Отправлено: 15.08.2025 00:08
12 августа
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> сгибание прямых ног в упоре на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.

Гиперэкстензия на тренажёре4 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

P.S. Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине. В последние несколько дней прям похуже стало. Доработался, потренировался 😬 Пока сокращу тренировки, а там посмотрю по ситуации. И на последок шутка-минутка.


Отправлено: 11.08.2025 12:09
WasD
Как будто бы москвичам надо бы подкачаться?
А зачем?
WasD
Второй слева это Пашок? Он нехило поднабрал кстати.
Паша. Богатырь. Вчера такое исполнял 💪
Отправлено: 10.08.2025 13:07
Отправлено: 10.08.2025 13:03
10 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания на максимум
24 повторения
10 повторений
8 повторений
10 повторений
11 повторений

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers

Фристайл планка
8 интервалов по 15 секунд, 5 кругов без отдыха. Всего 10 минут

Австралийские подтягивания
10 повторений
10 повторений
30 повторений
Отправлено: 08.08.2025 21:56
08 августа
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.

Гиперэкстензия на тренажёре
4 подхода по 10 повторений

Заминка (растяжка)

7/14 повторений тяжело вывожу. Дыхалки не хватает. Может увеличу интервал до 50 секунд или помучаю себя ещё на таком уровне. Зато от гипоксии кайфово и после окончания кругов.
Отправлено: 06.08.2025 01:01
05 августа
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

В доме сломался лифт. Который день качаю квадрицепсы в подъёме на 9 этаж. 😫

Разминка (суставная гимнастика)

Гиперэкстензия на тренажёре
1 подход 5 повторений

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.

Гиперэкстензия на тренажёре
4 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)
Отправлено: 03.08.2025 22:51
03 августа
День
г. Москва, Серебрянный бор, пляж № 2, ул. Таманская


Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
10 повторений

Тренировка human flag
Сегодня хорошо получалось удержаться

Тренировка gragon flag

Попытки стойки на руках на упорах
Потянул шею

Часики
2 подхода по 20 повторений

Подъём коленей
к груди --> влево --> вправо
2 --> 1 --> 1
5-6 кругов без отдыха

Прокачка пресса на брусьях в упоре
Уголок, сгибание, разгибание ног к оленях
2 подхода по 20 повторений

Фристайл-планка, прокачка пресса
20 минут
Интервалы по 30 секунд
Отправлено: 03.08.2025 22:36
Russman
Продолжаю болеть
Выздоравливай! Поправляйся!
Russman
Вес около 100кг
Богатырь!)
Отправлено: 03.08.2025 13:44
Отправлено: 30.07.2025 21:31
Молодец, продолжай!
Отправлено: 30.07.2025 21:24
30 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Тренировка под дождём.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Перешёл на 5 кругов. Посмотрим как зайдёт. В последнем круге подъём ног к перекладине делал с добивкой.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 27.07.2025 13:56
Отправлено: 27.07.2025 13:55
27 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 -> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.
Попробовал увеличить количество повторений. В 3-4 кругах на подъёме ног выбился из интервала.

Корейские отжимания
3 подхода по 10 повторений

Выходы силой
10 повторений
5 повторений
10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 24.07.2025 21:12
24 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 23.07.2025 22:50
Anastasia13
Вот это что? Просто залесть на нее?
Перелезть шведскую стенку сверху, спуститься вниз любым способом.
Anastasia13
И вот хрен где такую площадку то найдешь))) либо каната не будет, это ваще редкость, либо брусьев, либо рукохода
Если найду- сделаю.
Понимаю, канат - это редкость. За канат можно условно принять любой высокий столб)))