Отправлено: 22.04.2025 23:15
22 апреля
Ночь
г. Москва, ул. Халтуринская, д. 20

Разминка (суставная гимнастика)


Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания от пола 40 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений
Отжимания на брусьях 40 повторений

Заминка

"Вызов 1945". День 81-й. План - по 1620 повторений. Факт:

Приседания 1871 повторений
Отжимания 1847 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1627 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Подтягивания 711 повторение
Болгарские приседания на каждую ногу 720 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 410 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 22.04.2025 21:27
WasD
VASILEN
WasD
Ты бы камеру ещё за 3 километра поставил XD
Ты что на меня наезжаешь? Это фото не с моего устройства.
А где с твоего? Почему ты чужие фотки постишь?
В памяти устройства. Потому что качество лучше.
Отправлено: 21.04.2025 23:40
WasD
Ты бы камеру ещё за 3 километра поставил XD
Ты что на меня наезжаешь? Это фото не с моего устройства.
Отправлено: 20.04.2025 22:45
Отправлено: 20.04.2025 22:39
20 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Разминочные подтягивания
30 % от максимума - 5 повторений
60 % от максимума - 10 повторений

Тестирование максимумов

Подтягивания
25 повторений

Отжимания на брусьях
72 повторения

Приседания
500 повторений
На это ушло 17 минут!

Отжимания от пола
102 повторения

Подъём ног к перекладине
15 повторений

Техника выполнения была так себе, но какая есть. Считали пацаны.

Все результаты занёс в табличку по ссылке. Как в прошлый раз вывели коэффициенты, чтобы сделать объективный подсчёт показателей. Чтобы можно было сравнить уровень. Потому что 1 подтягивание не равно 1 приседанию, а умножение на коэффициент плюс-минус уравнивает ценность 1 повторения.

Заминка

10 подтягивания
Итого,
50 подтягиваний

"Вызов 1945". День 79-й. План - по 1580 повторений. Факт:

Приседания 1831 повторений
Отжимания 1807 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1 587 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Подтягивания 691 повторение
Болгарские приседания на каждую ногу 680 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 390
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 17.04.2025 23:26
17 апреля
Вечер
г. Москва, Перовский сквер


Разминка (суставная гимнастика)

Болгарские приседания на каждую ногу
6 подходов по 10 повторений
С отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
60 повторений

Растяжка поясницы на шведской стенке

Австралийские подтягивания
Пирамидка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
С добивками, с отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
250 австралийских подтягиваний

Растяжка поясницы на шведской стенке

Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
60 повторений

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)

"Вызов 1945". День 76-й. План - по 1520 повторений. Факт:

Отжимания 1705 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1515 повторений
Приседания 1331 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 680 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 375
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 15.04.2025 20:50
15 апреля
Вечер
Г. Москва, парк Сокольники

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировка Human flag
Без какой-либо системы, просто попытки держать его на максимум в прямом положении, переходя в различные группировки, используя резиновую петлю

Выходы силой
5 подходов по 5 повторений
Итого, 25 повторений

Отжимания на брусьях
36 повторений
16 повторений
11 повторений
11 повторений
10 повторений
17 повторений
Итого, 17 повторений

Между подходами делал растяжку на пояснице на шведской стенке, перекладине

Заминка (растяжка)

"Вызов 1945". День 74-й. План - по 1480 повторений. Факт:

Отжимания 1705 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1515 повторений
Приседания 1331 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 620 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 375
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 13.04.2025 13:43
Отправлено: 13.04.2025 13:41
13 апреля
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений
Итого,
60 повторений

Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений
Итого,
100 повторений

Приседания
2 похода по 50 повторений
Итого,
100 повторений

Часики
6 подходов по 10 повторений
Итого,
60 повторений

Растяжка на шведской стенке между упражнениями

Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на обе
20 --> 40
6 подходов
Итого,
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Подъём на оба мыска 240 повторений

Отжимания на брусьях
2 подхода по 50 повторений
Итого
100 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Thunderstruck - thunderstruck (cover AC/DC)
Всадник 4 минуты 50 секунд
Приседания с выпрыгиваниями 34 повторения

"Вызов 1945". День 72-й. План - по 1440 повторений. Факт:

Отжимания 1705 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1415 повторений
Приседания 1331 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 620 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 375
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 12.04.2025 12:54
12 апреля
День
Г. Москва, Тимирязевский парк

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Подтягивания
Лесенка
От 1 до 10 с шагом в 1 повторение
Итого, 55 повторений

Подтягивания на доске для скалолазов
5 подходов по 3 повторения
Итого, 15 повторений

Отжимания на брусьях
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений

Попытки что то поделать на разных тренажёрах

"Вызов 1945". День 71-й. План - по 1420 повторений. Факт:

Отжимания 1605 повторений
Отжимания от возвышенности 1596 повторений
Отжимания от брусьев 1315 повторений
Приседания 1231 повторений
Подъём на оба мыска 1090 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 620 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 540 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 315
Приседания с выпрыгиваниями 130 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 25 минут 08 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 09.04.2025 22:05
09 апреля
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, 12

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания от пола 40 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений
Отжимания на брусьях 40 повторений

От подтягиваний болит локоть

Часики
10 повторений

Вис на перекладине

"Вызов 1945". День 65-й. План - по 1360 повторений. Факт:

Отжимания 1605 повторений
Отжимания от возвышенности 1496 повторений
Отжимания от брусьев 1265 повторений
Приседания 1231 повторений
Подъём на оба мыска 1090 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 620 повторений
Подтягивания 571 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 540 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 315
Приседания с выпрыгиваниями 130 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 25 минут 08 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 06.04.2025 14:00
Lawnmover
Реальные кабаны)

Отправлено: 06.04.2025 13:58
Vladii
надо будет добраться
Vladii
ещё добраться надо
Хорошо
Отправлено: 06.04.2025 13:55
Lawnmover
А где все? Забухали?
Ты субботу с воскресеньем перепутал)

06 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания
10 подходов по 10 повторений
Итого,
100 повторений

SOTKA
Австралийские подтягивания --> приседания --> отжимания от возвышенности --> приседания
2 --> 2 --> 4 --> 2
4 круга без отдыха
Австралийские подтягивания 8
Приседания 16
Отжимания от возвышенности 16

Австралийские подтягивания
3 подхода по 10 повторений
Итого,
30 повторений

Выпады на каждую ногу
6 подходов по 10 повторений
Итого,
60 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

"Вызов 1945". День 65-й. План - по 1300 повторений. Факт:

Отжимания 1565 повторений
Отжимания от брусьев 1225 повторений
Отжимания от возвышенности 1496 повторений
Приседания 1191 повторений
Подъём на оба мыска 1090 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 580 повторений
Подтягивания 551 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 540 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 295
Приседания с выпрыгиваниями 130 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 25 минут 08 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 05.04.2025 22:54
Vladii
изменений пока в карту воркаут-площадок не внесено
Направь мне фотографии новой площадки, я размещу тут.