VASILEN

Конкретнее, символ > в редакторе отображается символом ] в тексте. Вот сейчас и протестируем.

16 ноября. День отдыха. Ноги болят, но уже терпимо. Можно повышать нагрузку.

Разминка (суставная гимнастика)

Программа "Дьявольская наковальня" (Уровень 2) от Slavdog
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только за счёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!1 круг

Фристайл-планка
4 минуты

Подводящие упражнения к переднему вису
Вис в группировке  колени к груди на максимум
Вис в группировке колени за перекладину на максимум
L-подтягивания, лесенка до 5 повторений
Попытка переднего виса с одной ногой попеременно
Попытка переднего виса

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1) от Slavdog[url="https://workout.su/articles/590"]День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".[/url]

* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">[url="https://workout.su/video/show_video/7084"]обычных приседаний[/url]</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене1 круг

Всадник, приседания с выпрыгиваниями, "Жёваный крот"
1/5 комплекса, где 3 круга подряд


P.S. WasD, какое же г%&*ище новый интерфейс/форма ввода сообщений. Ошибки постоянные. Чтобы всё это дерьмо Вам расписать никакого времени не хватит. Верните, пожалуйста, как было.
Символ > прописывается в форму, а после отправки оказывается символом ].

Владислав, перечитайте информационный пост о подходах. Сначала выполняется упражнение подтягивание 6 раз по 2 подтягивания с отдыхом 30-60 секунд. Потом выполняется упражнение приседание  6 раз по 4 приседания с отдыхом 30-60 секунд. Далее ещё два упражнения в таком же порядке. 

@[url="https://workout.su/vladii"]Vladii[/url], с 50 дня нужно делать 6 подходов по 1 подтягиванию, отдыхать между подходами 30 секунд. Потом делать упражнение приседание в том же порядке - 6 подходов по 2 приседания, отдыха везде 30 секунд. И дальше другие упражнения. Это и есть подходы, Владислав.

13 ноября. День отдыха.
14 ноября. Прошёл пешком 12,5 км, проверял отрезок маршрута для ПВД 21 ноября. День отдыха. Очень болят трицепсы, руки и грудные мышцы.

Разминка (суставная гимнастика)

2 круга

Подъем на мыски
Левый/правый --] оба
20/20 --] 40

Заминка

11 ноября. День отдыха
Разминка (суставная гимнастика)

3 круга

Заминка

Алексей, с днём рождения! Прогресса и успеха во всех твоих начинаниях. Всех благ!

06 ноября. День отдыха.


Сходил я тут в поход выходного дня (ПВД) "Белая пустыня Подмосковья". За этот день прошёл около 30 километров. Пожёг костёр, поел бутербродов, фруктов, попил чаю, поиграл в игры. Более подробно по <url="https://vk.com/wall30647473_6234">ссылке</url>.


Разминка (суставная гимнастика)

Проходка на рукоходе Х-подтягивания
5 подходов

Фристайл-планка
4 минуты

Отжимания на брусьях --> Трицепсовые разгибания
10 --> 10
10 подходов

Австралийские подтягивания --> обратные австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 подходов

1 круг

09 ноября. День отдыха. Сегодня намного легче пережилась программа, чем неделю назад. Хорошо. Очень хорошо.

Закончил:
А. П. Чехов. Остров Сахалин.

Мой список планов

Здорова!

02 ноября. День медленной ходьбы и отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

2 круга

Заминка


Разминка (суставная гимнастика)

2 круга

Фристайл-планка 4 минуты

Заминка

05 ноября. День отдыха. После забега Живу спортом что-то болит левое колено и не проходит.

О! Снег.

10 подтягиваний
3 выхода силой --> 9 дипсов --> 6 подтягиваний
20 отжиманий на брусьев
5 становой тяги


Разминка (суставная гимнастика)

<url="https://workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)</url>

1 круг

1 круг

1 круг

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями, "жёванный крот"
1/5 комплекса

Russman, какие предпримешь действия?)