Anastasia13

заходишь в хоз маг.. и выбираешь понравившейся толщины себе веревочку, 3 м примерно в длину
пятка так и болит? со скакалкой на носочках все прыжки, хотя в пятку тож наверное может оттдавать болевой синдром

а я если зимой не бегаю (ну там допустим нет возможности), то в мороз на веревочную скакалку перехожу, она конечно медленная, но зато не ломается))))

11.10.18/четверг

19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
10 отжиманий +10 приседаний +10 пресс
разминка, растяжка
растяжка ног в паре сидя и стоя у стены
бабочка, махи ногами, отжимания в шпагате
пятнашки руками, затем руками и ногами, в парах менялись
бой с тенью
Удары в парах по лапам, втроём, на технику, силу, скорость. Лапы держали поочередно друг/другу (в принципе руки от лап тож так нормально забиваются), все без отдыха:
рука(прямой)/нога(мидл)
двойка прямых/лев.мидл с разножки
лев.мидлкик/сдвоенные лев.мидлкики
двойка боковых/захват за голову/4 колена
20 пресс подъёмы ног с отталкиванием
еще удары по лапам
20 отжиманий +20 приседаний + 20 разножка +20 пресс(локоть/колено)
20 широких, глубоких приседаний+10 кг +30 выпадов в шаге+10 кг +20 широких, глубоких приседаний+10 кг +30 пресс+10 кг
17 подтягиваний(моя добивочка), тож в лёгкую @LexBuy:wink:
________________
хочу уже бегать, но все затренить невозможно...
лыжник - Дмитрий НАКОНЕЦ-ТО! зацементировал места съездов с тротуара, а это значит что теперь есть лыжероллерная трасса рядом с домом:blush:
тут уж не устоять.. совсем не устоять! Кажется завтра солнечно... и скоростные надо будет с собой взять, опробовать... ммм
осталось починить лыжные палки (лямки заштопать:smile: ), прикупить на зиму новые и... ветер в ... ахаха:laughing:

последний раз в конце трени 15 в лёгкую было

... а ты их ножками разгреби:joy:
а вот как же зимой - снег, все кроссовки в сугробах, скакалка от мороза ломается... t -25, пар изо рта, и на тебя все смотрят как на больного:joy:
Настоящим воркаутерам ничего не должно мешать:smile:

почему не очень? .... очень и очень, и прям очень - все по ощущениям, ты вот еще попробуй побегай в темноте - потом по светлому себя просто сверхчеловеком почувствуешь:grin:

10.10.18/среда

16.15, t+7, лыжероллеры тренировочные
3 кр. х 5,2 км = 15,6 км, 1 час

09.10.18/вторник

19.00, на велах на треньку
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
разминка в беге
10 отжиманий + 10 приседаний +10 пресс
растяжка
с гантельками в руках по 0,5 кг:
двойка прямых
лев.прямой/лев прямой с шагом/лев.прямой с шагом, тож на правую
лев.прямой/лев прямой с шагом/лев.прямой с шагом/пр.прямой, тож на правую
махи руками в стороны перед головой
махи вверх/вниз
удары в вверх
3 мин руки в стороны
20 отжиманий
удары в парах по перчаткам(что запомнилось):
рука/нога
глухая защита от прямого/уклон от прямого/сбив прямого/прямой/боковой/нога
двойка боковых/захват за голову/двойка коленями/скрутка/колено/затем оттолкнуть противника и пробить ногой
20 пресс(подъёмы ног с отталкиванием)
прямой/прямой в живот/боковой/боковой в корпус
удары по груше:
произвольно
локти/колени
только руки
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс(локоть/колено)
20 отжимания с хлопками + планка на руках со сменой на локти и обратно
20 перепрыгивание через друг/друга
15 подтягиваний (моя добивочка)

обратно на велах

дома: заминка - домыла полы:relaxed:
____________________
"каждый день ты должен стремиться к самосовершенствованию
каждый день ты должен вставать и пахать до умопомрачения
ты должен выложится не на 100, а на 120%
ты должен изменить ход мысли
а боль.. путь к успеху проложен через боль
так что смирись
одно дополнительное усилие..."

зимой на коньках так катаю, ноги хорошо убиваются, на роликах не пробовала ещё

08.10.18/понедельник

16.20, t+7, лыжероллеры, тренировочные
3 кр. х 5,2 км = 15,6 км, 1 час
Мало, вобще ни о чём, но времени более не было, нужно было бежать в дет.сад.
Сегодня получилось так, что опять катала с лыжником (Дмитрий), но каждый в своем темпе т.к. колёса разные. Просто когда погода солнечная, асфальт так и притягивает лыжников:smile: В этом месте были замечены еще двое, но они пока обкатывают правую сторону, не зная что по левой лучше, ахаха, так что у нас преимущество! :laughing:


22.30, t+3, ролики (обычные ролики, просто ролики:slight_smile: )
в том же месте, 5,2 км - скорость на них в несколько раз больше! ( у меня на них колеса не такие старые, да и подшипники новые). Поэтому потом по тихому в стороночке.... катала как зимой на коньках - тренила развороты, повороты, езду назад, а вот с ласточкой на роликах уже посложнее, но тож реально. Особенно если убираешь страх "асфальтовой болезни":laughing: то прям все получается!!!
тоже катала примерно 1 час

в 10х10? в след.раз непременно засеку.. я никогда этим не заморачиваюсь, т.к всегда на улице треню и одеваюсь чтоб бегать было легко (минимум одежды по погоде), поэтому отдых всегда по минималке,чтоб не остыть, как чувствую что след.подход могу так и продолжаю делать

не норм... это моё обычное состояние:laughing:
даже с прямыми ногами получается , только в каждом подходе после 8 повторения чуть сгибаются в коленях, поэтому более 10 р не делаю, хочу чтоб четко получалось, медленно, без раскачки
дома самое то чтоб спокойно потренить когда нет возможности уйти надолго на улицу... у меня как раз бельё достиралось, между подходами развешивала + другие.дом.дела

07.10.18/воскресенье

деревня

10.30, t+14
грязебег
21 м 35 сек,в магаз за продуктами, обратно с +2 кг(рюгзак) 25 мин 2 сек
= 8 км, 46 мин 37 сек
в последний подъём с рюгзаком ваще так.. прям.. ваще..зачётненько)))
нужно иногда так профилактизировать с рюгзаком и по грязи... ммм:relaxed:
10 мин растяжка


днём: немного ОФП

22.00, дома:
10х10 подъём прямых ног к перекладине в висе
7х15 подъём прямых ног до угла в висе
7х20 подъём согн. в коленях ног до груди в висе
500 скручиваний(неполных подъёмов корпуса) подряд (100 прямых +100 локоть/колено +100 прямых и т.д. ...)
растяжка м.живота

______________
Болят мозольки на руках.. ну да пофиг на них:laughing: это ничто!