Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
23.03.2024 19:42
Я участвую. Новый дневник заводить не хочу, так как в основной даже лень записи вести, но я его переименовал.
Продублирую запись и здесь.
Качаю пресс по воскресеньям по 120 повторений подъём ног к перекладине, часики от 20 до 60 повторений. В будни 1-2 раза в неделю ещё буду добавлять подъём ног к перекладине от 10 до 30 повторений, часики повторений от 20 до 40 повторений. Как можете заметить по моему дневнику, пресс я и так качаю уже год где-то, результаты есть. Объём талии уменьшился на 5 см где-то, живот перестал выпячиваться вперёд, иногда видны кубики.
Мой вес: 70 кг (точно не знаю)Замер талии: 80,5 см (последний раз на диспансеризации было 84)
Пруфы прилагаю. Фото:
Видео:
В теме: Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Отправлено:
23.03.2024 19:37
Привет, Андрей! Я читал, что там надо целый отдельный дневник надо открыть, чтобы туда всё записывать. Я бы не хотел распыляться на дневники) Я в зарубе заочно уже год участвую 
Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Вон как Антон...правда он тоже пока без фото и замеров🤣💪
Как скажешь, дядя Андрей.
Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Поддерживаю! Вот было бы здорово, если бы Михаил присоединился 
Я присоединился)
Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Поддерживаю! Вот было бы здорово, если бы Михаил присоединился
Миша, я поддерживаю, надо тебе официально в зарубу вливаться.
Спасибо за поддержку)
Участвую в зарубе по прессу. Качаю пресс по воскресеньям по 120 повторений подъём ног к перекладине, часики от 20 до 60 повторений. В будни 1-2 раза в неделю ещё буду добавлять подъём ног к перекладине от 10 до 30 повторений, часики повторений от 20 до 40 повторений. Как можете заметить по моему дневнику, пресс я и так качаю уже год где-то, результаты есть. Объём талии уменьшился на 5 см где-то, живот перестал выпячиваться вперёд, иногда видны кубики.
Мой вес: 70 кг (точно не знаю)
Замер талии: 80,5 см (последний раз на диспансеризации было 84)
Пруфы прилагаю. Фото
Видео
Это делаешь шаг левой и в выпад садишься, делаешь шаг правой и тоже выпад. 5 в одну сторону, развернулся и 5 в другую. Ну и так раз 6 туда-сюда.
У меня в подходе 13 повторений на каждую ногу, 13 шагов в одну сторону, 11 в другую и еще 2 шага обратно. В сумме 26 на обе ноги, считаю как один подход.
Но в принципе, это все не так важно, главное делать, регулярно
Да, главное регулярность, систематичность, тогда прогресс неизбежен.
И да, коллеги, забыл поделиться успехами и написать.
Рядом с домом парк, в котором на площадке стоял пласт снега:
Я сфоткал, когда тренил, зашёл на сайт Москва. Наш город и оставил жалобу на снег и гололёд в парке. Интерфейс интуитивно понятный для заполнения. Авторизация через Госуслуги или mos.ru.
Сегодня пришёл ответ, что всё убрали и почистили. Смотрите сами, всё чётко.
Из минусов: две недели после 23 часов вечера зарубежные специалисты столицы ломами и с использованием трактора расчищали площадку и прилегающие дорожки, соответственно шум в ночное время мешал жителям близлежащих домов.
Москвичи, берите на заметку. Уверен, что в регионах есть или появляются аналогичные сервисы. В Подмосковье это Добродел.
Отправлено:
22.03.2024 00:31
Мишка,Привет!Айда с нами в зарубу по прессу.!!!Там ничего делать не надо,даже хавать🤣🤣🤣💪
Привет, Андрей! Я читал, что там надо целый отдельный дневник надо открыть, чтобы туда всё записывать. Я бы не хотел распыляться на дневники) Я в зарубе заочно уже год участвую
Выпады в ходьбе
12 подходов по 5 повторений без отдыха между подходами
Это как? 
получается 1 подход по 30 повторений на каждую ногу
Это делаешь шаг левой и в выпад садишься, делаешь шаг правой и тоже выпад. 5 в одну сторону, развернулся и 5 в другую. Ну и так раз 6 туда-сюда.
Отправлено:
21.03.2024 05:28
Отправлено:
21.03.2024 05:22
В теме: Сотка март 2024
Отправлено:
17.03.2024 11:40
17 марта
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
2 круга 5 подходов по 5 повторений
Пресс всё ещё болит, поэтому сегодня по лайту
Часики
2 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола, ноги в уголке на брусьях
2 подхода по 30 повторений
1 подход 20 повторений
1 подход 10 повторений
Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
1 подход 10 повторений
3 подхода по 20 повторений
Отправлено:
12.03.2024 23:41
Отправлено:
10.03.2024 12:42
10 марта
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 кругов по 5 подходов по 5 повторений
Итого 125 повторений
Лесенка подтягиваний
С 1 до 10
После 4 уже были добавки, после 7 перешёл на нижний хват
Дальше комплекс на ноги
1 круг
Пистолетик на каждую ногу
5 повторений
Быстрые приседания
25 повторений
Приседания с выпрыгивания и
15 повторений
Всадник
3 минуты
Отправлено:
09.03.2024 22:32
В теме: Сотка март 2024
Отправлено:
07.03.2024 01:45
Отправлено:
05.03.2024 16:46
В теме: Сотка март 2024
Отправлено:
05.03.2024 10:32
03 марта
День
парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Жёванный крот
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Пирамида Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1 и обратно от 9 --> 9 --> 9 до 1 --> 1 --> 1
Без отдыха между упражнениями и подходами
Отжимания от столба
100 повторений без остановки
Автралийские подтягивания от высокой перекладине (на уровне груди)
100 повторений, 80 из которых без остановки
Заминка