Zhev

34. Почти по программе 5 х (6-16-16-16/16)
вместо подтягиваний делал отжимания от брусьев (кресел), т.к. был в командировке.
Отжимался вроде легко, а плечи потом болели сильно...
35. - Отдых
36. Бег - 3,2 км, затем по программе 5 х (8-16-16-15/15);
37. Бег - 3,2 км, затем по программе 5 х (8-16-16-15/15);
38. По программе 5 х (8-16-16-15/15);

39. Утро - Бег - 14,0 км за 1 час 23 минут. Темп - 5:55 мин/км.
средняя частота пульса - 148 уд/мин. Хуже показатели, чем на прошлой недели.
затем растяжка
Вечер:
Подтягивания 1x2 с утяжелителем в виде сына 27 кг
Попытка выхода на две - почти получилось
Выходы на две через одну - 6 раз.
Отжимания на брусьях на максимум - 16 раз. Ожидал большего

Сам не проверял, но читал, что хват хорошо тренирует - вис на полотенцах
вроде как в отличии от простого виса и висеть сложнее и большой палец более активно участвует.

P.S. проверил, на очень много труднее висеть

Видео появилось.
ИМХО нормальные подтягивания. Сравнить трудно, т.к. ракурсы разные. Кажется, что раньше подтягивания выше были, но это явно из-за точки зрения.

Не помогло.

Приседания четкие.
По отжиманиям сам для себя задумался, а какие есть требования к максимальному времени пауз между повторов в отжиманиях?
В подтягиваниях вроде можно отдыхать пока есть силы держать себя на перекладине. Но в отжиманиях это, наверно, не правильный подход?...

В постах про сотку рекомендовалось считать калории, что бы понимать достаточно ли их потребляешь для роста.
На себе проверил актуальность данной рекомендации.
Всегда считал, что я типичный эктоморф. Ем вроде много, больше чем мои более тяжеловесные коллеги на работе, а все сгорает.
Потом поставил на телефон приложение, которое считает коллории и пару недель считал.

Очень удивился, т.к. по проге выходило, что я не добираю коллории.
При этом, как я понимаю, прога считает по каким то усредненным параметрам, без учета метобализма конкретного человека.

Стал питаться так, что бы перекрывать рекомендуемые значения по коллориям и стал медленно, но набирать вес.

Могу отметить, что столько жрать очень трудно

Веселые тренировки


Удобнее, когда ребенок держится не за шею, а за талию. В случае чего ребенку меньше в низ лететь, у самого появляется возможность страховать обхватив его своими ногами, голова ребенка не упирается в перекладину.
Я со своими детьми так подтягиваюсь.

Или еще проще - самому помогать руками жене подняться, а чтобы опускалась сама на негативной фазе.
Я так сына сейчас пытаюсь научить. Вроде даже поогресс какой-то есть

Такая
5 дней назад последний раз обновлял.
Окон не замечал, но может быть я в тот день не открывал программу, т.к. был день отдыха.

У меня идёт 33 день. Сегодня заметил, что в дневнике после 29 дня количество кругов изменилось с 4 на 5.
Заметил с опозданием на 3 дня.
Перечитал инфо посты, упоминаний про корректировку программы не нашел...

ИМХО нужно как то более четко и наглядно обозначать изменения в программе.

Вообще с оценкой количества приседаний очень сложно.
На турнике на много проще - подтягиваешься до отказа, пока физически больше не сможешь подтянуться. Делая паузы в подтягиваниях много все равно не выиграешь - хват ослабнет и все равно закончишь.
А приседания... я специально никогда не приседал, перед 100 дневкой попробовал. Присел нонстопом в бодром темпе 55 раз, отказа не было но мышцы очень сильно жгло, поэтому и остановился.
Если делал бы медленнее и с паузами, наверно, больше бы присел.


P.S. Больше 100 раз вообще не вижу смысла приседать, нужно или переходить на более сложные приседания, например, пистолетик, или приседать со штангой.

33. бег - 3,0 км,
Попытка подхода на максимум в подтягиваниях - 18 раз (меньше на 1, чем до 100 дневки ) Будем считать, что после вчерашнего полумарафона и подтягиваний не оправился
затем по программе 4 х (5-16-16-12/12);

Опытом поделишься?

Грубая прикидка иерархии упражнений на ноги.
Структура явно кривая...

Пока так...

В КВН было.
На приеме у диетолога.
- доктор, я хочу сбросить 10 кг.
- ну давайте ногу отрежем...

С цифрами сложнее.
Я думал тут у кого найдется готовый ответ

Можно перейти на приседания пистолетиком.