Отправлено: 07.05.2025 02:26
06 мая
Ночь
г. Москва, Бульвар маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> австралийские подтягивания --> выпады на каждую ногу --> отжимания от возвышенности --> подъём на мыски на каждую ногу --> подъём на мыски на обе ноги
5 --> 5 --> 20 --> 30 --> 20 --> 40 --> 20 --> 40
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 80 повторений
Австралийские подтягивания 120 повторений
Выпады на каждую ногу 80 повторений
Отжимания от возвышенности 160 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 80 повторений
Подъём на мыски на обе ноги 160 повторений

Отжимания на брусьях
10 повторений
20 повторений
30 повторений
Итого,
60 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 95-й. План - по 1 900 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1523 повторений 🆘 Осталось 422
Выпады на каждую ногу 1 280 повторений 🆘 Осталось 665
Болгарские приседания на каждую ногу 1080 повторений 🆘 Осталось 865
Подтягивания 911 повторение 🆘 Осталось 1034
Подъём на мыски на каждую ногу 980 повторений 🆘 Осталось 965
Подъём ног к перекладине 550 повторений 🆘 Осталось 1395
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Сегодня вышло продуктивненько. Тройку упражнений закрыл. Австралийские подтягивания ещё реально успеть закрыть за три дня, если каждый день тренить. Остальное в срок скорее всего не будет выполнено.
Отправлено: 04.05.2025 17:21
Отправлено: 04.05.2025 12:23
04 мая
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
5 подходов по 10 повторений
Итого,
50 подтягиваний

Австралийские подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания от возвышенности --> выпады на каждую ногу --> подъём на мыски на каждую ногу --> подъём на мыски на обе ноги --> подъём ног к перекладине
30 --> 20 --> 20 --> --> 20 --> 20 --> 40 --> 10
4 круга
Итого,
Австралийские подтягивания 120 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 80 повторений
Отжимания от возвышенности 80 повторений
Выпады на каждую ногу 80 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 80 повторений
Подъём на маски на обе ноги 160 повторений
Подъём ног к перекладине 40 повторений

Отжимания на брусьях
10 повторений
20 повторений
30 повторений
Итого, 60 повторений

"Вызов 1945". День 93-й. План - по 1 860 повторений. Факт:

Отжимания 2007 повторений Выполнено 29 апреля 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 927 повторений 🆘 Осталось 18
Отжимания от возвышенности 1 936 повторений 🆘 Осталось 9
Подъём на оба мыска 1 810 повторений 🆘 Осталось 135
Австралийские подтягивания 1403 повторений 🆘 Осталось 542
Выпады на каждую ногу 1 200 повторений 🆘 Осталось 745
Болгарские приседания на каждую ногу 1000 повторений Осталось 945
Подтягивания 891 повторение 🆘 Осталось 1054
Подъём на мыски на каждую ногу 900 повторений 🆘 Осталось 1 045
Подъём ног к перекладине 530 повторений 🆘 Осталось 1 415
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 03.05.2025 15:13
02 мая
Ночь
г. Москва, бульвар Рокоссовского, д. 12

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания от возвышенности --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъем на каждый мысок --> подъём на оба мыска
5 --> 5 --> 20 --> 40 --> 20 --> 20 --> 20 --> 40
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 80 повторений
Отжимания от возвышенности 160 повторений
Выпады на каждую ногу 80 повторений
Отжимания на брусьях 80 повторений
Подъём на каждый мысок 80 повторений
Подъём на оба мыска 160 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 91-й. План - по 1 820 повторений. Факт:

Отжимания 2007 повторений  Выполнено 29 апреля 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 867 повторений 🆘 Осталось 78
Отжимания от возвышенности 1 856 повторений 🆘 Осталось 89
Подъём на оба мыска 1 650 повторений 🆘 Осталось 295
Австралийские подтягивания 1283 повторений 🆘 Осталось 662
Выпады на каждую ногу 1 120 повторений 🆘 Осталось 825
Болгарские приседания на каждую ногу 920 повторений  Осталось 1 025
Подтягивания 841 повторение 🆘 Осталось 1104
Подъём на мыски на каждую ногу 820 повторений 🆘 Осталось 1 125
Подъём ног к перекладине 490 повторений 🆘 Осталось 1 455
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 03.05.2025 15:00
1. Опоздал на пару деньков с публикацией. Принимайте отчёт.

2. Показатели:

Вес: 73,9 кг (+1 кг).


Объём талии: 86 см (-2 см).


Фото с прессом в покое:


Видео с напряжением пресса:


Фото с прессом в покое: не делал.

3. Количество, качество сна по прежнему на низком уровне. Пресс целенаправленно не качал. Делаю многоповторные базовые упражнения в рамках проекта "Вызов 1945". Ем как обычно, с кефирчиком и печенькой.
Отправлено: 30.04.2025 02:45
27 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 подтягиваний

Австралийские подтягивания
Лесенка The Patriots
С 10 до 50 и обратно до 10 с шагом 10
Итого, 250 австралийских подтягиваний

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под AC/DC - thunderstruck
Всадник 4 минуты 50 секунд
Приседания с выпрыгиваниями 34 повторения

"Вызов 1945". День 86-й. План - по 1 720 повторений. Факт:

Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Отжимания 1927 повторений 🆘 Осталось 18
Отжимания от брусьев 1707 повторений 🆘 Осталось 238
Отжимания от возвышенности 1696 повторений 🆘 Осталось 249
Подъём на оба мыска 1330 повторений 🆘 Осталось 615
Австралийские подтягивания 1283 повторений 🆘 Осталось 662
Выпады на каждую ногу 960 повторений 🆘 Осталось 985
Подтягивания 801 повторение 🆘 Осталось 1144
Болгарские приседания на каждую ногу 760 повторений 🆘 Осталось 1185
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений 🆘 Осталось 1285
Подъём ног к перекладине 450 повторений 🆘 Осталось 1495
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут


29 апреля
Вечер
г. Москва, бульвар Рокоссовского, д. 12

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания от пола --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях --> подъем на каждый мысок --> подъём на оба мыска
5 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 40
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 80 повторений
Отжимания от пола 80 повторений
Выпады на каждую ногу 80 повторений
Отжимания на брусьях 80 повторений
Подъём на каждый мысок 80 повторений
Подъём на оба мыска 160 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 88-й. План - по 1 760 повторений. Факт:

Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1787 повторений 🆘 Осталось 158
Отжимания от возвышенности 1696 повторений 🆘 Осталось 249
Подъём на оба мыска 1490 повторений 🆘 Осталось 455
Австралийские подтягивания 1283 повторений 🆘 Осталось 662
Выпады на каждую ногу 1040 повторений 🆘 Осталось 905
Подтягивания 821 повторение 🆘 Осталось 1124
Болгарские приседания на каждую ногу 840 повторений 🆘 Осталось 1105
Подъём на мыски на каждую ногу 740 повторений 🆘 Осталось 1205
Подъём ног к перекладине 470 повторений 🆘 Осталось 1475
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 228 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 38 минут 14 секунд
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 30.04.2025 02:05
Отправлено: 26.04.2025 22:11
24 апреля
Ночь
г. Москва, Бульвар маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания от пола 40 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений
Отжимания на брусьях 40 повторений

Заминка (растяжка)

"Вызов 1945". День 83-й. План - по 1 660 повторений. Факт:

Приседания 1911 повторений
Отжимания 1887 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1667 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Подтягивания 731 повторение
Болгарские приседания на каждую ногу 760 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 430 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

26 апреля
Ночь
г. Москва, Бульвар маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 20 --> 10
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания от пола 40 повторений
Выпады на каждую ногу 80 повторений
Отжимания на брусьях 40 повторений

Заминка (растяжка)

"Вызов 1945". День 85-й. План - по 1 700 повторений. Факт:

Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Отжимания 1927 повторений 🆘 Осталось 18
Отжимания от брусьев 1707 повторений 🆘 Осталось 238
Отжимания от возвышенности 1696 повторений 🆘 Осталось 249
Подъём на оба мыска 1330 повторений 🆘 Осталось 615
Австралийские подтягивания 1 033 повторений 🆘 Осталось 912
Выпады на каждую ногу 960 повторений 🆘 Осталось 985
Болгарские приседания на каждую ногу 760 повторений 🆘 Осталось 1185
Подтягивания 751 повторение 🆘 Осталось 1194
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений 🆘 Осталось 1285
Подъём ног к перекладине 450 повторений 🆘 Осталось 1495
Выходы силой 448 повторения 🆘 Осталось 1497
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут


Отправлено: 22.04.2025 23:15
22 апреля
Ночь
г. Москва, ул. Халтуринская, д. 20

Разминка (суставная гимнастика)


Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Итого,
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания от пола 40 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений
Отжимания на брусьях 40 повторений

Заминка

"Вызов 1945". День 81-й. План - по 1620 повторений. Факт:

Приседания 1871 повторений
Отжимания 1847 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1627 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Подтягивания 711 повторение
Болгарские приседания на каждую ногу 720 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 410 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 22.04.2025 21:27
WasD
VASILEN
WasD
Ты бы камеру ещё за 3 километра поставил XD
Ты что на меня наезжаешь? Это фото не с моего устройства.
А где с твоего? Почему ты чужие фотки постишь?
В памяти устройства. Потому что качество лучше.
Отправлено: 21.04.2025 23:40
WasD
Ты бы камеру ещё за 3 километра поставил XD
Ты что на меня наезжаешь? Это фото не с моего устройства.
Отправлено: 20.04.2025 22:45
Отправлено: 20.04.2025 22:39
20 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Разминочные подтягивания
30 % от максимума - 5 повторений
60 % от максимума - 10 повторений

Тестирование максимумов

Подтягивания
25 повторений

Отжимания на брусьях
72 повторения

Приседания
500 повторений
На это ушло 17 минут!

Отжимания от пола
102 повторения

Подъём ног к перекладине
15 повторений

Техника выполнения была так себе, но какая есть. Считали пацаны.

Все результаты занёс в табличку по ссылке. Как в прошлый раз вывели коэффициенты, чтобы сделать объективный подсчёт показателей. Чтобы можно было сравнить уровень. Потому что 1 подтягивание не равно 1 приседанию, а умножение на коэффициент плюс-минус уравнивает ценность 1 повторения.

Заминка

10 подтягивания
Итого,
50 подтягиваний

"Вызов 1945". День 79-й. План - по 1580 повторений. Факт:

Приседания 1831 повторений
Отжимания 1807 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1 587 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Подтягивания 691 повторение
Болгарские приседания на каждую ногу 680 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 390
Французские отжимания 170 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 17.04.2025 23:26
17 апреля
Вечер
г. Москва, Перовский сквер


Разминка (суставная гимнастика)

Болгарские приседания на каждую ногу
6 подходов по 10 повторений
С отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
60 повторений

Растяжка поясницы на шведской стенке

Австралийские подтягивания
Пирамидка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
С добивками, с отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
250 австралийских подтягиваний

Растяжка поясницы на шведской стенке

Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом 1-2 круга вокруг площадки
Итого,
60 повторений

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)

"Вызов 1945". День 76-й. План - по 1520 повторений. Факт:

Отжимания 1705 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1515 повторений
Приседания 1331 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Австралийские подтягивания 1 033 повторений
Выпады на каждую ногу 880 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 680 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 375
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 15.04.2025 20:50
15 апреля
Вечер
Г. Москва, парк Сокольники

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировка Human flag
Без какой-либо системы, просто попытки держать его на максимум в прямом положении, переходя в различные группировки, используя резиновую петлю

Выходы силой
5 подходов по 5 повторений
Итого, 25 повторений

Отжимания на брусьях
36 повторений
16 повторений
11 повторений
11 повторений
10 повторений
17 повторений
Итого, 17 повторений

Между подходами делал растяжку на пояснице на шведской стенке, перекладине

Заминка (растяжка)

"Вызов 1945". День 74-й. План - по 1480 повторений. Факт:

Отжимания 1705 повторений
Отжимания от возвышенности 1696 повторений
Отжимания от брусьев 1515 повторений
Приседания 1331 повторений
Подъём на оба мыска 1330 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 620 повторений
Подтягивания 641 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 660 повторений
Выходы силой 448 повторения
Подъём ног к перекладине 375
Приседания с выпрыгиваниями 164 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 29 минут 58 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут