами упражнения. По-хорошему, они выполняются последовательно друг за другом и без отдыха между ними. Отдых межу кругами 5-7-10 мин. в зависимости от количества повторений.
Далее была заминка.

Malinabm, ты просто чудо! Спасибо за всё.