VyxodNadve

Прикупил вот,на новые денег нет и не предвидится( все деньги детям,доча в Московии учится),но всегда хотел гармин феникс сапфир,знакомый купил бэушные 5-е ,ходит довольный,вот и я сподобился( денег на днюху надарили),а так даже в голову не приходило б/у брать.Нашел вот приличный вариант.Жду доставку...

Ахах,первый и последний,5 лет до пенсии...

Спасибо всем! Очень приятно.

В зале открыл для себя тренажер для пресса " муравей",классная штука,скоро пресс как у Ромы будет!

Удобно,что можно вес подобрать на 6-10 повторений,чтобы гипертрофию подстегнуть,но и нудностью не заниматься,ненавижу пресс качать...

Начинал с доп.веса 30 кг на 8 повторений,сейчас до 40 дошел

Начал ходить в зал.

Зальные результаты

Жим от груди 100 кг 8 раз в подходе

Приседания 100 кг 11 раз в подходе

Подтягивания с весом 58 кг 1 раз

Мужу сестры на днюху сделал.17 часов ручной работы

Подтягивания 40 -50 в зависимости от повседневной активности и качества восстановления ( к примеру на прошлой тренировке 8 дней назад 41,а сегодня 45 и еще запас был небольшой)

Колено вылечил упражнением на средне ягодичную мышцу от Кавальера ,ссылку выше давал,но там именно мой случай описан,мне помогло.Начинал без веса,сейчас уже доп вес 30 кг на ногу кладу

Еще на ноги делаю подъемы на возвышенность одной ногой с доп весом

Пресс тоже от Кавальера ,не помню как называется,делаю только одно это упражнение,суть в том ,что исходное положение как при отжиманиях от брусьев ,руки прямые,слегка приподнимается таз вверх-назад и прямые ноги подаются вперед-вверх с напряжением пресса и задержкой в верхней точке .Но это не уголок и не подъем ног вверх классический.Там четко пресс работает.Много повторов не сделать.

Зарплата,да хз на сколько,процентов на 20 наверное ,если чисто % смотреть.Да премии разные периодически подкидывают.

Плечо прошло,добавил в тренировки выходы.

Тренируюсь раз в 4 дня.

Первая тренировка

Разминка

Подтягивания один подход на макс

Брусья один подход на макс

Ноги

Пресс

Вторая тренировка

Разминка

Выходы ( на последней сделал 1,2,3,4,8 раз в хорошей технике,в плохой теперь не делаю совсем)

Передний вис

Упор на брусьях

Флажок ( делаю 4 круга, упражнения поочередно)

Ноги

Пресс

Сумка на повседневку, давно хотел, наконец сделал.

Похудел конечно круто,но всему нужна мера.

Я и сам сейчас 80 вешу

Ты там заморить себя решил чо ли ?