Zhev

Флаг на флаге смотрится круто

Спасибо!

Caracal, спасибо!
Я сейчас уезжаю, через пару недель вернусь и займусь исправлениями.

100 дневку начал раньше, соответственно и ее экватор я с месяц назад прошел.
Результаты были следующие:
-Подтягивания - 18 (было 19) -1
-Отжимания - 41 (было 39) +2
-Приседания - 85 (было 55) +30

День 66 отдых

День 67
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 3х10+3х11
- выпады 6х12

День 68
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х11
- выпады 6х30 (поочередные)

Что-то я напутал в технике выпадов, после них ощутимо заболело в левом бедре

День 69 болит бедро. Заниматься по программе не стал.
Размялся, разминочный подход в подтягиваниях на 5 раз и через пару минут подход на максимум - вышло 15 подтягиваний (до 100дневки максимум был 19, на экваторе 100дневки - 18...)
Не знаю, толи организм за эти месяцы разучился подтягиваться на максимум, толи у меня хронический легкий перетрен, толи так существенно сказываются +5 кг в весе, который я наел за это время, но показатели в подтягиваниях все хуже и хуже...
Завтра улетаю в отпуск, 100 дневку на неделю с лишнем приостанавливаю, посмотрю как скажется на максимумах продолжительный отдых

Сейчас читаю первую книгу и понимаю, что мне скорее нужно книга "бег для начинающих бегунов"


Пытаюсь по технике "естественного" бега (на носок).
Кроссовкам пару лет, пробег наверно уже за 1000 км перевалил. По ним могу сказать, что бегаю косолапо, т.к. подошва больше стирается с наружной стороны. И правый кроссовок изнашивается активнее... Колено начинает болеть левое.
При темпе 6 - 6:30 мин/км частота 170 шагов/мин.
При темпе 5 мин/км частота 180 шагов/мин или выше.

Такие кроссовки

На том форуме есть все. И про базу и про продвинутые упражнения.
Только тогда о чем речь в этой теме?...

Прокачку базы до уровня, позволяюшего начинать тренировать продвинутые упражнения?

День 65
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х12

Странно, эти подходы и количество (6х5-12-10-12, 30 сек отдых) делаю уже не первую неделю. Но на этой неделе чувствую нарастание тяжести от тренировок.
Мышцы болеть начали и появилось ощущение перетренированности.
Завтра делаю отдых на день раньше запланированного.

А Саня вообще на сайте зарегистрирован?

Замерил. У меня пульс снижался примерно на 7 уд за 10 сек простоя.
Ниже график зависимости пульс-темп.
Правда я раз 5 останавливался, а на на графике темпа явно видно только 3 остановки, остальные отмечены просто как снижение темпа.

Ок. Завтра и замерю.
Ты останавливаешся или на шаг переходишь?

Александр, у тебя когда в тренировках отдых 10 - 20 минут, ты в это время что делаешь?

Я замечал, что даже маленькая остановка буквально на несколько секунд (шнурки там завязать) резко снижает ЧСС на 5-10 ударов (по показаниям пульсометра).
Лучше какой нибудь гаджет завести.

У меня спортивные часы <url="http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/forerunner-230-hrm-black/">GARMIN FORERUNNER 230 HRM</url> с нагрудным пульсометром.
По ссылке можно почитать про характеристики и опции.
Приложение соответственно Garmin Connect.

Часы постоянно ношу, пульсометр одеваю на пробежки и иногда на силовые тренировки. Зарядки хватает на неделю с лишнем, в море купаться с ними можно. Пользуюсь уже 2 года, полностью доволен.

День 63
Бег в супер медленном темпе 18,7 км, темп 6,39 мин/км, ЧСС 140 (пытался приблизиться к ЧСС 120 ).
растяжка
После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона

Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться, т.к. бегал по пульсу (до ЧСС 140), это дает возможность чуток прибавить в темпе.

День 64
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х30 (поочередные)

Продвинутая техника № 2 (перемещения) для ног на много легче, чем №1 (паузы).