Zhev

Цель - гармоничное развитие всего тела в целом.

Не просто же так ходят шутки про качков на цыплячьих ножках и тому подобное
Или другая крайность, когда люди делающие очень большой акцент на раскачку груди получают сутулость из-за того, что грудные мышцы в тонусе, а мышцы антагонисты спины слабые.

Согласен, конечно. Просто для меня такие цифры пока не реальны

У меня пока соотношение примерно выходит такое (по крайне мере месяц назад до стодневки было):
1- подтягивания
2- отжимания от пола
3- приседания.

На брусьях я максимумы не мерил, не знаю...

Выходит у меня грудь отстает не много, а ноги вообще плохие.


А сколько пробегаешь и с какой скоростью?

Я бегаю до 21 км в темпе 5:40 мин/км. Но это выходит на выносливость, силы нету...

Не много приседаний?..
Если я подтягиваюсь 20 раз, то приседать должен 400?...


Вот еще нашел упоминание количества повторов в упражнениях в <url="https://workout.su/forum_thread/12049-baza">этой</url> теме:


Тут примерно выходит соотношение:
1 - подтягивания
2 - отжимания от брусьев
3,5 - отжимания от пола
>4 - приседания.

Задался вопросом: какое должно быть оптимальное соотношения количество повторов в разных упражнениях, характеризующее гармоничность развития всего тела.

Например если смотреть на нормативы в армии
Соотношения подтягивания/отжимания - примерно 1:4

Рекомендуемые соотношения повторов в 100 дневке - подтягивания/отжимания/приседания - 1:2:2 (правда приседания делаются дважды, следовательно их должно быть больше 2...)

Задаюсь этим вопросом с целью определить свою слабую сторону, что бы на ней в будущем делать акцент в тренировках.

У кого какие мнения?

30. отдых
31. бег - 3,0 км, затем по программе 4 х (8-16-16-12/12);

32. Утро - Бег - 21,1 км за 1 час 59 минут (-2 мин с прошлого раза).
средняя частота пульса - 149 уд/мин (-2 уд/мин с прошлого раза).
затем растяжка

Вечер - подтягивания с утяжелителями
1 с 27 кг (утяжелитель в виде сына)
2х2 с 15 кг (утяжелитель в виде дочки)

Наталья - девушка не реальной гибкости!

У меня от такой растяжки "для начинающих" все связки полопаются

WasD
Сделал дерево отжиманий.

Я не внес в схему следующие упражнения из темы 69 дня:
- Отжимания с упором ногами в стену, как модификацию отжиманий с упором на возвышенности;
- Отжимания с ударом ногой в сторону, отжимания с перетасовкой, т.к. с одной стороны не понимаю куда их вставить в дерево, а с другой мне кажется, что это не совсем отжимания, а комбинации с другими типами упражнений.
- отжимания Игуаны - не понимаю куда вставлять по сложности.

Еще вопросы:
- нужно ли выделять медленные/статические упражнения в отдельные клетки схемы? Может просто текстом написать, что все упражнения могут выполнять в медленном/статическом стиле, а их убрать, что бы схему не загромождали?


К обсуждению

Где отмечать? В этой ветке форума?

А как происходит актуализация информации по площадкам?
В моем районе снесли площадку <url="https://m.workout.su/areas/2506-N2506-srednjaja-sovremennaja">2506</url>.
Ее бы убрать с карты.

P.S. Рядом построили новую.
Только что внес в базу
https://m.workout.su/areas/7449-N7449-srednjaja-homuty?context=user&user=45236

4-ая неделя

25. бег - 3,8 км, затем по программе 4 х (8-16-16-16);
26. бег - 3,0 км, затем по программе 4 х (8-16-16-16);
27. бег - 3,0 км, затем по программе 4 х (8-16-16-16);
28. бег - 3,0 км, затем по программе 4 х (8-16-16-16);
29. бег - 3,0 км, затем по программе 4 х (8-16-16-10/10) начались приседы;

Прогресс черепаший
Могу только отметить что к концу этой недели перестал делать паузы между повторениями, которые раньше делал в конце 4-го круга.

Такой вопрос, а дерево развития куда должно расти: с верху в низ или с низу вверх?
Читаем мы с верху в низ, но развитие подразумевает рост и повышение уровня. Да и деревья ростут вверх.

П.С. на выходных буду переделывать схему

А это предложение становится все более актуальным.
Даже 29 дней пролистывать долго.


Сделать, что бы информацию о тренировочных днях можно было сворачивать.
Ближе к 100-ке дней будет очень много, устанешь прокручивать.
Сделать как то так:

Пожалуй, мое замечание не актуально.
Я не доразобрался сразу. Нашел где выпады можно установить вручную

Не в телефоне дело. У меня также.
Пустой экран. Нажимаешь стрелку "назад", возвращаешься к списку. Потом все нормально.

Дошел до 29 дня.
Сегодня начинаются выпады.
Но в программе стоят приседания.