VASILEN

А 29-го сбор не планируете?

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, пирамидка
До 11 повторений

Приседания, выпады, лесенка Янг Биста
До 10 повторений

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов

Заминка

21 декабря. День отдыха

Выздоравливай, Настенька. Береги себя)

16 декабря. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания, лесенка "The Patriots"
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов

Подтягивания на перекладине, пирамида
1 --> 2 --> 3 --> 4 --> 5 --> 6 --> 7 --> 6 --> 5 --> 4 --> 3 --> 2 --> 1

Заминка

18 декабря. День отдыха
19 декабря. День отдыха

Поправляйся :pray:

14 декабря. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания и выпады, лесенка Янг Биста
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов
Отдых 1 минута

Фристайл-планка
6 минут

Заминка

Разминка (суставная гимнастика)

40 минутка по 10 отжиманий
Итого, 400 отжиманий

Утром сходил сдать кровь на антитела по коронавирусу, потом закрыл больничный лист. В понедельник на работу. Коллега увольняется. Грядут перемены.

Вечером вышел потренироваться.

Разминка (суставная гимнастика)

Австралийский подтягивания, лесенка патриотов
10 --> 20 --> 30 --> 20 --> 10

Подъём на мыски
Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов

Подтягивания, лесенка
1 --> 2 --> 3 --> 4 --> 5 --> 6 --> 7 --> 6 --> 5 --> 4 --> 3 --> 2 --> 1

Приседания и выпады, лесенка Янг Биста
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Заминка

12 декабря. День отдыха. Руки, спина и ноги болят.

08 декабря. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

20-минутка, чёт/нечёт
Отжимания/приседания по 15/15
Итого, 150 отжиманий, 150 приседаний

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов
Отдых 1 минута

Фристайл-планка
5 минут

Заминка

10 декабря. День отдыха

04 декабря. День отдыха. Сегодня брали анализ ПЦР-теста на коронавирус. Результаты будет известны дней через 5.
05 декабря. День отдыха.
06 декабря. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

20-минутка, чёт/нечёт
Отжимания/выпады по 15/15
Итого, 150 отжиманий, 150 выпадов

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов
Отдых 1 минута

Заминка

Ну и снега у вас на севере)

02 декабря. День отдыха. Работаю на дому. Самочувствие улучшается, только вот нос заложило немного и насморк ненадолго появился. К вечеру всё прошло.

Разминка (суставная гимнастика)

20-минутка, чёт/нечёт
Отжимания/приседания по 15/15
Итого, 150 отжиманий, 150 приседаний

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
3 подходов

Заминка

Самочувствие улучшается.

3,5 года. Месяц назад также был в том месте в рамках похода выходного дня.г.о. Воскресенск, пос. Фосфоритный, территория бывшего предприятия АО "Кварцит"