VASILEN

Список СМИ, сайтов, пабликов, групп ВКонтакте и Одноклассниках куда я отправил РЕЛИЗ:
Егорьевск




Зарядил пресс-релиз на радиостанции, которые вещают в Егорьевске
Радиостанции в соц сетях:

Реально работает, практикуй раз в неделю

Странно, но сегодня тело от растяжки вовсе не болит. Это необычно.
А сегодня потренил отжимания с упором на левую руку.
20, 20, 10, 10, 10, 10, 10, 10. В сумме 100 повторений.
Тренировка пресса по Дьявольской наковальне (уровень первый):
Далее:
4 круга упражнений на пресс
По 30 секунд на упражнение
Бег в упоре --> Скручивание --> Планка --> Подъём ног на 30-45 градусов
8 минут
Заминка

WasD, закрепи меня за Егорьевском

Malinabm, hood, Привет! Вы о шкале зачётов Руни?

Да! Это для меня плёвое дело!
Шутка! Конечно нет. Я выполнял много повторений упражнения в течении указанного времени. Считаю, что данное упражнение надо измерять во времени, а не в количестве повторений. Про технику забывать тоже не стоит.
Лично я выполнял упражнение стоя чередуя с хотьбой, задерживая дыхание в среднем минимум на 7-8 секунд. Однако, я знаю, что для максимального эффекта нужно задерживать на 15 сек. День отдыха
Колесил с Москвы в деревню и обратно. По пути заезжал в военкомат в Егорьевске, привёз часть требуемых документов. Сказали, что призывают. Шутники. В общем весной будет призывная комиссия.
WasD, проблема с приложением. Описываю...
Попутно добавил (или нет?) в базу площадок турничок недалеко от военкомата по ул. Лейтенанта Шмидта. Наклейку прилепил. В общем, у меня крешится приложение при добавлении площадок. Добавленные площадки сначала можно увидеть на карте отмеченные маркером, но открыть для просмотра не получается. После они вовсе исчезают. При этом пару раз приложение останавливается. В общем, мне немного обидно. Новая версия приложения очень нестабильна. Отчёты я отправил.



Тренировка ног по вышеуказанной схеме.
После первого круга на выпрыгивания мне стало просто х@ёво. Сердце сильно заколотилось. Ощутилась слабость.
Сделал 15 гиперэкстензий.
Отдохнул 7 минут. Понял, что меня не отпускает. Прервал тренировку.
Прошелся по дворам района в направлении общаги, искал площадки.
Спустя 18 минут нашёл одну по ул. Лобненской. Начал добавлять и снова столкнулся с вышеописанной проблемой. WasD, такая же фигня) Ждать более стабильной версии?))
Меня вроде бы как отпустило и я дотренил ещё один круг с гиперэкстензией.
Закончил тренировку, с начала прошло 58 минут.



Потренил расстяжку дома.
Спина, ноги, поясница.

P.S. Пардоньте за грамматику, орфографию и пунктуацию. Пишу со смартфона через браузер. WasD, не планируешь мобильную версию сайта как альтернативу?

Мерси боку. Туплю

Очень маленькая картинка, ничего не видно.
Есть побольше? AlexandrKas
Пожалуйста

10 февраля - День отдыха.

Пока куча всяких дел с началом нового семестра. Времени на тренировки почти нет. Поэтому, пока ждал электричку на платформе станции Запутная, стоял и/или ходил выполняя вакуум живота. 2 подхода по 10 минут. Всего 20 минут. Отдых 3,5 минуты

8 февраля - День отдыха

Да, смайлы с ВК норм

WasD, скриншот прилагаю Поясню. При нажатии на кнопку указанного смайла (на скрине второй во втором ряду) в поле текстового сообщения прописывается обычное двоеточие со скобочкой (то что и показано в поле на скрине). Графическое отображение не соответствует их текстовому содержанию у двух-трёх смайлов. Я сейчас опытным путём проверил и получилось, что третий и четвёртый смайлики в четвёртом ряду тождественны (точка с запятой и скобочка).
Если что, то захожу через Google Chrome, но не думаю, что это дело в браузере.

А плечи забиваются от недоведённой до совершенства техники.

Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С узкой постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
4 круга от покрышки за час. Отдых 4-6 минут.
В это время после каждого круга выполнял по 15 гиперэкстензий.
Заминка