Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
12.10.2025 18:44
12 октября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
6 подходов по 5 повторений
Пистолетики на каждую ногу
4 подхода по 5 повторений
Отжимания на брусьях
6 подходов по 5 повторений
Всадник --> приседания
1 круг 5 сек --> 5 повторений
2 круг 10 сек --> 10 повторений
3 круг 15 сек --> 155 повторений
4 круг 20 сек --> 20 повторений
5 круг 25 сек --> 25 повторений
6 круг 30 сек --> 30 повторений
Заминка (растяжка)
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
06.10.2025 21:54
05 октября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания
Алмазные --> обычные --> широкие --> хинду --> от брусьев --> французские
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга
Подтягивания
Печатная машинка --> лучник --> круговые --> узким хватом --> нижним хватом --> классические
6 --> 6 --> 4 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга
Ноги
Пистолетик на каждую ногу --> быстрые приседания --> приседания с выпрыгиванием --> всадник
5 --> 5 --> 5 --> 15 секунд
2 круга
Вис на перекладине
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
29.09.2025 23:20
28 сентября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
4 подхода по 5 повторений
Отжимания от низкой перекладины
4 подхода по 10 повторений
Приседания
4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях
4 подхода по 10 повторений
Передний вис в группировке
4 подхода по 10 повторений
Болгарские приседания
4 подхода по 10 повторений
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
21.09.2025 21:15
21 сентября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
6 подходов по 4 повторений
Приседания
4 подхода по 10 повторений
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под AC/DC - Thunderstruck
4 минуты 53 секунды
34 приседания с выпрыгиваниями
Отжимания под Moby - Flower
3 минуты 25 секунд
30 отжиманий
Приседания
2 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях
20 повторений
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
31.08.2025 14:19
31 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Подтягивания
6 подходов по 5 повторений
Австралийские подтягивания
6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
24.08.2025 18:51
24 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Вис на перекладине
Обратные отжимания
2 подхода по 10 повторений
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
17.08.2025 15:09
Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине.
Подъём ног к перекладине, помимо пресса, мощно нагружает пояснично-подвздошную мышцу, которая как раз вытягивает тебя в гиперлордоз.
После нагрузки, мышца раздута и сокращена в длине. Нужно растягивать, иначе будет давить, что ты и имеешь.
Уголок и подъем ног к перекладине плохая тема. Плющатся нижние межпозвонковых диски (по схеме сил видно)
Никогда не делаю, итак проблем хватает..
В спорте также считается подвздошная не та мышца которую нужно закачивать, а лучше её и вовсе не трогать.. её роль лишь приподнимать колено. Она как и икроножная самотренеруется при ходьбе и беге
Да, Вы правы. Спасибо) Об уголке, подъёме ног к перекладине теперь можно забыть)
17 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
9 подтягиваний - 30 % от максимума
17 подтягиваний - 60 % от максимума
Тестирование максимумов записываем с начала года в эту таблицу
28 подтягиваний
72 отжимания на брусьях
200 приседаний
106 отжиманий от пола
20 подъёмов ног к перекладине
Тренировка
Австралийские подтягивания
10 повторений
20 повторений
30 повторений
40 повторений
Часики
6 повторений
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
15.08.2025 00:08
12 августа
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> сгибание прямых ног в упоре на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.
Гиперэкстензия на тренажёре4 подхода по 10 повторений
Заминка (суставная гимнастика)
P.S. Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине. В последние несколько дней прям похуже стало. Доработался, потренировался 
Пока сокращу тренировки, а там посмотрю по ситуации. И на последок шутка-минутка.
Пока сокращу тренировки, а там посмотрю по ситуации. И на последок шутка-минутка.
В теме: Дневник тренировок Михаила