Отправлено: 22.02.2016 20:37
<quote name=vago post="223171">
WasD, можно сделать так, чтобы число зарегистрированных площадок тоже было ссылкой, как и число количества сообщений на форуме ??
По клику по такой ссылке - переходить на страничку со списком зарегистрированных пользователем площадок, отсортированных по дате регистрации в обратном хронологическом порядке.

Вероятно, пользователи могли бы по такому списку пройтись и переподвязать координаты ими зарегистрированных площадок с "крышь домов" на более точные.</quote>
Плюсую.
<quote name=AlexandrKas post="233501">
А как на счет кнопки поделиться в одноклассниках? В регионах (как у нас) очень большая аудитория там сидит. И если не сами регнутся в 100дневку, то репостов сделают нормально. </quote>
Я уже данное предложение высказывал. Как сказал Антон: "В Одноклассниках никто не сидит".

Я же предлагаю создать оповещения при комментарии фотографий пользователя.
Отправлено: 22.02.2016 20:28
Чезаре Ломброзо "Анархисты"
Отправлено: 21.02.2016 18:17
<quote name=plush post="233328">
<quote name=Leo_G post="233286">

А это что? Издержки популярности воркаута или попытка создания обратного потока?</quote>
На 4:30 - "200 грамм могут значительно усложнить задачу".
Первая ассоциация двухста грамм, которые действительно могут серьёзно усложнить задачу - граненый стакан "свежевыжатого пшеничного сока" 😉
Похоже, что старый алкоголик во мне не умрёт никогда 😃</quote>
😁
Отправлено: 21.02.2016 16:49
Добавил площадки по

г. Егорьевску


http://workout.su/areas/4862
http://workout.su/areas/4861
http://workout.su/areas/4860
http://workout.su/areas/4859

с. Саввино


http://workout.su/areas/4859

Москве


http://workout.su/areas/4841
http://workout.su/areas/4853
Итого:
7 площадок
За наклейками (14 шт.), если есть конечно же 😃 , приеду завтра на сбор
Отправлено: 21.02.2016 16:40
<quote name=AlexandrKas post="233381">
<quote name=VASILEN post="233379">

Подслушано моего города не размещает информацию с ссылками(( Администраторы группы скрыты.</quote>

Сделай пост без ссылок. Напиши, что все вопросы к тебе и что бы пост опубликовали не анонимно.

Мне вот здесь http://vk.com/iskitberdsknso?w=wall-95795301_21629 админ тоже сказал, что с ссылками не опубликует. Сделал пост без ссылки, но в приложенной картинке ссылка есть. В итоге админ сам поставил ссылку в пост.</quote>
Будем работать😃
Отправлено: 21.02.2016 16:12
<quote name=AlexandrKas post="233377">
Рекомендую в "подслушано" запостить всем.
Мой опыт показал, что от туда отклик хороший. После выхода поста и на сайте народу с моего города прибавилось и в личку в вк пишут. А сегодня уже народ сам начал постить про 100дневку http://vk.com/overhear_iskitim?w=wall-59575459_684018

</quote>
Подслушано моего города не размещает информацию с ссылками(( Администраторы группы скрыты.
Отправлено: 21.02.2016 00:35
WasD, попробуй написать в http://www.metronews.ru/
Утром все берут почитать 😉
Отправлено: 20.02.2016 19:40
20 февраля


Вечер


МО, Егорьевский р-он,
д. Василенцево, дома
Раминка (суставная гимнастика)
Сегодня попробывал данную программку по обучению отжимания на одной руке.
Дошёл до 7 шага, на нём стало болеть больное плечо. Прекратил тренировку. Тем не менее 6 шагов я осилил.
Отдых между упражнениями 1 мин, отдых между кругами 2 минуты.
Заминка
Отправлено: 20.02.2016 03:14
19 февраля


Вечер


МО, Егорьевский р-он,
д. Василенцево
А сегодня у меня юбелей. 😬 10 000 просмотров дневника!

(наткнулся случайно, сядя за компом у друга, если что😉)
Хочу сказать спасибо моим читателям и комментаторам, Вы мотивируете меня на новые подвиги, тем самым, делая меня лучше 😉

А сегодня я замерил своё тело.


Замер делался на холодную, спустя 2 часа после приёма пищи, до тренировки. Руки, ноги замерялись в напряжённом состоянии. Остальные части тела в расслабленном.

Итак, за

осенний цикл тренировок

, начиная от

29.09.2015

 я вырос/уменьшился в следующем: 😁

-Обхват шеи (ОШ) --> 39 (+1) см
-Обхват плечевого пояса (ОП) --> 124 (+3) см
-Ширина плеч (ШП) --> 46 (-2) см
-Обхват бицепса (ОБц) --> 35 (+0) см
-Обхват груди (ОГ) --> 103 (+3) см
-Обхват предплечья (ОПп)) --> 33 (+1) см
-Обхват талии (ОТал) --> 84 (+4) см
-Обхват таза (ОТаз) --> 92 (+2) см
-Обхват бёдер (ОБ) --> 87 (-1) см
-Обхват бедра (ОБ1) --> 56 (+1) см
-Обхват голеней (ОГл) --> 60 (-1) см
-Обхват голени (ОГл1) --> 35 (-1) см
-Обхват запстья (ОЗ) --> 18,5 (+0,5) см
-Обхват лодыжки (ОЛ) --> 21 (-1) см
-Вес --> 74 (+2) кг

В целом, "+" > чем "-". Я доволен за пройденный этап.😬
Нормативы замерять не буду. Лишняя нагрузка плечу ни к чему.

Ссылки на предыдущие замеры и/или отчёты:
1. <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=1#98436">Начало дневника</url>
2. <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=4#170930">Старт весенней 100-дневки 2015 года</url>
3. <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=7#181961">Экватор 100-дневки</url>
4. <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=11#189891">Финал Весеннего запуска программы 100-дневный воркаут</url>
5. <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=17#202315">Отчёт за летний цикл тренировок</url>

В связи с юбилеем 😁 решил подвести

итог всего дневника,

начиная с 11.01.2015 года.

За это время (404 дня), из которых я:
провёл 252 тренировки
отдыхал 152 дня
поучаствовал в 26 совместных тренировках как с The Patriots в Нескучном саду, на Воркаут тусовке в Лужниках, а также с hood во дворе дома где-то на Дмитровском шоссе.
Итого, я где-то посеял 10 дней 😁 лол

По-сравнению с

январём 2015 года

за

весь период ведения дневника

я вырос/сдулся в следующем:

-Объём груди (ОГ) --> 103 (+3) см
-Объём плеч (ОП) --> 46 (-4) см
-Объём бицепса (ОБц) --> 35 (+2) см
-Объём локтя (ОЛ) --> 33 (+9) см - Некорректное сравнение, т.к. в первом случае предплечье было расслаблено, во втором в максимальном напряжении
-Объём талии (ОТ) --> 84 (+3) см
-Объём голеней (ОГл) --> 60 (+1) см
-Объём бёдер (ОБ) --> 87 (+3) см
-Вес --> 74 (+6) кг

7 "+" из 8. Явный прогресс 😬

Другие показатели добавлялись позже, по мере расширения моих знаний и потребностей в замерах. 😃

А теперь касаемо целей,


которые я ставил перед собой в начале дневника.

1. Поднять количество повторений в базовых упражнениях.

-Подтягивания --> 30+ - Не поднял, а постепенно уменьшил до 15-18 повторений.
-Выходы силой --> 10+ - Не поднял, а уменьшил до 2-3 повторений, однако бывало 11 повторений (7 чётких, остальных абы как).
-Отжимания --> 100+ - Приблизился к желаемому результату (90 повторений, единожды на соревнованиях; 70 или 75 при тестировании по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url>). Считаю одним из главных достижений этого года 😃
-Отжимания от брусьев --> 50+ - Приблизился к желаемому результату (50 повторений, единожды). Выжимал по 40 повторений пару раз.
-Приседания --> 200+ - Миссия выполнена, 201 повторение.😃

2. Увеличить объёмы тела, посредством набора веса.

-Подкачать область грудной клетки (грудные мышцы, плечи, трапеции)
ОГ --> 110+ см
ОП --> 55+ см
-Подкачать руки (плечи, предплечья)
ОБц --> 40+ см
ОЛ--> 30+ см
-Подкачать область брюшного пресса (мышцы кора)
ОТ --> 85+ см
-Подкачать ноги (голени, бёдра)
ОГл --> 65+ см
ОБ --> 90+ см
-Ориентировочный желаемый вес вес --> 77 кг (при росте 177 см)

Хочу сказать, что данная цель была слишком амбициозна и проанализировал ситуацию, мои амбиции поубавились 😃 А то что у меня сейчас есть, вы могли лицезреть выше. Вес потихонечку набирается. Это хорошо 😃

3. Построение эстетическо-атлетического телосложения.

-"Рельеф"
-"Кубики"

Здесь вообще бредтина какая-то - кубики, рельеф? Не, не слышал.😁Да, мои грудные мышцы приобрели очертания, бицепс, трицепс стал выделяться, косые мышцы и мышцы пресса немного просвечиваются, бёдра приобрели рельеф, но это всё не то, что я представлял на тот момент. В общем, есть над чем работать.

4. Растяжка

-Поперечный шпагат
-Продольный шпагат

Цель провалена. Тянулся в последнее время реже. Но в целом гибкость осталась на среднем уровне.

5. Элементы

-Горизонтальный вис спереди - Тестившись в последнее время, был приятно удивлён, что могу провисеть 3-4 секунды с небольшим прогибом в тазу. Гуд) Будем прокачивать дальше.
-Флажок - Данный элемент стал получаться всё лучше и лучше от тренировки к тренировке, но учитывая травму плеча, надо быть аккуратнее. Приоритет надо отдавать на слабую сторону.
-Драконий флаг - Тут не очень результаты, но работаем. Иногда получается, но без фиксации.
-Стойка на руках - Практически не работал над элементом
-Спичаг - Абсолютно не работал над элементом
-Горизонт - Абсолютно не работал над элементом

Также сегодня я потренировался следующим образом:
Отжался в стойке на руках от стены 6 раз и потерял равновесие.
Поделал разминку (суставная гимнастика)
Затем потянул ноги, спину, поясничку

Цели на следующий период тренировок я напишу позже.😃
Отправлено: 19.02.2016 19:38
<quote name=WasD post="233217">
Снеси приложение и установи заново полностью.</quote>
Есть. Как попробую, дам знать.
Отправлено: 19.02.2016 19:32
<quote name=WasD post="233215">
<quote name=VASILEN post="233134">
<quote name=WasD post="232083">
Добавил ВСЕХ Кураторов в блок Организаторы на страницах их городов!</quote>
Как это выглядит? Где это написано?
Организатор может писать новости города?</quote>

На странице города справа есть блок Организаторы, там отображаются кураторы :> Да, может писать городские новости. </quote>
Супер! 😃
Отправлено: 18.02.2016 22:32
<quote name=WasD post="232083">
Добавил ВСЕХ Кураторов в блок Организаторы на страницах их городов!</quote>
Как это выглядит? Где это написано?
Организатор может писать новости города?
Отправлено: 18.02.2016 22:02
<quote name=WasD post="232980">
<quote name=VASILEN post="232978">
После клацания по кнопкам, зашёл в список тренирующихся на площадке и словил креш))</quote>

Принято :></quote>
А сегодня я затестил добавление площадки из двора напротив универа через приложение. Зашёл, ввёл все данные, местоположение "зачекинил", сделал фото. При добавлении креш) лол)) Отчёт отправил. Попробывал перезайти, но не смог - ошибка при входе или при авторизации.
18 февраля


День


г. Москва, Дмитровский р-н,
ул. Лобненская, 12к1, во дворе
Сегодня была тренировка пресса.
После разминки приступил к следующему комплексу упражнений.
Подъём прямых ног на 90 градусов --> "Мельница" --> "Часики"
4 круга по 20 --> 6 --> 20 повторений. Отдых 3-4 минуты.
После 5 минутного отдыха приступил к поднятию коленей на 90 градусов на станке для пресса.
5 подходов по 20 повторений.
Отправлено: 17.02.2016 22:35
<quote name=WasD post="232812">
VASILEN

Обновись до 2.24 и попробуй воспользоваться приложением :></quote>
Обновился. Быстродействие улучшилось. Впечатлен быстрым откликом. Добавление площадок не тестил. После клацания по кнопкам, зашёл в список тренирующихся на площадке и словил креш))
15, 16 февраля
День отдыха. Болели межрёберные мышцы.
17 февраля


Вечер


г. Москва, Дмитровский р-н,
ул. Лобненская, 12к1, во дворе
Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С узкой постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
4 круга от уличного лежака для жима за час. Отдых 4-5 минут.
В это время после каждого круга выполнял по 15 гиперэкстензий.
Заминка
Отправлено: 16.02.2016 05:14
15 февраля
День отдыха
Болят межрёберные мышцы слева.