Отправлено: 22.10.2024 21:05
22 октября
Ночь
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады --> отжимания на брусьях
5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10
4 круга

Подтягивания
10 повторений

Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 -- > 20

Подтягивания
10 повторений
Отправлено: 20.10.2024 18:18
Отправлено: 20.10.2024 13:03
Iparovoz
VASILEN
Встретили на 35 км марафона Андрея, поддержали до финиша.
Красавчики! Представляю, как вы его эмоционально подогрели! Супер!
Russman
Iparovoz
VASILEN
Встретили на 35 км марафона Андрея, поддержали до финиша.
Красавчики! Представляю, как вы его эмоционально подогрели! Супер!
Ага!Точно сил ему прибавили!
Его дисквалифицировали за такую поддержку скорее всего. 😂 Лол

20 октября
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Интервальные отжимания
100 интервалов по 60 секунд по 10 повторений в каждом интервале
После 60 интервала пошёл отказ в мышцах, поэтому я перешёл на возвышенности

Трицепсовые разгибания
5 подходов по 10 повторений
Отправлено: 13.10.2024 21:27
Lawnmover
Листва опала(

Отправлено: 13.10.2024 15:42
13 октября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Каскад перекладин
От пола узким --> обычным --> узким --> обычным --> узким --> низкая перекладина --> средняя перекладина --> высока перекладина --> отжимания от пола
2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
3 круга

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями
1 минута --> 10
3 круга

Подтягивания нейтральным хватом --> проходка на полусогнутых --> подтягивания нейтральным хватом
Лесенка
От 5 до 1 с интервалом 1
Всего 30 подтягиваний

Add-on в отжиманиях

Г. Москва, Зарядье


Встретили на 35 км марафона Андрея, поддержали до финиша.
Отправлено: 11.10.2024 23:59
11 октября
Ночь
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады --> отжимания на брусьях
5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10
4 круга

Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 -- > 20

Подтягивания
2 подхода по 5 повторений

Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 -- > 20

Подтягивания
2 подхода по 5 повторений

Заминка
Отправлено: 09.10.2024 23:32
09 октября
Ночь
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады --> отжимания на брусьях
5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10
4 круга

Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 -- > 20

Подтягивания
2 подхода по 5 повторений

Заминка
Отправлено: 06.10.2024 18:19
06 октября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног на пресс
6 подходов по 5 повторений

Подтягивания
6 подходов по 5 повторений

Отжимания от пола
Макс за 60 секунд
60 повторений

Приседания
3 подхода по 20 повторений

Игра Add-On на брусьях.

Игра "Третий лишний". Типа как конкурс со стульями, но ток на площадке и на турниках.

Упор под перекладиной, голова под перекладиной на максимум.

Вис на перекладине, ноги в уголок.

P.S. Получается, что месяц не тренил.
Была плановая госпитализация на удаление осколка из пальца, сделали надрез 1 см, наложили пару швов. Лет 10 назад осколок металла в указательный палец попал на стройке. Решил заняться и извлечь в этом году.
Вчера сняли швы. Разумеется, нагрузки были противопоказаны. Плюс от череды операций (сложное удаление зуба мудрости, палец), иммунка дала сбой и я простудился.
В конце ноября снова под нож, восстановление будет подольше. Септопластика носа из-за искривления носовой перегородки.
Отправлено: 06.10.2024 18:08
Отправлено: 08.09.2024 17:48
Anastasia13
Ух народищу то!
Это на один раз для фото к конкурсу
Отправлено: 08.09.2024 12:53
08 сентября
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Отжимания на брусьях
20 повторений

Горизонтальный упор на брусьях в группировке с отжиманиями
4 подхода по 2-3 повторений

Фристайл-планка
20 минут
Отправлено: 08.09.2024 12:46
Отправлено: 01.09.2024 13:20
Отправлено: 01.09.2024 12:02
01 сентября
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
30 повторений

Подъём ног к перекладине
6 подходов по 5 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений

Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уводом корпуса вперёд
20 повторений --> фиксация в упор на секунду
3 подхода

Отжимания от каскада перекладин
Низкая --> средняя --> высокая
10 --> 10 --> 10
2 подхода

Подтягивания
3 подхода по 10 повторений

Австралийские подтягивания
3 подхода по 20 повторений

Заминка (растяжка)
Отправлено: 31.08.2024 22:39
31 августа
День
г.о. Домодедово, село Битягово


Бегал экстремальный забег с препятствиями "Дорога храбрых". Дистанция фактически 6,5 км из заявленных 8 км. 25 препятствий, из которых 4 брода через реку. Были парные или командные забеги. В каждой категории ещё градация на мужские, женские, смешанные.
На финише дал интервью на камеру фотографу/видеографу на камеру. Неожиданно заняли 2 место в мужском зачёте. В нём была небольшая конкуренция, всего 6 команд. 14 место в абсолютном зачёте среди 42 команд. Что в парном, что в командной зачёте в женских составах было гарантированно призовое место, так как участвовало по 2 команды.
Бег дался тяжело. Неприятные ощущения прошли от почек через бок и дальше в низ груди. Горочки вверх вниз мне всегда тяжко давались и оставляли без сил. В начале коленом приложился в камень в грязи на одном из препятствий, так что большую часть трассы бежал при травме, на половине пути началась чувствоваться боль, хромота. За пацанами еле успевал. Брал препятствия в числе первых, чтобы отдохнуть побольше, пройти, пробежать подальше, а они нагоняли.

Ещё немного фотографий под спойлером.