Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
24.12.2023 17:40
22 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания. Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами
Приседания
50 повторений
Заминка
24 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений
Отжимания от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины
20 --> 20 --> 20
4 круга (2 прямым хватом, 2 нижним хватом)
Трицепсовые разгибания
2 подхода по 20 повторений
Приседания
50 повторений
Приседания с выпрыгиванием
10 повторений
Всадник от столба
На максимум
Отправлено:
22.12.2023 22:01
17 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уходом корпуса вперёд
10 подходов по 10 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
5 подходов по 20 повторений
19 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха между кругами и упражнениями
Приседания
50 повторений
Подъём коленей на 90 градусов в упоре на брусьях
50 повторений
Заминка
Отправлено:
13.12.2023 23:20
02 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика, чистка снега лопатой)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Подтягивания --> отжимания --> приседания
1 круг 15 --> 50 --> 50
2 круг 10 --> 40 --> 40
3 круг 5 --> 30 --> 30
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
5 подходов по 10 повторений
8 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 круг: 2 х 5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круг: 2 х 4 --> 8 --> 8 --> 8
3 круг: 2 х 3 --> 6 --> 6 --> 6
4 круг: 2 х 2 --> 4 --> 4 --> 4
5 круг: 2 х 1 --> 2 --> 2 --> 2
Без отдыха между кругами и упражнениями
Заминка
P.S. Пока не удаётся потренить в будни, так как сижу за учёбой до поздней ночи.
9 декабря
День
Московская область, Наро-Фоминский городской округ,
рабочий посёлок Калининец, воинская часть
Принимал участие в молодёжном форуме "Наследники Победы" в рамках которой состоялся забег с препятствиями "Гонка Героев Зима".
Дистанция 7 км 800 метров
Количество препятствий 30
Думал, что умру от бега, как в последний раз на Гонке Героев в Тягачево. Я ошибался. Бег прошёл нормально, препятствия проходил первым, что давало время на отдых. Все препятствия прошёл. Было холодно, но старался двигаться, чтобы не замёрзнуть. На первых минутах мне рассекли кожу под глазом на щеке. Залепли пластырем в скорой, побежал дальше. Хожу теперь с рубцом на лице.
Отправлено:
02.12.2023 21:35
26 ноября
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений. Были пару подходов по 10 повторений, потом добивки.
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
10 повторений
15 повторений
20 повторений
25 повторений. Поскользнулся и упал.
Подтягивания --> отжимания --> приседания
1 круг 15 --> 20 --> 20
2 круг 10 --> 15 --> 15
3 круг 5 --> 10 --> 10
Всадник от столба на максимум
Пару подходов подтягиваний широким хватом
Отправлено:
25.11.2023 23:45
Отправлено:
19.11.2023 20:51
15 ноября
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
Количество кругов не считал, по ощущениям сделал около 7, а может и больше. Началась испарина, отдышка, я закончил тогда
Подтягивания 1 подход на максимум
16 повторений
Приседания 1 подход на максимум
50 повторений
Отжимания 1 подход на максимум
40 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода на максимум
10 повторений
17 ноября
Вечер
г. Москва, ул. Болотниковская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
10 кругов без отдыха
Подтягивания 3 подхода на максимум
18 повторений
6 повторений
7 повторений
Приседания 3 подхода на максимум
60 повторений
40 повторений
50 повторений
Отжимания 3 подхода на максимум
50 повторений
30 повторений
30 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода на максимум
10 повторений
10 повторений
10 повторений
19 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 20 повторений
Приседания с опорой 20 повторений
Отжимания от столба 20 повторений
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений. Были пару подходов по 15 повторений, потом добивки.
Приседания 50 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
4 супер подхода по 20 повторений. Подход на 10-15 повторений, потом добивал. Тут прогресс сильно упал. Делал 30-40 за так.
Приседания 50 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 10 повторений
Приседания 50 повторений
Часики
3 подхода по 20 повторений
P.S. 3 тренировки на неделе. Прям прогресс.
Отправлено:
15.11.2023 09:18
Отправлено:
12.11.2023 18:50
12 ноября 2023 года
День
г. Москва, спортивный парк Динамо
Разминка
Отжимания на брусьях
40 повторений
Подъём ног к перекладине
5 подходов по 25 повторений с добивками
Жим лёжа
80 кг на 1 повторение
Жим гири одной рукой
12 кг на 10 повторений
3-4 подхода, чередовал с подъёмом ног
Отжимания на брусьях
40 повторений
20 повторений
10 повторений
6 повторений
5 повторений
6 повторений
Отжимания от пола
Пирамидка от 2 до 10 с интервалом 2
Подтягивания широким хватом
3 подхода по 5-10 повторений
Отправлено:
08.11.2023 23:50
05 ноября 2023 года
День
г. Москва, парк Победы
Доброй ночи!
В воскресенье занимался на парке Победы.
Разминка
Подъём ног к перекладине
4 подхода по 25 повторений с добивками
Отжимания в стойке на руках, ноги на шведской стенке в угле
3 подхода по 40 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений + фиксация в упоре на руках от перекладины
Заминка
08 ноября 2023 года
Ночь
г. Москва, Болотниковская ул.
Сегодня по схеме будничной тренировки
Разминка
Приседания --> выходы силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания --> подъём ног к перекладине
1 круг: 20 --> 5 --> 20 --> 10 --> 10
2 круг: 20 --> 3 --> 20 --> 10 --> 10
3 круг: 20 --> 3 --> 20 --> 10 --> 10
Где со 2 по 5 упражнения в суперсете, а после 1 и перед 5 упражнениями делал отдых.
Заминка
В понедельник и вторник отдыхал, восстанавливался, так как от воскресной тренировки всё болит, особенно пресс. Кроме того, вечером у меня пары в магистратуре. Так что не самый удачный момент возобновления тренировок. Всем удачи. В это всокресенье тренировка наверно переносится на Динамо. Подробнее в телеграмм-чате Street Workout в Москве (открытые тренировки).
P.S.
С возвращением!!!
Уважаемые коллеги, давайте не будем делать поспешных выводов. 
Пока это была разовая акция, а как известно для закрепления нужна система. Всех Вам благ! Всех обнял.
Пока это была разовая акция, а как известно для закрепления нужна система. Всех Вам благ! Всех обнял.
Отправлено:
02.11.2023 00:39
01 ноября 2023 года
Ночь
г. Москва, Болотниковская ул.
Доброй ночи!
Я тут занимаюсь по воскресеньям в парке победы. Начал в апреле этого года. До этого был большой перерыв. Записи в дневник было делать в лом.
В понедельник вот выходил тренироваться на турники. Сделал пару кругов из трёх упражнений и по домам. Тоже не записал.
Сегодня также, только пожёстче.
Приседания --> выходы силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания --> подъём ног к перекладине
1 круг: 20 --> 8 --> 10 --> 10 --> 10
2 круг: 20 --> 3 --> 10 --> 5 --> 10
3 круг: 20 --> 3 --> 10 --> 5 --> 10
Где со 2 по 5 упражнения в суперсете, а после 1 и перед 5 упражнениями делал отдых.
Заминка, растяжка.
Из необычного: на заминке на площадку пришла девушка, размялась, начала подтягиваться, да ещё несколько раз подряд. Неплохо - подумал я и показал жестом 
уходя с площадки.
уходя с площадки.До связи.
P.S. Ваши дневники не читал. Непрочитанных 2122 сообщений 
Страшно.
Страшно.
Отправлено:
23.01.2022 18:05
Добрый вечер.Сегодня тренировался на стадионе Мещёра.
Разминка
Подтягивания 3 подхода по 5 повторений
Приседания 3 по 10
Отжимания на брусьях 3 по 5
Подъем на мыски 3 по 10/10 --> 20
Отжимания 3 по 2 обычных, 2 алмазных, 2 обычных, 2 алмазных, 2 обычных --> 5 от низкой перекладины --> 5 от средней перекладины --> 5 от высокой перекладины --> 5 от пола
Выпады в пространстве 20 повторений
Гусиный шаг
Заминка
За последние 20 дней было 2 тренировки, включая эту)
В прошлое воскресенье площадку парка завалило снегом и уборщики сказали погулять, пока они чистят снег. Мы плюнули и пошли погуляли по парку. Зато в позапрошлое воскресенье катался на лыжах с бывшим коллегой по работе. После чего полнедели страдал от креатуры 
В позапрошлое воскресенье схема тренировки была той же.
На совместные тренировки ходят 1-2 человека.
Трансферт из Москвы в Егорьевск чисто ради трени в воскресенье поднадоел. Лучше поработаю или на крайняк в воскресенье съезжу в парк Победы в Москве.
Тренироваться в будни не хочется. Хочется есть, спать, потом снова работа с 9 до 19-21 часов.
Тут на неделе предложили запилить мою фотокарточку на сайт сайт работодателя. Спешу похвастаться. Кстати 20 января отработал тут уже 2 года. Не легко...
В довесок записался на курсы повышения квалификации. Мысль давняя, но спонтанно купленная услуга. Надо проходить...
09 января