Вчера сделал рассылку о предстоящем сборе в сообщества по г. Егорьевск.
Опубликовали запись в сообществах больше, чем до старта программы Лол
Думаю, что и такие публикации о сборах 100-дневного воркаута относятся к данной рубрике

Егорьевск

<url="http://vk.com/eg_koleso?w=wall-90657823_1932">ВКонтакте: Егорьевск На Колёсах</url>
<url="http://vk.com/egorevsk_pd?w=wall-78421198_245376">ВКонтакте: Подслушано в Егорьевске</url> - "подслушано" уже был, но это другой пост и в комментах была небольшая дискуссия
<url="http://vk.com/baraholo4ka_egorievsk?w=wall-23361614_52809">ВКонтакте: :hearts:БаРаХоЛоЧкА в ЕГОРЬЕВСКЕ:hearts:</url> - эту запись кажется уже внесли в "реестр"
<url="http://vk.com/voss24?w=wall-27190812_6580">ВКонтакте: Взаимопомощь Воскресенск Егорьевск Коломна</url>
<url="http://vk.com/egorievsk_obmen?w=wall-75632362_85973">ВКонтакте: Давай меняться!? © | ЕГОРЬЕВСК</url>
<url="http://vk.com/wall-34608957?q=%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82&w=wall-34608957_3088%2Fall">ВКонтакте: Новости Егорьевска</url> - вторая запись
<url="http://vk.com/wall-34939782?q=%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82&w=wall-34939782_14087%2Fall">ВКонтакте: Куплю,Продам Москва и Егорьевск</url>
Вот. На сегодня у меня всё

21 марта - День отдыха

Егорьевск

Так как не получилось посетить московскую встречу участников 100-дневки, которая проходила с субботу, я оперативненько создал предвоскресный сбор на 19 марта у себя в городе.
На него пришли 3 человека: я, мой товарищ и участница 100-дневки
С товарищем потренили брусья, участница - круги. Душевно пообщались. Участница ставит цель похудеть к лету, вкачать выносливость. Крайний круг её тренировки сделали все вместе. Эдакая моральная поддержка))
Фото со встречи не сделали.


20 марта прошла третья еженедельная встреча участников 100-дневки.
Пришло пятеро: были 1 новичок (пришёл просто потренить) и 1 участница. Она потренила круги, а парни - с куратором.
Общались, тренили под музыку... Кароче, мне что-то сегодня нечего сказать. Разве, что, как и ожидалось, из-за небольших заморозков народ подслился. Написал всем тем, кого не было на встречах. Мне ответил только один и то говорит, что помощь куратора ему не треуется, ибо у него "есть друг, который ему рассказывает обо всём", с ним же он иногда и тренит. На сборы в свой единственный выходной он приходить не может.
Остальные адресаты моих сообщений активности на сайте не проявляли.

5 человек (1 участница программы)
Погода отвратительная. С началом встречи солнце ушло за тучи, периодически падал снег.

Разминка (суставная гимнастика)
Разминочный походы в подтягиваниях: 30%, 60%, 100% от максимума
5/10/11+1+2+1
Подтягивания на перекладине:
10 подходов по 10 повторений + 2 на максимум 9/8 повторений
Итого, 117 подтягиваний
13 подъёмов прямых ног в висе на перекладине
Замёрзли. Дабы согреть сделали круги из 100-дневки:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола --> Выпады в движении
5 --> 20 --> 10 --> 20
Отдых между кругами 1 минута
Подъём прямых ног в упоре на брусьях:
3 подхода по 10 повторений
Велосипед в упоре на брусьях:
3 подхода по 10 повторений
На этом закончили.

Третья встреча участников 100-дневного воркаута
Остальное тут - https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTR1kyWDhDX0Y0RG8&usp=sharing

На фото пользователи сайта:
aglayka
TheSky

Пришло 5, из которых одна участница 100-дневки

Тренировка грудных и трицепса совместно с TheSky
Разминка (суставная гимнастика)
Разминочный подход на брусьях: интервальные отжимания с задержкой в верхней, средней и нижней точках - 1-1-3
Идею дальнейшей тренировки подсмотрел у Балашихинского сообщества StreetFit
Отжимания от брусьев: 15/15/10/10/10/10/10/10/10/10/ + 27/21
Итого, 248 повторений
Отдых между первыми тремя походами 2 минуты, между последующими - полторы, между крайними тремя - по 4 минуты
Изи переходим на следующий уровень
Выполнил за компанию с aglayka круг из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
На сегодня всё На встречу пришли трое человек. Фото не делали

В общем пришёл к другу в гости. Решили, что ехать в Нескучный не стоит свеч. Поэтому, устрою свою тусовку в Егорьевске.
Пытался научить товарища TheSky, сломать психологический барьер в отжиманиях от пола. У него не вышло. 53 повторения, при прошлом максимуме 50. Целью ставили сделать 100-ку за подход.
Я же сделал 60 нон-стоп, добил до 80 и сдулся.... но всё равно доволен собой ибо в предыдущий раз было всё намного плачевнее.
После, во время телефонной беседы, я провёл расстяжку.

Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка ног
Пистолетик a.k.a. приседание на одной ноге --> приседания с узкой постановкой ног --> приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Выполнил 3 круга
Выпады в движении: 25 повторений, 4 круга. Итого 100 выпадов, по 50 на каждую ногу
Познакомился с интересным человеком на площадке

Предупреждение!

В случае отрицательных температур, канал не приедет по техническим причинам (быстро садятся батареи). Так что, они скажут точно накануне.

Но небольшое похолодание не повод отменять встречу Всё в силе. Я, например, буду в любой погоде))

Всем привет! А сегодня я потренил пресс и отжимался
Разминка (суставная гимнастика)
Дьявольская наковальня (уровень 2)
2 круга, подъём прямых ног в обычном темпе.
после каждого круга по 20 гиперэкстензий.
Размял плечевой пояс, потянул мышцы груди и трецепс
Выполнил <url="http://workout.su/articles/384">100 отжиманий за 4 минуты</url>
Нон-стоп 48, в подходе 55
Всего 106 отжиманий. Было гораздо больше. Слабею(((
Заминка

15 марта день отдыха. Дела

Сделал разминку по видеоПочувствовал себя деревнянным

И надобавляла ещё 2 площадки. Я удалил приложение