Отправлено: 01.06.2025 21:19
😯🍿
Отправлено: 31.05.2025 22:17
31 мая
День
г. Балашиха, шоссе Энтузиастов, д. 38



Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
5 подходов по 5 повторений
Отдых 30 секунд
Итого,
Отжимания от пола 25 повторений

Отжимания на брусьях
5 подходов по 5 повторений
Отдых 30 секунд
Итого,
Отжимания от пола 25 повторений

Отжимания на брусьях в лабиринте
25 подходов по 5-10 повторений.
9 подходов по 10 повторений на параллельных секциях
16 подходов по 5 повторений на угловых секциях
Итого,
Отжимания на брусьях 170 повторений

Отжимания от пола
3 подхода по 10 повторений
1 подход по 20 повторений
Без отдыха после лабиринта
Итого,
Отжимания от пола 50 повторений

Подтягивания
5 подходов по 3 повторениz
Итого,
Отдых 30 секунд
Подтягивания 15 повторений

Подтягивания
Лесенка от 1 до 10 с шагом в 1 повторение, при этом в каждом уровне лесенки по 5 подходов
5 подходов по 1 подтягиванию
5 подходов по 2 подтягивания
5 подходов по 3 подтягивания
5 подходов по 4 подтягивания
5 подходов по 5 подтягиваний
5 подходов по 6 подтягиваний
5 подходов по 7 подтягиваний - техника начала нарушаться
5 подходов по 8 подтягиваний
5 подходов по 9 подтягиваний - начались добивки
1 подход по 10 подтягиваний
4 подхода по 7 подтягиваний + 6 австралийских подтягиваний
Друг за другом (6 человек).
Итого,
Подтягивания 263 повторения
Австралийские подтягивания 24 повторения

Алмазные отжимания от трубы
30 повторений

Отдых между комплексами 3-5 минут.

"Вызов 1945". День 120-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
тжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 годаВыпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 680 повторений 🆘 Осталось 265
Подтягивания 1 519 повторение 🆘 Осталось 426
Подъём ног к перекладине 810 повторений 🆘 Осталось 1 135
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 258 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 41 минута 40 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 24 минут

Отправлено: 29.05.2025 16:14
28 мая
Ночь
г. Москва, Черкизовский пруд

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу
5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 20

Элеватор --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу
5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 20
3 круга
Итого,
Подтягивания (зачтём элеватор) 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений
Подъём ног к перекладине 20
Выпады на каждую ногу 40 повторений
Отжимания на брусьях 40 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 80 повторений

Заминка

"Вызов 1945". День 117-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 680 повторений 🆘 Осталось 265
Подтягивания 1 241 повторение 🆘 Осталось 704
Подъём ног к перекладине 810 повторений 🆘 Осталось 1 135
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 258 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 41 минута 40 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 24 минут

Отправлено: 27.05.2025 09:29
26 мая
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём колен к груди --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу
10 --> 20 --> 10 --> 20 --> 20 --> 20
Итого,
Подтягивания 10 повторений
Подъём колен к груди 10 повторений
Отжимания на брусьях 20 повторений

Австралийские подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> обратные отжимания от скамьи --> выпады на каждую ногу --> подъём на мыски на каждую ногу
20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
3 круга
Итого,
Австралийские подтягивания 60 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 80 повторений
Обратные отжимания от скамьи 60 отжиманий
Выпады на каждую ногу 80 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 80 повторений

Заминка

"Вызов 1945". День 115-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 935 повторений 🆘 Осталось 10
Подъём на мыски на каждую ногу 1 900 повторений 🆘 Осталось 45
Болгарские приседания на каждую ногу 1 640 повторений 🆘 Осталось 305
Подтягивания 1 181 повторение 🆘 Осталось 764
Подъём ног к перекладине 790 повторений 🆘 Осталось 1 155
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 258 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 41 минута 40 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 24 минут

P. S. Мне в обед повесили холтер. Надо было дать нагрузку. Из-за скованности электродами, амплитуда движений не та. Электроды начали отклеиваться, поэтому перешёл на облегченные упражнения.
Отправлено: 25.05.2025 19:31
25 мая
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Вис на перекладине
3 подхода по 15 секунд

Схема тренировки SOTKA
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания 40 повторений
Выпады 40 повторений

Фристайл-планка
7 минут

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)

"Вызов 1945". День 114-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу1 855 повторений 🆘 Осталось 90
Подъём на мыски на каждую ногу 1 820 повторений 🆘 Осталось 125
Болгарские приседания на каждую ногу 1 560 повторений 🆘 Осталось 385
Подтягивания 1 171 повторение 🆘 Осталось 774
Подъём ног к перекладине 790 повторений 🆘 Осталось 1 155
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 258 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 41 минута 40 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 24 минут

Отправлено: 25.05.2025 19:14
Отправлено: 24.05.2025 19:12
24 мая
Утро
г. Москва, Ботанический сад


Бег по пересеченной местности


Отправлено: 23.05.2025 03:10
22 мая
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу
10 --> 20 --> 10 --> 20 --> 20 --> 20
4 круга
Итого,
Подтягивания 40
Болгарские приседания на каждую ногу 80
Подъём ног к перекладине 40
Выпады на каждую ногу 80
Отжимания на брусьях 80
Подъём на мыски на каждую ногу 80

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 111-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 820 повторений 🆘 Осталось 125
Выпады на каждую ногу1 815 повторений 🆘 Осталось 130
Болгарские приседания на каждую ногу 1 560 повторений 🆘 Осталось 385
Подтягивания 1 151 повторение 🆘 Осталось 794
Подъём ног к перекладине 790 повторений 🆘 Осталось 1 155
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 17 минут

Отправлено: 21.05.2025 11:50
20 мая
Ночь
г. Москва, Бульвар маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу
10 --> 20 --> 10 --> 20 --> 20 --> 20
4 круга
Итого,
Подтягивания 40
Болгарские приседания на каждую ногу 80
Подъём ног к перекладине 40
Выпады на каждую ногу 80
Отжимания на брусьях 80
Подъём на мыски на каждую ногу 80

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 109-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 740 повторений 🆘 Осталось 205
Выпады на каждую ногу 1 735 повторений 🆘 Осталось 210
Болгарские приседания на каждую ногу 1 480 повторений 🆘 Осталось 465
Подтягивания 1 111 повторение 🆘 Осталось 834
Подъём ног к перекладине 750 повторений 🆘 Осталось 1 195
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 17 минут

Отправлено: 20.05.2025 14:31
WasD
Да, она стояла в магазине все это время и можно было прийти свободно потренироваться на ней + несколько раз её вывозили на мероприятия, если найду отчеты/фотки то скину.
Круто! Интересно посмотреть материалы с мероприятий
WasD
Главная проблема - стоимость транспортировки туда/сюда площадки составляет примерно 10% от её стоимости. Каждый раз.
Конечно. 20к+ за логистику вынь, да положь, но разве это деньги, когда меняешь жизни людей?
Отправлено: 19.05.2025 01:11
WasD
VASILEN
WasD
а 10 лет назад было вот так
Всё течёт, всё меняется. Через 10 лет от нынешнего состава тоже не останется и следа. Канут в анналы истории или в забытиё
Ты тогда прогулял или что? Или это ещё до тебя и ты появишься только позже? :D на ютубе есть видео с твоим первым появлением, и до фотки дойдем)))
Или ещё не ходил. Это ещё до меня. Я появлюсь 14 июня 2015 в магазине воркаут на "открытии мобильной площадки WorkOut", а потом мы все вместе поедем в Нескучный сад на совместную тренировку.
Кстати, пользуясь случаем, хочу поинтересоваться, как спонсор проекта. За почти 10 лет наличия мобильной площадки, были ли проведены мероприятия с её использованием? Если да, то какие? Если нет, то почему?
Отправлено: 19.05.2025 00:54
Russman
Круто!Тоже хочу поучаствовать 💪
В Германии, оказывается, есть нечто подобное, например, Linzathlon, только городского формата. Вышел на него, через сайт со спортивными мероприятиями, там в фильтрах нашёл забеги с препятствиями (OCR). У нас это молодой вид спорта, а за рубежом он более разит. Так что удачи в поисках 💪
Отправлено: 18.05.2025 23:11
WasD
а 10 лет назад было вот так
Всё течёт, всё меняется. Через 10 лет от нынешнего состава тоже не останется и следа. Канут в анналы истории или в забытиё
Отправлено: 18.05.2025 16:43
18 мая
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Болгарские приседания на каждую ногу --> подтягивания --> выпады на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу
20 --> 10 --> 20 --> 10 --> 20
4 круга
Итого,
Болгарские приседания на каждую ногу 80
Подтягивания 40
Выпады на каждую ногу 80
Подъём ног к перекладине 40
Подъём на мыски на каждую ногу 80

Фристайл-планка
10 минут

Стойка на руках лицом к столбу

Отжимания в полустойке на руках, ноги в уголке с опорой на шведскую стенку
10 повторений

"Вызов 1945". День 107-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 660 повторений 🆘 Осталось 285
Выпады на каждую ногу 1 655 повторений 🆘 Осталось 290
Болгарские приседания на каждую ногу 1 400 повторений 🆘 Осталось 545
Подтягивания 1 071 повторение 🆘 Осталось 874
Подъём ног к перекладине 710 повторений 🆘 Осталось 1 235
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторенийЗашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Фотки с Гонки Героев скачал. Вот некоторые из них:


Видео с Гонки Героев
Отправлено: 18.05.2025 16:34