Отправлено: 19.10.2025 19:49
Отправлено: 12.10.2025 18:44
12 октября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
6 подходов по 5 повторений

Пистолетики на каждую ногу
4 подхода по 5 повторений

Отжимания на брусьях
6 подходов по 5 повторений

Всадник --> приседания
1 круг 5 сек --> 5 повторений
2 круг 10 сек --> 10 повторений
3 круг 15 сек --> 155 повторений
4 круг 20 сек --> 20 повторений
5 круг 25 сек --> 25 повторений
6 круг 30 сек --> 30 повторений

Заминка (растяжка)
Отправлено: 12.10.2025 18:37
Отправлено: 06.10.2025 21:54
05 октября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания
Алмазные --> обычные --> широкие --> хинду --> от брусьев --> французские
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга

Подтягивания
Печатная машинка --> лучник --> круговые --> узким хватом --> нижним хватом --> классические
6 --> 6 --> 4 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга

Ноги
Пистолетик на каждую ногу --> быстрые приседания --> приседания с выпрыгиванием --> всадник
5 --> 5 --> 5 --> 15 секунд
2 круга

Вис на перекладине
Отправлено: 06.10.2025 21:47
Отправлено: 29.09.2025 23:20
28 сентября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Отжимания от низкой перекладины
4 подхода по 10 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
4 подхода по 10 повторений

Передний вис в группировке
4 подхода по 10 повторений

Болгарские приседания
4 подхода по 10 повторений
Отправлено: 29.09.2025 23:02
Отправлено: 21.09.2025 21:15
21 сентября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
6 подходов по 4 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под AC/DC - Thunderstruck
4 минуты 53 секунды
34 приседания с выпрыгиваниями

Отжимания под Moby - Flower
3 минуты 25 секунд
30 отжиманий

Приседания
2 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
20 повторений
Отправлено: 31.08.2025 14:21
Отправлено: 31.08.2025 14:19
31 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Растяжка

Подтягивания
6 подходов по 5 повторений

Австралийские подтягивания
6 подходов по 10 повторений

Отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
Отправлено: 24.08.2025 18:51
24 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Растяжка

Вис на перекладине

Обратные отжимания
2 подхода по 10 повторений
Отправлено: 24.08.2025 18:48
Отправлено: 17.08.2025 17:36
Отправлено: 17.08.2025 15:09
Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине.
Подъём ног к перекладине, помимо пресса, мощно нагружает пояснично-подвздошную мышцу, которая как раз вытягивает тебя в гиперлордоз.
После нагрузки, мышца раздута и сокращена в длине. Нужно растягивать, иначе будет давить, что ты и имеешь.

Уголок и подъем ног к перекладине плохая тема. Плющатся нижние межпозвонковых диски (по схеме сил видно)
Никогда не делаю, итак проблем хватает..
В спорте также считается подвздошная не та мышца которую нужно закачивать, а лучше её и вовсе не трогать.. её роль лишь приподнимать колено. Она как и икроножная самотренеруется при ходьбе и беге
Да, Вы правы. Спасибо) Об уголке, подъёме ног к перекладине теперь можно забыть)

17 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

9 подтягиваний - 30 % от максимума
17 подтягиваний - 60 % от максимума

Тестирование максимумов записываем с начала года в эту таблицу

28 подтягиваний

72 отжимания на брусьях

200 приседаний

106 отжиманий от пола

20 подъёмов ног к перекладине

Тренировка

Австралийские подтягивания

10 повторений
20 повторений
30 повторений
40 повторений

Часики
6 повторений
Отправлено: 15.08.2025 00:08
12 августа
Вечер

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> сгибание прямых ног в упоре на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.

Гиперэкстензия на тренажёре4 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

P.S. Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине. В последние несколько дней прям похуже стало. Доработался, потренировался 😬 Пока сокращу тренировки, а там посмотрю по ситуации. И на последок шутка-минутка.