Отправлено:
17.08.2025 15:09
Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине.
Подъём ног к перекладине, помимо пресса, мощно нагружает пояснично-подвздошную мышцу, которая как раз вытягивает тебя в гиперлордоз.
После нагрузки, мышца раздута и сокращена в длине. Нужно растягивать, иначе будет давить, что ты и имеешь.
Уголок и подъем ног к перекладине плохая тема. Плющатся нижние межпозвонковых диски (по схеме сил видно)
Никогда не делаю, итак проблем хватает..
В спорте также считается подвздошная не та мышца которую нужно закачивать, а лучше её и вовсе не трогать.. её роль лишь приподнимать колено. Она как и икроножная самотренеруется при ходьбе и беге
Да, Вы правы. Спасибо) Об уголке, подъёме ног к перекладине теперь можно забыть)
17 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
9 подтягиваний - 30 % от максимума
17 подтягиваний - 60 % от максимума
Тестирование максимумов записываем с начала года в эту таблицу
28 подтягиваний
72 отжимания на брусьях
200 приседаний
106 отжиманий от пола
20 подъёмов ног к перекладине
Тренировка
Австралийские подтягивания
10 повторений
20 повторений
30 повторений
40 повторений
Часики
6 повторений
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
15.08.2025 00:08
12 августа
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> сгибание прямых ног в упоре на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.
Гиперэкстензия на тренажёре4 подхода по 10 повторений
Заминка (суставная гимнастика)
P.S. Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине. В последние несколько дней прям похуже стало. Доработался, потренировался 
Пока сокращу тренировки, а там посмотрю по ситуации. И на последок шутка-минутка.
Пока сокращу тренировки, а там посмотрю по ситуации. И на последок шутка-минутка.
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
11.08.2025 12:09
Как будто бы москвичам надо бы подкачаться?
А зачем?
Второй слева это Пашок? Он нехило поднабрал кстати.
Паша. Богатырь. Вчера такое исполнял 
Отправлено:
10.08.2025 13:03
10 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания на максимум
24 повторения
10 повторений
8 повторений
10 повторений
11 повторений
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Фристайл планка
8 интервалов по 15 секунд, 5 кругов без отдыха. Всего 10 минут
Австралийские подтягивания
10 повторений
10 повторений
30 повторений
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
08.08.2025 21:56
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
06.08.2025 01:01
05 августа
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25
В доме сломался лифт. Который день качаю квадрицепсы в подъёме на 9 этаж. 
Разминка (суставная гимнастика)
Гиперэкстензия на тренажёре
1 подход 5 повторений
Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.
Гиперэкстензия на тренажёре
4 подхода по 10 повторений
Заминка (суставная гимнастика, растяжка)
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
03.08.2025 22:51
03 августа
День
г. Москва, Серебрянный бор, пляж № 2, ул. Таманская
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой
10 повторений
Тренировка human flag
Сегодня хорошо получалось удержаться
Тренировка gragon flag
Попытки стойки на руках на упорах
Потянул шею
Часики
2 подхода по 20 повторений
Подъём коленей
к груди --> влево --> вправо
2 --> 1 --> 1
5-6 кругов без отдыха
Прокачка пресса на брусьях в упоре
Уголок, сгибание, разгибание ног к оленях
2 подхода по 20 повторений
Фристайл-планка, прокачка пресса
20 минут
Интервалы по 30 секунд
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
03.08.2025 22:36
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
30.07.2025 21:31
Отправлено:
30.07.2025 21:24
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
27.07.2025 13:55
27 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 -> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.
Попробовал увеличить количество повторений. В 3-4 кругах на подъёме ног выбился из интервала.
Корейские отжимания
3 подхода по 10 повторений
Выходы силой
10 повторений
5 повторений
10 повторений
Заминка (суставная гимнастика)
В теме: Дневник тренировок Михаила