VASILEN

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> приседания с выпрыгиваниями

5 --> 10 --> 5 --> 10

4 круга, без отдыха между упражнениями с отдыхом между кругами

Итого,

Подтягивания 20 повторений

Болгарские приседания 40 повторений

Подъём ног к перекладине 20 повторений

Приседания с выпрыгиваниями 40 повторений

Отжимания на брусьях

4 подхода по 10 повторений

Итого,

40 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 132-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу

10 --> 20 --> 10 --> 20

4 круга, без отдыха между упражнениями с отдыхом между кругами

Итого,

Подтягивания 40 повторений

Болгарские приседания 80 повторений

Подъём ног к перекладине 40 повторений

Приседания с выпрыгиваниями 80 повторений

Спасибо

"Вызов 1945". День 128-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Тренировка с Tan4ik13

Иван, благодарю. Вполне вероятно может такое быть. Только у меня вроде таз наоборот назад отклонен, поэтому прогиб в пояснице и соответственно живот слегка выпирает. Работа у меня сидячая, учёба тоже. На тренировках делаю разминку-заминку и тянусь, в том числе с ногами. Ягодичные вроде как прокачиваю болгарскими приседаниями. Поясница во второй половине дня на работе начинает уже сигнализировать)

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> подъём ног к перекладине --> приседания с выпрыгиваниями

10 --> 20 --> 10 --> 10

4 круга, без отдыха между упражнениями с отдыхом между кругами

Итого,

Подтягивания 40 повторений

Болгарские приседания 80 повторений

Подъём ног к перекладине 40 повторений

Приседания с выпрыгиваниями 40 повторений

Заминка (суставная гиснастика)

"Вызов 1945". День 123-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

1. Сегодня закончилась заруба "Пресс к лету 2025".

Мой отчёт таков.

2. Показатели

3. Количество, качество сна во второй половине восстановил в учебном отпуске. Походил по терапевтам, кардиологам, провёл некоторые исследования, жду результатов. Пресс целенаправленно не качал. Делал многоповторные базовые упражнения в рамках проекта "Вызов 1945". Ем как обычно, с кефирчиком и печенькой. В начале второй декады декабря я приболел, резко похудел на 3 кг, но к концу месяца восполнил потери.

1. Сегодня закончилась заруба "Пресс к лету 2025".

Мой отчёт таков.

2. Показатели

3. Количество, качество сна во второй половине восстановил в учебном отпуске. Походил по терапевтам, кардиологам, провёл некоторые исследования, жду результатов. Пресс целенаправленно не качал. Делал многоповторные базовые упражнения в рамках проекта "Вызов 1945". Ем как обычно, с кефирчиком и печенькой. В начале второй декады декабря я приболел, резко похудел на 3 кг, но к концу месяца восполнил потери.

Отжимания от пола

5 подходов по 5 повторений

Отдых 30 секунд

Итого,

Отжимания от пола 25 повторений

Отжимания на брусьях

5 подходов по 5 повторений

Отдых 30 секунд

Итого,

Отжимания от пола 25 повторений

Отжимания на брусьях в лабиринте

25 подходов по 5-10 повторений.

9 подходов по 10 повторений на параллельных секциях

16 подходов по 5 повторений на угловых секциях

Итого,

Отжимания на брусьях 170 повторений

Отжимания от пола

3 подхода по 10 повторений

1 подход по 20 повторений

Без отдыха после лабиринта

Итого,

Отжимания от пола 50 повторений

Подтягивания

5 подходов по 3 повторениz

Итого,

Отдых 30 секунд

Подтягивания 15 повторений

Подтягивания

Лесенка от 1 до 10 с шагом в 1 повторение, при этом в каждом уровне лесенки по 5 подходов

5 подходов по 1 подтягиванию

5 подходов по 2 подтягивания

5 подходов по 3 подтягивания

5 подходов по 4 подтягивания

5 подходов по 5 подтягиваний

5 подходов по 6 подтягиваний

5 подходов по 7 подтягиваний - техника начала нарушаться

5 подходов по 8 подтягиваний

5 подходов по 9 подтягиваний - начались добивки

1 подход по 10 подтягиваний

4 подхода по 7 подтягиваний + 6 австралийских подтягиваний

Друг за другом (6 человек).

Итого,

Подтягивания 263 повторения

Австралийские подтягивания 24 повторения

Алмазные отжимания от трубы

30 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу

5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 20

Элеватор --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу

5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 20

3 круга

Итого,

Подтягивания (зачтём элеватор) 20 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений

Подъём ног к перекладине 20

Выпады на каждую ногу 40 повторений

Отжимания на брусьях 40 повторений

Подъём на мыски на каждую ногу 80 повторений

Заминка

"Вызов 1945". День 117-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём колен к груди --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу

10 --> 20 --> 10 --> 20 --> 20 --> 20

Итого,

Подтягивания 10 повторений

Подъём колен к груди 10 повторений

Отжимания на брусьях 20 повторений

Австралийские подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> обратные отжимания от скамьи --> выпады на каждую ногу --> подъём на мыски на каждую ногу

20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20

3 круга

Итого,

Австралийские подтягивания 60 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу 80 повторений

Обратные отжимания от скамьи 60 отжиманий

Выпады на каждую ногу 80 повторений

Подъём на мыски на каждую ногу 80 повторений

Заминка

"Вызов 1945". День 115-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

P. S. Мне в обед повесили холтер. Надо было дать нагрузку. Из-за скованности электродами, амплитуда движений не та. Электроды начали отклеиваться, поэтому перешёл на облегченные упражнения.

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers

Всадник 3 минуты 26 секунд

Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений