Отправлено: 24.07.2025 21:12
24 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 23.07.2025 22:50
Anastasia13
Вот это что? Просто залесть на нее?
Перелезть шведскую стенку сверху, спуститься вниз любым способом.
Anastasia13
И вот хрен где такую площадку то найдешь))) либо каната не будет, это ваще редкость, либо брусьев, либо рукохода
Если найду- сделаю.
Понимаю, канат - это редкость. За канат можно условно принять любой высокий столб)))
Отправлено: 22.07.2025 21:13
Anastasia13
А что нужно ?
Когда?
Где?
Сделать нижеследующее друг за другом, без отдыха, на время.

1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту (канату) без помощи ног с подбором 6 лент.

В любое свободное время.
В любом удобном месте на площадке с рукоходом, шведской стенкой, брусьями, канатом (шестом).

22 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 21.07.2025 15:54
Anastasia13
Молодцы!
Благодарю. Не хочешь попробовать исполнить норматив категории профессионалов на полуфинал?
Отправлено: 20.07.2025 13:37
Отправлено: 20.07.2025 13:35
19 июля
День
г. Звенигород, парк Супонево


Разминка (суставная гимнастика)

Принимал участие в фестивале KENGURU GAMES в дисциплине воркаут-гонка. В последний день команду перевели в категорию профессионалы. Наша команда выступала первой. В команде первым по полосе препятствий пошёл я. Норматив этой категории на полуфинал был следующим:

1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту без помощи ног с подбором 6 лент.

Всё выполняется друг за другом, без отдыха. После прохождения трассы мне было over-плохо)

У нас успели выступить трое: я и две девчонки. А потом организаторы ограничили время выступления команд до 15 минут и мы закончили выступление. Другие команды в связи с этим правилом изменили порядок выступления своих участников, поставив в начало самых ловких, сильных и быстрых.

В финал мы не вышли. За третье место было предложено выйти и сделать норматив финала 1 участником команды. Мы выставили третью девчонку, чтобы не зря приезжала. 2 парня полосу пройти вообще не успели)

Пока была вся эта тусня и движуха, я успел ещё потренироваться.

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
С минимальным отдыхом между упражнениями, с отдыхом между кругами.


20 июля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
4 подхода по 5 повторений
Отправлено: 18.07.2025 10:08
Iparovoz
VASILEN
записать видео
Солидно получилось. В рубашке и туфлях 😉
Таков путь
Отправлено: 17.07.2025 21:35
17 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25


В исключительном случае вызвался выручать команду на фестивале KENGURU GAMES в воркаут-гонке. Для назначения категории команды (новички, любители или профессионалы) каждый участник должен записать видео со следующими упражнениями:

3 выхода силой
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
3 подъёма с переворотом

Со второго дубля, получилось записать норм видео. В первом запорол обрезку сверху и после выходов пошёл на брусья.

Так что сегодня потренировался 2 круга вышеуказанных упражнений с отдыхом минуты 3.
Отправлено: 17.07.2025 00:29
16 июля
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 12

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12/12
4 круга
Отдых 40 секунд между упражнениями, кругами. Интервальный таймер. Каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 13.07.2025 21:21
Отправлено: 13.07.2025 21:19
10 июля
Вечер
г. Москва, ул. Ремизова

Тренировка с tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Проходки на рукоходах ниндзя

Выходы силой
10 подходов по 5 повторений

13 июля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Отдых 40 секунд между упражнениями, кругами. Интервальный таймер. Каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых.

Выход силой --> проходка по рукоходу --> выход силой
4 подхода
Отправлено: 08.07.2025 23:02
08 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Рокоссовского, д. 12

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Отдых 40 секунд между упражнениями, кругами. Интервальный таймер. Каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых.

Заминка
Отправлено: 06.07.2025 13:00
Отправлено: 06.07.2025 12:59
06 июля
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
2 подхода по 5 повторений

Выходы силой
2 подхода по 10 повторений

Алмазные отжимания
2 подхода по 20 повторений

Упор на столбах, передний сим на столбах в группировке

Стойка на руках
Отправлено: 05.07.2025 16:29
03 июля
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Интервальный таймер по 30 секунд, каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых
Вот тут нормально так пропотел за 16 минут работы без отдыха

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)

05 июля
Утро
г.о. Лыткарино, Волкушинский карьер

Тренировка с tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировка human flag
10 подходов разными упрощёнными вариантами

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Интервальный таймер по 1 минуте, каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых

L-подтягивания
10 по 5 повторений + вис в конце 5 секунд

Выходы силой
10 подходов по 2 повторения